Fii în formă folosind un scaun! Nu ratați aceste 5 exerciții

Activitatea fizică regulată este unul dintre acele obiceiuri pe care ar trebui să le practicăm cu toții, deoarece este cel mai eficient mod de a ne menține în formă și de a preveni sute de boli..

Cu toate acestea, mulți oameni lucrează astăzi ore lungi sau au mai multe ocupații acasă, ceea ce îi împiedică să meargă la sală sau un spațiu ideal pentru exerciții fizice..

Vestea bună este că acum nu ai nicio scuză să nu mai ai acest obicei în fiecare zi pentru că Există câteva mișcări care pot fi făcute fără a pleca de acasă și durează doar câteva minute.

Știați că un scaun simplu poate fi cel mai bun aliat al vostru? Asta e, acest element pe care cu siguranță îl ai acasă, permite diferite exerciții pentru a-ți contura corpul și a lucra toate grupele musculare..

Fii în formă cu un scaun. Cu această ocazie vom împărtăși cu voi 5 dintre aceste exerciții interesante pe care le puteți face acasă folosind un scaun.

„Vezi și: 5 exerciții eficiente de pierdere a burticii acasă”

1. Potriviți-vă cu aceste împingeri cu brațele îndoite

Acest tip de push-up este o mișcare bună pentru întărirea spatelui și prevenirea problemelor musculare sau articulare..

Cel mai bun lucru este să-ți lucrezi pieptul și brațele pentru a combate înfometarea și tonifierea.

Cum se face?

• Sprijiniți-vă palmele pe scaun și întindeți un picior înapoi pentru a vă sprijini degetele de la picioare pentru a forma o linie dreaptă cu capul.
• Îndoiți coatele, coborâți pieptul pe scaun și faceți o pauză scurtă pentru a crește intensitatea..
• Întoarceți-vă cu atenție la poziția de pornire și repetați mișcarea cu cealaltă picior până când completați 3 seturi de 10 sau 15 repetări..

2. Mișcarea încrucișată a genunchiului

Vă poate ajuta să vă tonificați și să vă modelați abdomenul și fesele și, prin urmare, este perfect pentru cei care vor să se reafirme..

Deoarece poziția pe care o adopți este oarecum similară cu cea anterioară, este ideală și pentru întărirea mușchilor și oaselor spatelui..

Cum se face?

Sprijiniți ambele antebrațe pe scaun și mișcați-vă picioarele înapoi pe podea, sprijinindu-vă pe capete.

• Ridicați genunchiul drept spre interiorul brațului stâng, ca și cum să vă atingeți cotul..
• Când ajungeți, faceți o pauză scurtă și puneți-ți piciorul drept pe spate.
• Apoi, repetați alternativ exercițiul cu piciorul stâng și încercați să completați 3 seturi de 10 sau 15 repetări fiecare..

3. Contractiile laterale ale picioarelor

Contractiile laterale sunt un bun complement al exercitiului anterior, deoarece acestea lucreaza si pentru fese. De asemenea, vă permit să vă tonificați brațele și mușchii oblici..

Cum se face?

• Stai lângă scaunul tău, astfel încât să-l poți atinge cu brațul drept..
• Puneți mâna dreaptă pe spătarul scaunului și întindeți-vă mâna stângă peste cap, în timp ce vă sprijiniți cu degetul stâng pe podea, departe de piciorul drept..
• Apoi coborâți mâna stângă în timp ce ridicați piciorul stâng, încercând să atingeți călcâiul cu mâna.
• Reveniți la poziția de pornire și repetați mișcarea de 10 până la 15 ori pentru fiecare parte. Încercați să faceți cel puțin 3 serii.

4. Ridicarea picioarelor

Exercițiile de ridicare a picioarelor sunt foarte variate și se pot face din diferite poziții de pornire.

Exercițiul de ridicare a picioarelorse realizează în picioare cu sprijinul unui scaun, ceea ce permite lucrul feselor, hamstringsului și spatelui inferior.

Cum se face?

• În picioare, păstrând o oarecare distanță de scaun, înclinați-vă partea superioară a corpului înainte, astfel încât mâinile să se sprijine pe spătarul scaunului.
• Cu piciorul stâng plat pe podea, astfel încât piciorul și fesele să fie drepte, ridicați piciorul drept înapoi cât puteți, iar când atingeți înălțimea maximă, faceți o scurtă pauză..
• Reveniți cu grijă la poziția de pornire și repetați mișcarea cu piciorul opus.
• Faceți 3 seturi de 10 sau 15 repetări fiecare.

„Vă recomandăm să citiți: eliminați grăsimea nedorită în spate cu aceste exerciții simple.”

5. Pas cu scaunul

Pentru a termina această scurtă rutină s-ar putea să fii capabil să îți grăbești un pic mai mult ritmul cardiac pentru a-ți arde mai multe grăsimi în timp ce îți lucrezi picioarele, abdomenul și brațele.

Cum se face?

• În picioare și orientat spre scaunul scaunului, ridicați brațul drept în timp ce ridicați piciorul stâng și încercați să atingeți scaunul cu degetele de la picioare.
• Reveniți la poziția de pornire și faceți aceeași mișcare cu celălalt picior și celălalt braț, încercând să efectuați exercițiul alternativ cât mai curând posibil..
• Încercați să repetați această mișcare fără a vă opri timp de 45 sau 60 de secunde..