Dieta paleolitică Descoperi totul despre ea

Dacă vrei să slăbești sănătos, schimbă-ți stilul de viață, fii mai puternic și mai energic, în timpul fiecărei activități pe care le faci în rutina ta zilnică., vă invităm să descoperiți care este dieta populară paleolitică.

Sigur, este posibil să fii deja obosit să mergi pe Internet cu așa-numitele diete-minune care promit să te ajute să slăbești, dar realitatea este că s-au dovedit un eșec..

Deci, este timpul să știți de ce această metodă de dietă este atât de recomandată de specialiștii în nutriție..

Care este dieta paleolitică?

Dieta paleolitică își propune să ne conducă la originile noastre primitive. Acum exact 2,85 milioane de ani. Această metodă imită dieta pe care bărbații o urmau în perioada cunoscută sub numele de epoca de piatră..

Astfel, în perioada paleoliticului, dieta bărbaților timpurii a fost susținută de o varietate de fructe, tuberculi, legume, carne și alte alimente care le-au furnizat nutrienții necesari organismului..

Genetica noastră actuală este foarte similară cu cele ale strămoșilor noștri. Cu toate acestea, obiceiurile moderne au făcut ca mâncarea pe care o mâncăm sunt pline de prelucrate, rafinate sau bogate în grăsimi și zaharuri.

Se crede că aceste produse au o influență asupra dezvoltării unor boli degenerative, autoimune sau cronice, cum ar fi următoarele:

• diabet,
• cancer,
• Probleme cardiovasculare
• Alzheimer,
• Boala Parkinson,
• obezitate
• infertilitate,
• depresiune

Vezi și: 7 alimente care nu pot lipsi în bucătăria ta dacă vrei să slăbești

Ce alimente ar trebui să mănânc??

În general, alimentele care alcătuiesc dieta paleolitică sunt următoarele:

Proteine ​​slabe

Proteinele slabe sunt esențiale în această dietă, pentru că ne păstrează mușchii puternici, oasele sănătoase, ne sporesc funcția imunitară și ne ajută să slăbim, deoarece ne dau o senzație de sațietate care ne împiedică poftele dintre mese.

Printre proteinele slabe se numără carnea animalelor de vânat, sau crescute și hrănite cu pășune.

Cu toate acestea, dacă nu aveți acces la această primă opțiune, puteți utiliza și carne obișnuită alimentată cu cereale. Cu toate acestea, ar trebui să cauți tăieturile mai slabe, care sunt cele mai puțin grase.

Pești și scoici

De preferat pești sălbatici care nu au fost crescuți la o fermă. Care pe lângă faptul că este unul dintre alimentele cu cea mai mare cantitate de proteine ​​slabe, este o sursă considerabilă de nutrienți fundamentali, ca acizii grași omega 3.

ouă

Acestea trebuie să provină de la păsări sălbatice care au mâncat pășune și insecte o viață întreagă sau care au un sigiliu ecologic.. Dacă nu doriți să vă răniți colesterolul, mâncați doar albus de ou..

Fructe și legume

Acestea sunt bogate în vitamine, antioxidanți, minerale și fitonutrienți, care ne ajută să prevenim o serie de boli. În mod ideal, acestea ar trebui să fie produse ecologice..

Grăsimi sănătoase

Aveți mai multe opțiuni, cum ar fi uleiul de nucă de cocos organic neterminat, untul clarificat cu concentrație redusă sau zero de lactoză, avocado, ulei de palmier neterminat și multe altele..

Este probabil să vă echilibreze glicemia, hormonii și vitaminele A, D, E și K.. Nucile și semințele sunt, de asemenea, necesare pentru a face această dietă..

Spune nu acestor alimente

Dacă ați decis să aplicați dieta paleolitică, este mai bine să evitați următoarele produse:

• În primul rând, alimentele care conțin gluten, deoarece sunt sărace în minerale și vitamine..
• Cereale și cereale
• legume
• Zahar rafinat și îndulcitori artificiali.
• Uleiuri și grăsimi vegetale rafinate.
• Produse lactate pasteurizate.
• Grăsimi hidrogenate
• Grăsimile modificate chimic
• Sosuri precum maioneză și sos de roșii cu zahăr adăugat, conservanți, substanțe chimice și ingrediente modificate genetic.
• Toate tipurile de produse adăugate cu zahăr.
• Carne procesată și carne de pui care conține hormoni, antibiotice sau omega-6.
• Sucuri pudră care conțin culori și ingrediente artificiale.
• Fast food.
• Băuturi alcoolice

Ați putea fi interesat: Sprijinați-vă Detoxul hepatic cu acest suc de afine și sfeclă

Beneficiile dietei paleolitice

Centrul Național pentru Informații Biotehnologice (NCBI) a realizat mai multe studii privind beneficiile dietei paleolitice în diferite scenarii:

Îmbunătățește controlul glicemic și diferiți factori de risc cardiovascular la pacienții cu diabet zaharat tip 2..

De asemenea, beneficiază de procese metabolice și fiziologice.. În plus, acest regim de vârstă primitiv are alte avantaje pentru sănătate:

• Te face să ai o dispoziție mai bună.
• Veți avea mai multă energie.
• Previne bolile autoimune și cardiovasculare.
• Pierdeți în greutate sau o mențineți în funcție de nevoile dvs..
• Te vei simți satinat.
• Îți va îmbunătăți obiceiurile de odihnă.
• Reduce inflamația generală.
• Imbunatateste starea pielii tale.

Pe scurt, data viitoare când mergeți la magazin alimentar, asigurați-vă că citiți lista de ingrediente a produselor pe care le veți cumpăra cu atenție și cu atenție, chiar și pe cele care sunt marcate ca alimente sănătoase. Astfel veți putea ști dacă aceste alimente îndeplinesc indicațiile pe care vi le-am explicat..