Exerciții pentru combaterea picioarelor înfiorătoare

Picioarele sunt una dintre principalele atracții fizice pe care orice femeie vrea să le păstreze în stare perfectă. Cu toate acestea, din cauza schimbărilor hormonale continue, a alimentației precare și a inactivității fizice, este comun ca aceștia să piardă fermitatea și să se înțepe picioarele în timp..

Această problemă este comună de la vârsta de 30 de ani, deși excesul de greutate și obiceiurile proaste vă pot provoca la o vârstă mai fragedă.

Deși nu este o problemă de sănătate, care suferă de dureri de picioare scade stima de sine și își pierde încrederea de a purta anumite feluri de haine.

Ceea ce unii nu știu este că există modalități eficiente de a inversa acest lucru, mai ales atunci când flacciditatea este prezentă în țesutul epidermic și nu în masa musculară..

Una dintre cele mai eficiente metode este exercițiul fizic continuu., deoarece prin mișcarea mușchilor și activarea circulației, acestea cresc tensiunea lor și le mențin în formă.

Cel mai bun este că nu este nevoie să mergi la sală pentru a-ți aduce beneficiile, deoarece cu unele activități acasă putem stabili o rutină pentru a lucra picioarele în fiecare zi într-un timp scurt.

Mai jos vom împărtăși primele cinci exerciții, astfel încât să puteți începe să depuneți eforturi pentru picioare mai puternice, mai definite..

Asigurați-vă că le practicați!

1. Așezați-vă împotriva picioarelor înfiorătoare

Echipa clasică continuă să ocupe numărul unu dintre cele mai bune exerciții pentru întărirea și tonifierea picioarelor și feselor. Pe lângă lucrul întregului corp inferior, este util și pentru arderea caloriilor și creșterea masei musculare..

Cum se face?

• Stai cu spatele drept, întinde-ți picioarele la aproximativ 8 centimetri una de alta, apoi coboară-ți torsul până când coapsele sunt paralele cu pământul..
• Înapoi încet la poziția de pornire și efectuați 3 seturi de 20 de repetări..
• Dacă doriți, puteți crește dificultatea adăugând greutăți sau creșterea numărului de repetări..

De asemenea, v-ar putea dori: 5 exerciții pe care trebuie să le practicați dacă doriți să vă îngrijiți de oase

2. Scufundare

Chiuveta este pentru crește elasticitatea și fermitatea cvadricepsului și feselor.

Este un exercițiu mai solicitant decât precedentul și, pe termen lung, ajută la reducerea aspectului „coaja de portocală” a pielii..

Cum se face?

• Stai cu picioarele în jurul lățimii șoldului, apoi inspiră înainte și cu un picior înainte.
• Piciorul din spate trebuie să sprijine degetul în timp ce genunchiul se apleacă spre corp..
• Mențineți coloana vertebrală sus și împiedicați genunchiul din față să treacă peste unghiul sau vârful drept.
• Apoi coborâți corpul până când piciorul din față este cu coapsa paralelă cu podeaua..
• În cele din urmă, reveniți la poziția de plecare contractând mușchii picioarelor fără să vă înclinați torsul..
• Faceți 3 seturi de 20 de repetări.

3. Sumo Squats

Sumo squat este o variantă a versiunii clasice, iar funcția sa este de a consolida exteriorul feselor și șoldurilor..

El este concentrat pe lucrul interior, acordând prioritate adductorilor și hamstrings-ului, contribuind astfel la eliminarea picioarelor afundate.

Cum se face?

• Mai întâi stai cu lățimile picioarelor depărtate și cu degetele de la picioare.
• Coborâți în portbagaj fără să înclinați torsul sau să vă aplecați spatele.
• Apoi coborâți-vă flexând picioarele și menținând abdomenul contractat.
• Asigurați-vă că genunchii nu vă înclină peste degetele de la picioare și în cele din urmă reveniți la poziția de pornire.
• Faceți 3 seturi de 20 de repetări.

Ați putea, de asemenea, să vă placă: Picioare umflate: 8 sfaturi pentru a le trata

4. Podul

Înălțarea sau ridicarea pelvină este o activitate care lucrează picioarele, fesele și regiunea abdominală.

Servește pentru tonifierea mușchilor și relaxarea tensiunii inferioare a spatelui..

Cum se face?

• Intinde-te pe stomac pe o rogojina cu picioarele usor departate si genunchii indoiti.
• Ridică-ți pelvisul până la tavan, ajutându-te cu antebrațele care vor fi plate pe podea..
• Țineți câteva secunde și coboară cu atenție, fără să sprijini fesele pe podea.
• Repetați de 15 ori.

5. Ridicarea călcâielor

Ridicarea călcâiului servește la întărirea viței și la scăderea picioarelor înfiorătoare.

Cum se face?

• Ridicați-vă în sus și rotiți-vă pentru a reveni la poziția inițială.
• Repetați mișcarea de 20 de ori și întindeți-vă.

Incurajează-te în această rutină scurtă în fiecare zi și obține treptat picioare puternice tonifiate. Trebuie să știm că procesul necesită mult timp iar scopul final va fi atins doar prin practicarea continuă a activităților.