Ce stiluri de înot sunt cele mai potrivite pentru tine?

Toate stilurile de înot au multe avantaje pentru starea noastră de bine. Nu numai că activează cele mai importante grupuri musculare ale corpului, ci susțin și pierderea în greutate și cresc rezistența..

Practica dvs. poate începe la orice vârstă și are multe avantaje în comparație cu alte discipline sportive. totuși, este esențial să cunoaștem în detaliu caracteristicile sale, întrucât nu toate implică aceleași eforturi și rezultate.

Stilul de rampă 

Unul dintre cele mai populare stiluri de înot este crawl. În toate școlile, învățarea este cea mai proeminentă, deoarece este de obicei primul care este predat. Este modul ideal pentru toți începătorii., deoarece tehnica ta este ușor de învățat și are diferite forme de coordonare.

De asemenea, este considerat cel mai rapid, deoarece mișcarea constantă a picioarelor și brațelor optimizează propulsia. totuși, uneori stilul fluturelor îți poate depăși viteza, mai ales în unele puncte ale ciclului.

Cum se face? 

• Pentru a face acest lucru corect, țineți-vă corpul drept și capul cu nerăbdare sub apă..
• Apoi începeți să alternați loviturile cu lovituri.
• Când simțiți nevoia să respirați, scoateți capul din apă, în urma mișcării brațului..
• În mod ideal, învață să stăpânești respirația bilaterală a performa mai bine.

Asigurați-vă că citiți și voi: Cum să depășiți frica de apă și să vă îmbunătățiți tehnica de înot

Stiluri de înot: Fluture 

Stilul fluture a apărut în anii '50 ca o variantă de sân. Este cea mai modernă dintre toate variantele de înot., și, de asemenea, una dintre cele mai remarcabile. Datorită mișcărilor implicate, necesită niveluri ridicate de forță fizică și o bună coordonare..

De asemenea, cei care încep practica ar trebui să fie atenți, deoarece o mișcare proastă poate ajunge la dureri musculare. prin urmare, este recomandat atunci când persoana stăpânea deja un alt stil, și are o dezvoltare musculară abdominală bună.

Cum se practică aceste stiluri de înot

• Plasați-vă într-o poziție ventrală asemănătoare cu rampele, dar concentrați-vă pe obținerea unei bune coordonări între mișcarea brațului și a picioarelor.
• Cu picioarele ar trebui să faceți o mișcare similară cu delfinii fluturând.
• Lovitura este una dintre cele mai complexe părți, deoarece trebuie să vă țineți picioarele împreună pentru a obține mișcare constantă a undelor. Acest lucru vă permite să obțineți o mai bună propulsie în apă și spațiul de respirație..

Stilul din spate 

Unul dintre stilurile de înot care folosit de obicei în scop terapeutic Este stilul spatelui. Este a treia variantă cea mai rapidă de înot, foarte aproape de fluture, dar departe de lovitura de sân, care este ultima.

Datorită caracteristicilor sale, mulți o cataloghează ca o variantă a crawl; chiar și în unele texte este încă cunoscut sub numele de „crawl back”. Singura regulă specială pe care trebuie să o ai este să stai pe spate pe tot parcursul exercițiului..

Verificați: Nu aveți timp să mergeți la sală? Pune-te în formă fără a pleca de acasă cu aceste exerciții

Cum se face? 

• Ridicați-vă în sus, astfel încât să puteți face mișcările de atac invers.
• În același timp, lovește-ți picioarele într-o manieră asemănătoare cu târârea.
• Când faceți brațele să se miște, fiți atenți mișcarea umărului minții în toată scufundarea, pentru că este decisiv să faci exercițiul corect.

Stilul pieptului sau al pieptului 

Stilul pieptului, cunoscut și sub denumirea de piept, este cea mai lentă formă de înot, deși nu este cea mai ușoară din cauza acesteia. Diferența sa față de alte stiluri este că atât lovitura, cât și lovitura sunt la fel de importante.

Cum se face? 

• Poziționează-te într-o poziție ventrală, efectuând mișcări sincronizate ale brațului și picioarelor.
• Ar trebui să obțineți o mișcare în sus și în jos a umerilor și șoldurilor prin adăugarea coordonării brațelor..
• Nu puteți întoarce spatele și trebuie să vă asigurați că mișcările brațului și ale picioarelor sunt în același plan orizontal..
• Coatele rămân în apă, cu excepția punctului de întoarcere și sosire.

Când practicați stiluri de înot, nu uitați să ...

Nu uitați că, dacă doriți să stăpâniți stilurile de înot, trebuie să fiți în concordanță cu pregătirea fiecărui sport. Încercați să începeți cu cele ușoare și lăsați-le pe cele complexe pentru când aveți mai multă rezistență.