Exerciții pentru incontinența urinară a femeilor

Incontinența urinară sau pierderea involuntară de urină este o problemă de sănătate care afectează 30% dintre femeile adulte și provoacă multă îngrijorare și disconfort..

Este important să știți că în majoritatea cazurilor această problemă este dependentă de o problemă a mușchilor pelvieni. În acest fel această regiune poate fi lucrată astfel încât să fie tonificată și să funcționeze corect..

Vom explica aceste exerciții pentru a efectua zilnic și, astfel, preveni și îmbunătăți incontinența urinară în cel mai natural mod..

factori

Există, totuși,, Unii factori care contribuie la incontinența urinară pe care o putem trata în mod natural:

• Consumați substanțe iritante pentru vezică, cum ar fi cofeina sau alcoolul.
• constipație. Constipația ne determină să forțăm zilnic toți mușchii pelvisului. Prin urmare, îmbunătățirea funcției intestinale va fi o prioritate..
• Obezitatea. Excesul de greutate contribuie la agravarea multor probleme de sănătate, inclusiv incontinență.
• Sport agresiv. Jocul cu sportul este foarte sănătos și recomandat, dar, de preferință, cu exerciții care nu au un impact mare asupra organismului nostru..
  • Alegeți să mergeți sau să înotați, de exemplu, și evitați să alergați sau să efectuați exerciții și dansuri aerobice care implică sărituri și sacadare..
• Menopauza. Modificările hormonale determină pierderea flexibilității musculare..
• Medicamente diuretice. Medicamentele diuretice irită vezica și agravează scurgerile de urină.
• Bea lichide de după-amiază. Este important să bei lichide, dar încearcă să le faci mai ales dimineața..
• Sarcina și nașterea normală. Greutatea fătului în pântec și trecerea copilului prin vagin în timpul travaliului slăbește temporar musculatura..
  • Dacă exercițiile sunt efectuate corect și exercițiile nu se fac brusc în perioada postpartum, este posibilă recuperarea corectă a funcției musculare.
• stres. Stresul este marea rău a timpului nostru. Acesta agravează orice probleme de sănătate pe care le avem, deoarece ne împiedică să preluăm controlul asupra corpului nostru..
  • Când suferim de anotimpuri de stres, este important să fim conștienți de ceea ce facem cu mușchii zonei pelvine. Așadar, ar trebui să o relaxăm dacă observăm vreo tensiune.

Care sunt exercițiile?

Mușchii zonei pelvine merg de la pubis la sacru și susțin organele genitale, vezica urinară și rect..

Ca toți mușchii, în timp, tensiunile și factorii menționați mai sus, mușchii slăbesc și necesită exerciții fizice pentru a rămâne flexibili și tonifiați..

Citiți și: 5 exerciții pentru a tonifica mușchii picioarelor

Primul pas este învață să controlezi contracția mușchilor genitali prin imitarea gestului pe care îl facem la evacuare.

Putem efectua contracția simțind în detaliu cum acționează mușchii și, în același timp, nu întindem alte zone ale corpului, cum ar fi abdomenul, fesele etc..

În timpul contracției, ar trebui să respirăm adânc, fără a ne ține respirația. Aceasta este baza exercițiilor..

Notă: Uneori, când te duci la baie să urinezi, oprești spurtul de urină și apoi relaxează din nou mușchii și continuă să urinezi. Faceți acest lucru o singură dată pentru a verifica ce mușchi funcționează. Atunci nu trebuie să o repetați, deoarece poate fi dăunătoare.

Citește și: Boldo, un excelent aliat în lupta împotriva bolilor urinare

Cum se efectuează exercițiile?

• Contractează-ți încet mușchii până ajungi la cel mai strâns. Păstrați-le contractate timp de 5 secunde și apoi relaxați-vă.
• Repetați procesul de 10 ori la rând..
• Faceți acest exercițiu pe tot parcursul zilei, de preferință de trei ori..
• Când aveți mai multe practici, o puteți face mai repede, contractată și relaxându-vă continuu..
• În timp, crește progresiv la 20 de contracții.

Unde să efectuezi exercițiile?

Repetați exercițiul continuu cât puteți practică-l în multe momente.

Mai mult, este convenabil să asociem exercițiile cu oricare dintre activitățile noastre zilnice în timp ce așteptăm, privim televiziunea etc. Se pot practica exerciții. în orice postură: stând, culcat, stând, îngenuncheat etc..

Dacă efectuați zilnic aceste exerciții, va observa îmbunătățiri într-o lună și jumătate.

Imagine oferită de relaxmusic și ilyoungko