Dieta pentru a pierde burta fără a muri de foame

Dieta pentru a pierde burta fără a muri de foame este visul multora. Știm că există multe diete extreme care promit acest rezultat, dar pot fi dăunătoare. Există, de asemenea, acele diete foarte restrictive care după o lună devin imposibil de respectat, nu este adevărat?

Ținând cont de acest lucru, știi deja că idealul este să încerci să slăbești cu strategii sănătoase. Cu toate acestea, este posibil să nu știi de unde să începi. În acest caz, citiți mai departe, deoarece vă vom oferi câteva sfaturi despre alimentația pentru a pierde burtica fără a muri de foame.

Toate sunt trucuri rapide, practice și aplicabile de astăzi.. În plus, marea majoritate sunt modificări ale obiceiurilor la opțiunile sănătoase, recomandate de nutriționiști..

1. Mic dejun zilnic

Primul pas în alimentația pentru a pierde burta fără a muri de foame este de a lua micul dejun. Cu toate acestea, mulți oameni evită această masă, deoarece cred că vor pierde kilogramele în plus mult mai repede fără ea..

Citește și: 5 reguli ale unui mic dejun pentru îngrijirea sănătății

Dacă credeți că evitarea micului dejun vă va reduce caloriile, gândiți-vă din nou. Realitatea este că  micul dejun oferă nutrienți și controlează dorințele pe tot parcursul zilei.

Această primă masă oferă corpului tău energie. Cu acesta, îți poți desfășura activitățile zilnice fără să te simți obosit în miezul zilei. În plus, ești mai puțin probabil să fii tentat să mănânci alimente nesănătoase sau hipercalorice..

Unele opțiuni bune de mic dejun sunt:

• 250 ml iaurt natural cu 2 linguri de fulgi de ovăz și 1 măr.
• 2 ouă mărunțite cu 2 felii de șuncă și ceai verde.
• 1 felie de pâine brună prăjită cu 2 linguri de brânză de căsuță și 1 banană.

2. Pregătiți gustări sănătoase în dieta dvs. pentru a pierde grăsimea din burtă.

Un alt sfat pentru dietă pentru a pierde burta fără a muri de foame este să te pregătești pentru a lupta împotriva ei. Puteți face acest lucru cu gustări sănătoase pe care le pregătiți în avans..

În acest fel, puteți evita mâncarea cu chef sau tentația de a mânca orice alimente dulci sau calorice pe care le găsiți. Pregătind gustări în avans, puteți alege opțiuni de palat foarte sănătoase și gustoase..

Unele opțiuni pe care le puteți transporta sunt:

• Amestec de uleiuri (3 nuci + 2 migdale + 5 alune sărate).
• 5 morcovi + 2 linguri humus.
• 1 felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi + 2 guavas mediu.
• 1 felie medie de pepene verde cu lămâie și sare.

3. Alegeți carbohidrați complexi

Există concepția greșită că, atunci când faceți dieta pentru a pierde burta fără a muri de foame, trebuie să fie eliminați toți carbohidrații. Cu toate acestea, acest grup alimentar este necesar pentru energie, fibre și alți nutrienți..

Cheia este să alegeți carbohidrați complexi.. Acestea sunt obținute din leguminoase și cereale integrale.. Câteva exemple bune sunt:

• fulgi de ovăz
• fasole
• quinoa
• Orez brun
• linte

Aceste tipuri de carbohidrați vă vor oferi energia care va fi transformată în glucoză, dar fără excese care vă dăunează.. Cele mai bune momente pentru adăugarea acestor carbohidrați sunt la mesele principale (mic dejun, prânz și cină)..

Carbohidrații de evitat includ pâinea albă, orezul alb, conservele, pâinea prelucrată obținută din făina rafinată..

Unele opțiuni pe care le puteți consuma sunt:

• 1 felie de pâine brună cu 1 felie de brânză albă.
• 1 felie medie de pizza de paste vegetariene de casă.
• Quinoa la cuptor cu scorțișoară și miere.

4. Fii atent la ceea ce bei

Un sfat obișnuit pentru când doriți să pierdeți dieta din burtă este să beți suficiente lichide. totuși, nu toate băuturile sunt la fel de sănătoase și recomandate.

Nu ratați acest articol: 5 motive pentru a bea apă cu ananas

ideal, alege bauturi scazute sau fara calorii. De preferat ar trebui să alegeți numai:

• Apa naturala
• Lapte cu conținut scăzut de grăsimi
• Sucuri naturale de fructe în porții mici
• Sucuri de legume naturale în porții mici
• Ceaiuri și infuzii, dar fără a adăuga îndulcitori

Băuturile pe care ar trebui să le evitați sunt:

• Bauturi racoritoare
• Sucuri industrializate
• Bauturi cu cafeina

Dacă sunteți o persoană de petrecere în fiecare săptămână, încercați să acordați o atenție deosebită băuturii. Puteți bea ușor alcool în cantități mari. Pe lângă daunele pe care le provoacă unor organe interne, adaugă calorii în dieta ta..

Alternativa în acest caz este să vă limitați consumul de alcool la două băuturi pe săptămână.. În orice caz, este mai bine să alegeți sucuri sau apă minerală..

Sfaturi pentru a reduce retenția de grăsimi din burtă și lichide