Exerciții de yoga pentru începători 5 posturi de bază

În primul rând, yoga ca disciplină este un sistem de exerciții compus din posturi sau asane. Flexibilitatea, rezistența și meditația sunt practicate în fiecare postură. Fiecare yoghin va avansa prin dedicare și efort în fiecare practică. Din acest motiv, există câteva posturi de bază foarte ușor de făcut.

Sistemul de asane își are originea în cărțile de yoga ale hinduismului. Fiecare are un nume sanscrit și o tehnică de urmat. Practica poate fi avansată sau pentru începători., important este să fii conectat cu momentul. 

Multe posturi de bază pentru începători pot fi practicate, deoarece nivelul de complexitate este simplu și nu necesită să fie un expert în tehnică pentru a le efectua. Există posturi care sunt înnăscute individului și vă vor permite să vă relaxați între posturi..

În yoga integrală, posturile și activitatea fizică sunt esențiale pentru întărirea organismului. Deși meditația sau relaxarea în acest mod nu sunt atât de relevante, nu este bine să uitați să respirați bine în timpul antrenamentului..

1. Exerciții de yoga pentru începători: Shavasana sau postura cadavrului

Fără îndoială, această postură este ideală pentru relaxare și respirație. Constă în culcare pe spate, cu picioarele depărtate, cu brațele în afara corpului și cu palmele în sus.

Cu siguranță, permite degetelor să se odihnească și să se reculească puțin. Relaxați gleznele, genunchii, coapsele și fesele.

Pe scurt, practicarea posturii shavasana va fi capabil să elibereze tensiunile corpului și să respire deoarece postura permite să fie într-o stare de liniște. Nu trebuie să depuneți un efort fizic mare: culcați-vă și respirați.

Descoperă: Cele mai bune 5 exerciții de întărire a coloanei vertebrale

2. Exerciții de yoga pentru începători: Utkatasana sau scaunul

Cu scaunul, va întări coloana vertebrală și picioarele și va elibera tensiuni în coloana vertebrală.

• În primul rând, așezați-vă picioarele și stați cu brațele de o parte și de alta a corpului și de picioarele la distanță de șold..
• Pe de altă parte, inhalează și ridica bratele la tavan cu muschii activati iar palmele înainte.
• În cele din urmă, aduceți-le aproximativ la înălțimea urechii. Apoi îndoaie-ți genunchii, încercând să nu-ți depășești gleznele..

3. Exerciții de yoga pentru începători: Svanasana sau câine jos

Câinele descendent este una dintre posturile de yoga de bază și acest exercițiu va fi prezent în diverse rutine. Se numește postura de odihnă deoarece servește la relaxarea coloanei vertebrale în perioadele de stres în timpul antrenamentului.

• În primul rând, culcați-vă sau stați în picioare, în funcție de rutina pe care o efectuați..
• După aceea, întindeți-vă picioarele cu lățimea șoldului, inspirați adânc și ridicați brațele până la tavan..
• Pe de altă parte, pe măsură ce expiri, îndoaie-ți șoldurile până ajungi cu mâinile pe podea. Din această poziție, pășește înapoi pentru a atinge poziția V inversată, aducându-ți șoldurile la tavan..

4. Exerciții de yoga pentru începători: Bhujangasana sau șarpele

Șarpele este o postură care servește la întinderea abdomenului și a coloanei vertebrale inferioare.. Pentru a începe postura, întindeți-vă pe podea cu brațele ușor depărtate și cu palmele în jos..

• În primul rând, respirați și susțineți palmele chiar sub umeri.
• Pe de altă parte, îndreptați-vă picioarele și așezați pieptul fiecărui picior pe covoraș..
• Apoi îndreptați-vă brațele și faceți o flexie a spatelui. Aruncați-vă și capul înapoi.

Asigurați-vă că citiți: Istoria yoga: cunoașteți-l în acest articol!

5. Exerciții de yoga pentru începători: Padmasana sau poziția lotusului

Această postură este ideală pentru meditarea și relaxarea corpului, deoarece deschide mintea și corpul către energiile clasei. 

• În primul rând, așezați-vă pe covoraș și îndreptați coloana vertebrală cu picioarele drepte.
• Curând după aceea, îndoaie un genunchi și trage piciorul spre tine, apucându-l cu mâinile tale..
• Pe de altă parte, așezați-l deasupra coapsei celuilalt picior, aducând piciorul mai aproape de șold..
• De asemenea, când aveți picioarele încrucișate, puneți mâinile pe genunchi și respirați încet.

În concluzie, aceste poziții de yoga pentru începători sunt simple și le puteți face în diferite momente de practică. Relaxați-vă și nu vă temeți să începeți yoga, vă va ajuta să vă consolidați corpul și mintea.!