Eliminați grăsimea din spate nedorită cu aceste exerciții simple

În încercarea de a combate grăsimea localizată, ne concentrăm deseori pe zone precum abdomenul, picioarele, fesele și brațele, care sunt adesea părțile corpului nostru în care observăm cel mai mult grăsime. Astăzi vom vorbi despre cum să elimini grăsimea din spate.

Doar în partea de jos a sutienului putem vedea acea zonă de grăsime care ne face spatele umflat și cu umflături cu adevărat urâte.

Din fericire, la fel ca în alte zone ale corpului nostru, această grăsime poate fi eliminată pentru a recâștiga frumusețea spatelui și a re-purta acele rochii strâmte pe care le iubim.

Dacă sunteți gata să începeți să luptați cu grăsime, nu pierdeți sfaturile noastre de exerciții fizice pentru a o elimina.. Nu uitați că ar trebui să le adoptați ca parte a rutinei dvs. zilnice pentru a obține rezultate bune în cel mai scurt timp..

Împingeți pentru a elimina grăsimea din spate

Push-up-urile sunt unul dintre cele mai frecvente exerciții utilizate în orice fel de rutină de activitate fizică.. Sunt excelente pentru tonifierea brațelor și a pieptului, precum și pentru a ajuta la eliminarea grăsimilor din spate..

Cel mai important este să știi cum să faci corect push-urile, adică să păstrezi o linie dreaptă de la cap la călcâie.

Scândură laterală

Așezați o mică saltea sau o saltea de yoga pe podea și sprijiniți-vă pe antebrațul stâng, astfel încât cotul să fie chiar sub umăr..

Când sunteți bine așezați, ridicați șoldurile de pe podea, strângeți-vă mușchii abdominali și mențineți-vă corpul drept. Încercați să rămâneți în această poziție timp de aproximativ 30 până la 45 de secunde pe fiecare parte și apoi să vă odihniți.

Mingă de exercițiu

Poziționează-te burtica în jos pe o minge de exercițiu, astfel încât pieptul tău să fie chiar în centrul acesteia. Țineți degetele îndreptate spre podea și picioarele strânse..

Lasă brațul să se desprindă în fața ta și încearcă să-ți păstrezi echilibrul. Acum ridicați încet brațul pentru a crea o 'Y' cu corpul și mențineți această poziție timp de 15 secunde. Faceți două seturi de 12 repetări fiecare.

gantere

Alegeți un loc în care să vă deplasați liber și să apucați o ganteră care cântărește între 4 și 7 kg..

Întindeți-vă picioarele, menținând picioarele în linie cu lățimea șoldului și apoi îndoiți genunchii făcând mișcarea cunoscută drept „scufundare” sau „înainte”.

Apoi flexează-ți partea superioară a corpului ușor paralel cu podeaua și așeza-ți gantera înainte, ținând șoldul de perete pentru a menține echilibrul. Ridicați gantera la înălțimea umărului și faceți 10 până la 15 repetări.

Întâlniți: 3 exerciții de gantere pentru întărirea umerilor

Ridicare laterală

Separați picioarele la aceeași lățime ca șoldul și apucați o ganteră în fiecare mână. Indoaie genunchii si coboara corpul superior cu un unghi de 45 de grade.

Ține ambele gantere paralele cu podeaua și ridică-le ridicând brațele. Mențineți greutățile la nivelul umerilor și coborâți-le încet. Faceți două repetări serioase fiecare 12.

Poziția câinelui privind în jos

Această poziție yoga vă permite să vă lucrați întregul corp, în principal mușchii dorsali și trapez în partea superioară a spatelui.

Pentru a realiza acest lucru, trebuie să căutați un loc cu suficient spațiu. Îngenunchează-te pe podea și sprijină-ți mâinile pe el, ținându-le plate de podea..

Împingeți-vă spatele pe călcâie, asigurați-vă că spatele este drept și brațele sunt în conformitate cu corpul. Dacă aveți suficientă flexibilitate, așezați călcâiele pe podea și țineți timp de 15 până la 30 de secunde.

Citiți și: Cunoșteți beneficiile întinderii obișnuite

O opțiune bună este să ridici spatele cu mâinile, ținând capul sus.

Exerciții cardiovasculare

Fiecare rutină de antrenament bună ar trebui să includă, de asemenea, exerciții cardiovasculare pentru a completa antrenamentul de forță..

Acest tip de exercițiu este excelent pentru arderea grăsimilor, deoarece ajută la reducerea grăsimilor corporale și combate grăsimea înapoi chiar sub sutien..

Aceste exerciții sunt foarte ușor de pus în practică și durează doar 30 de minute pe zi pentru a observa rezultatele.. Puteți practica mersul pe jos, jogging, jogging, săriți, ciclism, înot, benzi de alergare, mers cu bicicleta sau mergeți la sală ...

Orice sesiune de exerciții aerobice va arde grăsimea înapoi. Pe măsură ce creșteți intensitatea antrenamentelor, veți obține rezultate și mai bune, deoarece puteți arde mai multe calorii în mai puțin timp..