Exerciții de picioare pentru a face acasă

Pentru a avea picioare puternice, întoarse este necesară încorporarea unui plan de instruire în rutină care se concentrează pe munca mușchilor tăi.

Deși obiceiurile alimentare joacă un rol major, este esențial să adopți activități care să le permită să lucreze direct.

Aceasta permite menținerea masei musculare în stare bună. și ajută la ruperea pielii ferme și elastice.

În plus, din moment ce exercițiile fizice îmbunătățesc circulația, este bine adaptat pentru a preveni imperfecțiunile, cum ar fi varicele și celulita..

Prin urmare, cu această ocazie vrem să împărtășim 5 opțiuni bune, astfel încât să nu încetați să le practicați în fiecare zi..

Incurajează?

1. Exerciții pentru picioare: ghemuțe

Squats sunt unul dintre exercițiile de bază ale picioarelor pentru consolidarea mușchilor picioarelor și, în plus, pentru tonifierea feselor..

Lucrați eficient întregul corp inferior și dacă ar fi un mic ajutor pentru a activa metabolismul pentru a pierde mai multe grăsimi.

Cum se face?

• Mai întâi stai cu lățimea picioarelor și cu spatele în sus.
• Apoi așezați-vă mâinile în fața corpului sau în părțile laterale ale capului și coborâți încet, ca și cum ați sta pe un scaun.
• Deci, atunci când coborâți fesele, asigurați-vă că genunchii nu vă trec peste degetele de la picioare.
• Apoi reveniți la poziția de pornire și faceți 10 până la 15 repetări.
• În cele din urmă, pentru rezultate bune, faceți 3 seturi pe sesiune..

Vezi și: 6 tipuri de ghemuțe pentru picioare pentru a lucra acasă

2. Stocuri

Îndepărtările servesc la completarea celorlalte exerciții ale picioarelor și în plus, vă va ajuta să îmbunătățiți echilibrul și coordonarea.

Cum se face?

• Mai întâi stai drept cu mâinile pe talie sau în spatele gâtului.
• Imediat după aceea, așezați un picior îndoit înainte în timp ce îl aruncați pe celălalt înapoi, astfel încât genunchii să poată atinge aproape podeaua..
• Deci piciorul din față este la un unghi de 90 de grade și în această poziție fesele vor coborî lângă piciorul din spate.
• Apoi ridicați-vă încet și repetați exercițiul cu piciorul opus..
• În cele din urmă, faceți 3 seturi de 10 repetări pentru fiecare picior..

3. Deplasări laterale

Schimbările laterale ne ajută să tonifiem mușchii picioarelor și, de asemenea, avem beneficii pentru glute.

inclusiv, poate fi suplimentat cu un ghemuș pentru a vă crește necesarul fizic.

Cum se face?

• În primul rând, stați cu spatele drept, picioarele împreună și mâinile pe șolduri..
• Apoi, separați un picior în lateral, astfel încât genunchiul piciorului opus să fie ușor îndoit.
• Dacă doriți să o faceți mai complet, atunci când faceți flexia, coborâți fundul ca și cum ați face un ghemuit.
• Apoi reveniți la poziția de pornire și repetați activitatea cu celălalt picior..
• În cele din urmă, completați 10 repetări pentru fiecare parte și 3 seturi..

Vă recomandăm, de asemenea, următoarea lectură: 3 exerciții pentru consolidarea mușchilor brațului

 4. Pași

pași de obicei făcută la sală cu o platformă care primește același nume.

Totuși, întrucât ideea este să nu depindă de aceste elemente, Exercițiul se poate face acasă cu o bancă de lemn sau o scară..

Cum se face?

• Mai întâi stai cu spatele drept și cu brațele împotriva corpului.
• În al doilea rând, ridicați un picior pe bancă și ridicați imediat întregul corp până când piciorul este drept, în timp ce celălalt se ridică ușor..
• Apoi reveniți la poziția de pornire și faceți activitatea alternând picioarele.
• În cele din urmă, faceți 3 seturi de 10 repetări.

5. Contracte Quadriceps

Pentru a termina aceste exerciții pentru picioare, vă propunem o rutină care funcționează cvadricepsul.

În aceasta nu avem nevoie de niciun utilaj, deoarece ne vom sprijini doar pe un scaun.

Cum se face?

• În primul rând, stai pe scaun cu spatele drept și picioarele relaxate.
• În al doilea rând, pune-ți brațele în părțile tale și, păstrând această poziție, ridică un picior înainte, astfel încât cvadricepsul să fie contractat.
• Apoi coborâți piciorul cu mișcare lentă și repetați exercițiul cu piciorul opus..
• În cele din urmă, faceți 10 repetări pentru fiecare parte până când completați un total de 3 seturi..

Ești gata să-ți lucrezi picioarele fără să pleci de acasă? Fiți fericiți să investiți câteva minute în aceste exerciții simple de picioare și începeți să vă luptați pentru a le oferi un aspect mai tonifiat..