Exerciții de durere articulară pentru ameliorarea lor

Exercitiul este unul dintre cei mai buni aliati pentru a reduce durerile articulare. Deși odihna te poate scuti momentan, urmând o rutină de antrenament crește mobilitatea și scade reapariția acestui simptom..

Acest obicei, care poate fi practicat la orice vârstă, stimulează circulația sângelui, previne inflamațiile și întărește zonele afectate pentru a minimiza tensiunea. în plus, ajută la îngrijirea cartilajului și a ligamentelor pentru a preveni afecțiuni precum artrita.

Cel mai bine, reduce nevoia de calmante, deoarece are un efect relaxant prelungit. Vă afectează această afecțiune? În continuare, dorim să trecem peste unele dintre cauzele sale și pe 5 tipuri de exerciții care pot fi utilizate ca terapie..

Cauzele durerii articulare

Durerea articulară poate afecta diferite părți ale corpului, cum ar fi mâinile, picioarele, genunchii sau șoldurile..

În plus, adesea vin cu un sentiment de rigiditate și sensibilitate la atingere.. De asemenea, pot reduce capacitatea de mișcare și flexibilitatea..

Cauza sa principală este de obicei modificările care apar odată cu vârsta; cu toate acestea, unii îi experimentează ca fiind tineri, fie din cauza traumelor, fiind supraponderali sau, de exemplu, fac mult efort. Alte detonatoare posibile sunt:

• Predispoziție genetică
• Formații proaste
• obezitate
• Intervenții chirurgicale
• Artrita și artroza
• Cristale de acid uric (guta)
• Tendinită și bursită
• Tulpina musculara si entorse

Citește și: suferiți de gută? Cunoaște 8 alimente de evitat în dieta ta

Cele mai bune exerciții pentru a reduce durerea articulară

Rutinele de exerciții pentru a reduce durerea articulară pot varia de la o persoană la alta. Dacă este o durere frecventă, orice fel de activitate fizică poate fi benefică. totuși, Dacă există răni sau boli, antrenamentul trebuie adaptat la aceste condiții..

De aceea, cel mai bine este să consultați un medic înainte de a adopta orice plan de exerciții pentru a ameliora durerea. Astfel, după evaluările corespunzătoare, se pot practica activități sportive așa cum este sugerat mai jos..

1. Activități de apă

Atât aerobicul de înot, cât și apa, au multe beneficii pentru a diminua durerile articulare.. Aceste modalități de exercițiu au un impact fizic scăzut. și vă permite, de asemenea, să aveți un interval de mișcare controlat, lent și sigur.

Astfel, rezistența pe care o oferă apa contribuie la formarea mușchilor. De asemenea, îmbunătățește circulația sângelui și scade rigiditatea picioarelor, a feselor și a părții superioare.

2. Taichi

Una dintre disciplinele alternative pentru exercitarea corpului în scop terapeutic este taichi. Ea constă în schimbarea posturii prin mișcări lente și controlate, care nu supraîncărcă sau tensionează articulațiile principale..

Odată cu practica sa crește absorbția lichidului sinovial în cartilajul articular, ceea ce reduce riscul uzurii precoce.. De asemenea, crește flexibilitatea și echilibrul, două chei pentru a preveni posibilele răni..

3. Yoga

Yoga a fost recomandată de mult timp ca modalitate de exercițiu pentru a diminua durerea articulară, mai ales atunci când provine de tulburări precum artrita. Acest curs reunește o serie de posturi care scad rigiditatea și dificultățile circulatorii.

Pe de altă parte, este o opțiune excelentă pentru a combate excesul de greutate și pierderea tonusului muscular. Aceasta crește rezistența articulară și favorizează mobilitatea. Avantajul său este că fiecare rutină poate fi adaptată la rezistența fizică. Nu este nevoie să fii expert!

4. Plimbare

Mersul pe jos este cel mai simplu mod de a evita efectele inactivității fizice asupra sănătății articulare. Deși nu este cel mai solicitant exercițiu, este o alternativă bună pentru reactivarea circulației, îmbunătățirea mobilității și stimularea consumului de lichid sinovial.

Da, idealul este să o faci în diferite grade de dificultate, în funcție de condiția fizică dobândită. De asemenea, este important să se acorde atenție încălțămintei, deoarece încălțămintea necorespunzătoare poate afecta capacitatea de amortizare..

Descoperiți 5 recomandări pentru îmbunătățirea posturii dvs. și pentru ameliorarea durerilor de spate

5. Ciclism

Ciclismul de mai multe ori pe săptămână poate reduce durerea articulară și riscul de rănire. Acest tip de activitate cardiovasculară combate excesul de greutate și crește fluxul de sânge de la extremitățile inferioare la inimă.

La rândul său, întărește mușchii și crește rezistența picioarelor. Cu toate acestea, este posibil să nu fie recomandat la o anumită vârstă, mai ales dacă persoana nu este obișnuită cu ea. În aceste cazuri, cea mai bună opțiune este bicicleta de antrenament sau filare.

Te simți obosit când faci ceva efort fizic? Aveți un sentiment de rigiditate? Dacă răspunsurile dvs. sunt da, consultați un medic și începeți să faceți exerciții fizice pentru a vă consolida articulațiile..