Durerea gâtului Aflați cum să o ușurați

Durerea gâtului apare atunci când apare disconfort în oricare dintre structurile gâtului. Cele mai frecvente cauze sunt tensiunea și încordarea musculară..

Câteva activități zilnice, cum ar fi aplecarea peste ore pe un birou, o postură proastă în timp ce vizionați televizorul sau citiți, așezați monitorul computerului prea sus sau prea jos, în cele din urmă provoca această durere.

Sfaturi importante pentru a evita durerile de gât

Pentru a preveni durerile de gât, unele sfaturi sunt importante și eficiente. Verificați:

• Evitați frigul și fiți întotdeauna bine înveliți;
• Dacă lucrați la computer toată ziua, este important să faceți pauze lente de umeri și gât timp de câteva minute la fiecare două ore.. Acest lucru va atenua tensiunea acumulată pe parcursul zilei;
• Cei care călătoresc cu mașina toată ziua pentru muncă trebuie să poarte, fără îndoială, un tetier montat corespunzător., menținerea mâinilor ferme pe volan și brațele drepte;
• În plus, masajul blând cu uleiuri aromatice, antiinflamatorii sau uleiuri crește, de asemenea, ameliorează durerile de gât;

De asemenea, vă recomandăm să citiți: Yoga pentru a vă tonifica fesele și picioarele

(Imagine oferită de Swedish Massage Edinburgh)

• Când curățați casa, obișnuiți-vă să folosiți mai multă forță a picioarelor pentru a coborî sau a vă ridica;
• Caută activități de relaxare pentru minte și corp. Aceasta include terapii alternative, cum ar fi cursuri de meșteșuguri, sau pur și simplu să vă dedicați mai mult în odihnă;
• Atenție la perna ta. Alegeți o pernă care nu este nici prea subțire, nici prea groasă. O pernă rea poate agrava durerea de gât, deci În mod ideal, se potrivește perfect între capătul umărului și începutul gâtului.

De asemenea, vă recomandăm: 8 sfaturi pentru a evita durerile de spate

Faceți exerciții acasă

1. Întinderea laterală

• În primul rând, stă cu mâna dreaptă, ține capul în partea stângă.
• Apoi împinge-l spre umărul tău drept. Rămâneți în această poziție timp de 60 de secunde și reveniți încet.
• Repetați procedura pe partea cealaltă..

Este important ca în timpul mișcării umerii să nu se miște și să simțiți o întindere a gâtului;

2. Intinderea gatului si a bratului

• Mai întâi stai cu brațele întinse în laturile tale..
• Apoi, cu nerăbdare, luați ambele brațe înapoi, fără a forța și priviți tavanul..
• Stați timp de 60 de secunde și în cele din urmă reveniți la poziția de pornire, slăbind bine brațele;

3. Întindere posterioară

• În picioare, picioarele depărtate și coloana vertebrală ridicată.
• Intercalează degetele, apoi așează mâinile în spatele gâtului și mișcă ușor capul spre piept..
• Rămâneți timp de 60 de secunde și în cele din urmă reveniți la poziția de pornire.

Chiar și cu toate aceste sfaturi, indiferent dacă durerea persistă sau nu, va trebui să vă adresați unui medic cât mai curând posibil pentru un tratament adecvat.