Peter Douglas
0 
2077
134
Majoritatea oamenilor care aleg să urmeze o dietă de scădere în greutate își concentrează adesea toată atenția asupra valorilor calorice ale alimentelor, ca și cum ar fi cel mai fiabil mod de a-și controla dieta și de a pierde în greutate. Cu toate acestea, putem pierde în greutate fără să numărăm caloriile..
Din ce în ce mai multe studii arată că numărarea caloriilor este o modalitate greșită și dăunătoare de a planifica o dietă. În acest articol vă vom explica de ce.
Caloriile sunt doar unul dat.
Caloriile dintr-un aliment sunt la fel de importante ca conținutul său în alte valori nutritive: grăsimi, fibre, proteine, carbohidrați etc.. Consumul de 100 de calorii de fructe sau cookie-uri nu este același lucru, până la urmă, organismul nu digerează și nu asimilează nutrienții la fel..
De exemplu, dacă mâncăm un aliment precum avocado, care este foarte caloric, dar și bogat în grăsimi și fibre sănătoase, corpul nostru va asimila mai ușor aceste grăsimi. În plus, fibra pe care o conține fructul ne va ajuta să eliminăm mai bine ceea ce nu avem nevoie..
În schimb, dacă consumăm un aliment bogat în zaharuri, grăsimi nocive și făinuri rafinate, organismul nostru îl va detecta imediat ca pe un aliment de depozitat, deoarece va oferi mai puțini nutrienți..
Există alimente care pierd în greutate?
Răspunsul este da! Unele alimente pierd în greutate deoarece organismul cheltuiește mult mai multe calorii digerându-le decât caloriile pe care le conțin aceste alimente.
Acest lucru arată că nu ar trebui să socotim caloriile acestor alimente, deoarece consumarea lor ar consuma de fapt mai multă energie, adică pierderea în greutate..
Aceste alimente, care consumă mai multe calorii decât conțin, sunt cunoscute sub denumirea de alimente cu calorii negative..
Acestea sunt în principal fructe și legume, așa cum vom cita acum:
legume:
- varză
- usturoi
- ceapă
- spanac
- tomată
- sparanghel
- sfeclă
- broccoli
- morcov
- țelină
- castravete
- vânătă
- dovlecel
Deci profităm de aceste ingrediente? 6 salate ușoare și rapide de pregătit
fructe:
- măr
- pepene galben
- Fructe roșii
- grapefruit
- lămâie
- papaya
- ananas
Prin urmare, vă recomandăm ca dieta oricui dorește să slăbească să se bazeze în principal pe aceste alimente..
Grăsimi bune vs. grăsimi rele
În general, caloriile sunt proporționale cu conținutul de grăsime al alimentului, dar tipul de grăsime pe care îl conține fiecare este diferit. De aceea, trebuie să știi să alegi întotdeauna cele mai benefice și naturale tipuri..
Pe de altă parte, grăsimile sunt esențiale pentru organism. În plus, acestea promovează eliminarea depozitelor de grăsimi neutre din corp, astfel încât eliminarea anumitor tipuri de grăsime din alimente este o mare greșeală..
Exemple de grăsimi sănătoase:
- Uleiuri vegetale presate la rece
- Fructe uscate
- semințe
- avocado
- Peștilor
- Gălbenuș de ou
Asigurați-vă că citiți: Știați că fructele uscate vă ajută să slăbiți?
Exemple de grăsimi dăunătoare:
- Carne roșie și cârnați
- Margarina și alte grăsimi trans
- Alimente prajite
- Produse lactate
Fibra te ajută să slăbești fără să iei cont de calorii
Nici nu putem evalua conținutul caloric al unui aliment fără să luăm în considerare dacă acesta are sau nu fibre insolubile. Fibra în sine nu ne hrănește, dar face ca mâncarea să nu ne îngrașe atât de mult.
Are capacitatea de a se sativa, reducând nevoia noastră de a mânca mult și, în plus, ne ajută să eliminăm tot ceea ce organismul nu are nevoie..
Dacă ne dăm dreptul să facem un capriciu (o prăjitură, o bomboană sau o înghețată), aceasta va îngreuna mai puțin dacă mâncăm zilnic alimente bogate în fibre, de exemplu, un măr..
Ce alimente conțin fibre naturale?
- fructe
- Legume și legume
- legume
- Fructe uscate
- Cereale întregi
Dacă creștem consumul de alimente bogate în fibre, putem observa inițial unele simptome aparent negative, precum:
- umflătură,
- Gaze,
- inclusiv constipația.
Cu toate acestea, aceste simptome sunt temporare, deoarece organismele noastre se adaptează la aceste alimente. Vom evita acest lucru dacă mestecăm bine mâncarea și bem suficientă apă din mese..
Sfaturi ultime pentru a pierde în greutate, fără a număra caloriile
Pentru tot ceea ce a fost explicat în acest articol, vă recomandăm să uitați să numărați caloriile. În schimb, dedicați eforturi alege alimente naturale și sănătoase care furnizează toți nutrienții necesari.
Mâncarea trebuie să fie echilibrată. Nu ar trebui să consumăm mai puține calorii sau grăsimi, ci să alegem alimente de calitate superioară.. Lipsa de grăsimi sănătoase poate provoca, de exemplu, îmbătrânirea prematură a pielii, uscăciunea scalpului, scăderea apărării corpului, constipația etc..
Nici nu trebuie să abuzăm de proteine de origine animală, așa cum sunt propuse de alte diete, deoarece acest lucru poate deteriora funcția ficatului și a rinichilor și pe termen lung provoacă temutul efect concertina.
Imagini oferite de SteFou !, vastfield, cottonseedoil.
Așadar, haideți să încercăm să slăbim fără a conta caloriile?
Și dacă v-a plăcut acest articol, continuați pe pagina noastră, pentru că avem mai multe sugestii pentru sănătatea, frumusețea și starea dvs. de bine..
Băuturi recomandate pentru o dietă sănătoasă Cel mai bun moment pentru a face duș: știi ce este?