Exerciții tibetane pentru a lucra toți mușchii în 10 minute

Lucrul corpului nu este întotdeauna o sarcină simplă să nu mai vorbim dacă intenționăm să facem asta în doar 10 minute. Acordați atenție acestor exerciții tibetane pentru a lucra mușchii, deoarece aceștia vor fi de mare ajutor în acest obiectiv. Cu siguranță vei observa diferența.

Exerciții tibetane pentru a lucra mușchii

Exercițiul 1

Pentru a face primul exercițiu din această serie, va trebui să adopți o postură cât mai dreaptă, unde brațele tale sunt la nivelul umerilor. Nu uitați că umerii trebuie să fie paraleli cu podeaua pe toată durata exercițiului..

atunci, începe să se întoarcă în sens orar în jurul axei corpului. Începeți prin a face seturi de 3 sau 6 ture.

Exercițiul 2

A doua practică va fi să vă întindeți pe spate, să vă întindeți și să respirați profund. între timp, ar trebui să mergi ridicând capul și picioarele în sus.

În acest sens, încercați să nu vă luați umerii și șoldurile de pe podea. Amintiți-vă și voi nu îndoi picioarele. Pe măsură ce expirați încet, reveniți la poziția de pornire..

Exercițiul 3

Pentru a face acest exercițiu trebuie să fiți în genunchi, cu picioarele paralele între ele. Mențineți genunchii la aceeași lățime ca șoldurile. Pe de altă parte, țineți-vă brațele întinse și mâinile pe picioare..

Apoi, înclinați-vă capul înainte și atingeți-vă pieptul cu bărbia. Bucurați-vă să expire. Nu uita asta una dintre chei este să respirați profund și încet. Toate acestea în timp ce îți iei capul înapoi și te arcuiești.

Încercați să vă prelungiți pieptul cât puteți. Sprijiniți-vă mâinile pe coapse, expirați și reveniți la poziția inițială.

Exercițiul 4

Pentru a face acest exercițiu, va trebui să stați pe podea cu lățimea picioarelor de umăr. Nu uitați să faceți odihnește-ți mâinile pe podea, astfel încât degetele să fie paralele cu corpul tău. Expirati si inclinati capul spre piept.

Pe măsură ce inspirați, ridicați capul pe spate pe cât posibil și ridicați-vă corpul. Acest lucru vă va permite să adoptați o poziție orizontală. Nu uitați să vă sprijiniți pe mâini și picioare într-un unghi drept..

Încercați să tensionați fiecare mușchi cât puteți timp de câteva secunde. Mențineți postura în timp ce expirați și reveniți la poziția inițială de ședere.

Exercițiul 5

Țineți poziția scândurii și îndoiți-vă spatele. Nu uitați că mâinile și picioarele trebuie să fie ușor mai late decât umerii.. Nu poți atinge genunchii până la podea. Pentru a face acest lucru corect, duceți-vă capul înapoi și respirați.

În timp ce inspirați, ridicați-vă șoldurile și adoptați postura care formează unghiul. Puneți capul pe piept și încercați să vă mențineți picioarele drepte, precum și spatele și brațele.

Când expiră, reveniți la poziția de pornire. Respirația în acest exercițiu este aceeași ca și în celelalte, deși această postură necesită mai mult timp pentru a te obișnui inspirați în timp ce vă îndoiți corpul și expirați pe măsură ce îl desfășurați.

Cu toate acestea, atunci când faceți acest lucru, este posibil să începeți să vă tensionați mușchii pentru câteva secunde. Nu uitați că aceste rutine trebuie făcute cel puțin o dată pe zi și sistematic pentru a fi eficiente..

Cum să obții aceste exerciții pentru a face mai multă muncă

Dacă doriți ca aceste exerciții să aibă un efect mai mare, crește treptat cantitatea de repetări conform acestei scheme. În prima săptămână, va trebui să repetați fiecare exercițiu de 3 ori. În a doua, faceți cu 5 repetări. În a treia, cu 7 repetări, și așa până când ajungeți la 21 de repetări, când sunteți în a zecea săptămână.

Dacă săriți exercițiile cu o săptămână, cel mai bine este să vă întoarceți la cantitatea de repetări pe care le-ați făcut săptămâna anterioară.. Cel mai bun moment pentru a face aceste exerciții este dimineața și pe stomacul gol..

În mod ideal, nu încercați prea tare sau nu obosiți prea mult. După ce ați făcut această rutină, cel mai bine este să vă odihniți și să vă relaxați corpul într-o poziție culcată..