Exerciții simple pentru dureri de spate

Durerea de spate este o afecțiune foarte frecventă. în zilele noastre.

Viața ocupată, tensiunile de muncă, inactivitatea fizică, efortul fizic necontrolat și lipsa de informații sunt factori care determină multe persoane să sufere de dureri de spate care pot deveni cronice..

De regulă generală, pentru durerile de spate de origine posturală, se recomandă unele exerciții de mișcare. Acestea sunt Întinderi care vor ameliora tensiunea și disconfortul.

 1. Relaxare și respirație

Primul pas este relaxarea și ameliorarea tensiunii musculare.. Pentru aceasta, ar trebui să alegeți un loc potrivit, dacă este posibil, lipsit de stimuli puternici și care să vă ofere un sentiment de bunăstare..

Fiecare exercițiu va necesita o poziție preferată. În toate cazurile, este necesar să relaxați conștient mușchii și să vă concentrați asupra respirației..

În timpul tuturor exercițiilor, se va face în mod normal, nu este necesar să se forțeze. Trebuie să fiți atenți la aerul care intră, rămâne și pleacă.

Citește și: Ameliorează durerile de spate printr-o simplă tehnică de respirație

 2.   Exerciții pentru zona cervicală

Zona cervicală începe de la baza craniului.. Este partea superioară a coloanei vertebrale, foarte afectată de durerile de spate..

Este indicat să efectuați exercițiile în poziție de ședere, menținând coloana vertebrală dreaptă, dacă este posibil, sprijinit pe spătarul unui scaun..

Efectuarea fiecărui exercițiu de douăzeci de ori este suficientă. Vedeți cum se face în detaliu mai jos.

• Cu ochii închiși, mișcați încet capul în sus și în jos, încercând să vă atingeți pieptul cu bărbia.. Coordonează respirația, astfel încât mișcările să coincidă cu inspirația și expirația.
• În aceeași poziție, întoarceți-vă capul de la stânga la dreapta și de la dreapta la stânga, ca și cum doriți să atingeți umărul cu urechea..
• Ridicați și coborâți umerii.
• Ridicați ambele brațe în același timp, puneți degetele împreună și întindeți-vă cât puteți.
• Întotdeauna stând, odihnește-ți mâinile pe genunchi. Trageți o mână spre trunchi și rotiți umărul aceluiași braț pe axa sa. Faceți exercițiul cu un braț la un moment dat..

3. Exerciții pentru zona toracică

Zona toracică este partea coloanei vertebrale care urmează colul uterin. Este la nivelul pieptului.

Câteva exerciții recomandate:

Îndoiți coloana în sus

• Aplecați-vă pe podea peste mâini și genunchii. Uită-te la podea.
• Contractați lent mușchii abdominali, încercând să îndoiți coloana vertebrală încet.
• Relaxați-vă, reveniți la poziția de pornire și repetați.

Întinzând 1

• Stai cu corpul relaxat, pune-ți mâinile înapoi la nivelul șoldului, cu palmele orientate spre interior.
• Înclinați-vă încet, simțindu-vă spatele întinzându-vă.

Întinzând 2

• În aceeași poziție ca și pentru întinderea anterioară, ridicați brațul stâng deasupra capului.
• Indoaie-ti cotul, astfel incat mana ta sa fie in spatele capului.
• Prinde cotul stâng cu mâna dreaptă, trăgând ușor până simți că te întinzi..
• Du-te înapoi la poziția de pornire și repetă cu celălalt braț.

Accesați acest articol: 8 sfaturi pentru menținerea coloanei vertebrale puternice și sănătoase

4. Exerciții ale spatelui inferior

Partea inferioară a spatelui este partea inferioară a coloanei vertebrale. Este frecvent să suferiți de dureri inferioare de spate după ridicarea greutăților sau așezați-vă mult timp.

Putem efectua diferite exerciții:

Exercițiul lombar 1

• Întinsă în sus, îndoiți genunchiul stâng asigurându-vă șoldurile să rămână stabile.
• În același timp ridicați piciorul drept, încercând să vă mențineți genunchiul drept și fără să vă ridicați șoldurile de pe podea.
• Mențineți această poziție aproximativ 30 de secunde și reveniți la poziția de pornire..
• Repetați de trei ori cu același picior. Apoi începeți exercițiul cu celălalt picior..

Exercițiul 2 al spatelui inferior

• În poziție culcată, privind în sus îndoiți-vă genunchii cu picioarele plate pe podea.
• Menținând un picior plat, ridicați genunchiul de la piciorul opus la piept și rămâneți în această poziție timp de 15 secunde..
• Relaxați-vă și reveniți la poziția inițială. Repetați secvența cu celălalt picior.

Exercițiul inferior al spatelui 3

• Întindeți-vă pe spate pe podea.
• Pune o minge mică sub spatele inferior.
• Glisați-vă peste minge folosind greutatea corporală ca element de presiune.

Alte considerente

În plus față de factorii de viață de mai sus, există și alții care pot provoca dureri de spate, cum ar fi o saltea pentru pat, o pernă sau un recliner..

Întâlnirea tuturor acestor elemente și încorporarea unei rutine de exerciții simple va ajuta la ameliorarea durerilor de spate care afectează atât de mulți oameni. În mod similar, există multe remedii naturale eficiente..