Consolidă-ți sănătatea oaselor consumând aceste 8 alimente bogate în calciu.

Sănătatea oaselor este compusă dintr-o structură complexă care, prin conectarea ligamentelor, tendoanelor și cartilajului, participă la diferite funcții vitale ale organismului..

Funcția sa principală este, împreună cu articulațiile și mușchii, să sprijine și să miște corpul. astfel încât să puteți efectua o multitudine de activități.

În plus, intervine, de asemenea, cu producerea de celule roșii și albe din sânge și stocarea unei cantități semnificative de nutrienți..

Cu toate acestea, la fel ca în cazul altor sisteme corporale, este expus la o serie de factori care se pot deteriora sau îmbolnăvi.

În consecință, sunt produse probleme și boli care, datorită complexității lor, sunt greu de tratat și afectează calitatea vieții..

Vestea bună este că sunt condiții care pot fi prevenite cu un stil de viață bun și creșterea consumului anumitor alimente care ajută la consolidarea acestuia.

Având în vedere că mulți sunt interesați, astăzi dorim să dedicăm acest spațiu 8 alimente bogate în calciu, care beneficiază de oase..

Descoperă-le!

1. Ouă pentru a consolida sănătatea oaselor

Oul este unul dintre cele mai recomandate alimente pentru a menține o sănătate bună a oaselor, de atunci, Pe lângă vitamine și minerale, conține aminoacizi esențiali.

Gălbenușul conține o cantitate importantă de calciu a cărei asimilare contribuie la menținerea densității osoase..

Cu toate acestea, cea mai mare parte a acestui mineral este prezentă în coajă care, deși nu este la fel de plăcută de mâncat, poate fi măcinată și adăugată la multe rețete..

2. spanac

Această legumă verde nu numai că reprezintă o sursă importantă de antioxidanți, ci este și una dintre cele mai conținând calciu.

Fiecare 100 g de spanac proaspăt (aproximativ 3 căni) aduce aproximativ 210 mg de calciu, chiar dacă această cantitate poate fi redusă în timpul gătitului la aproximativ 158 mg.

Ideal este să-l încorporați în vitamine și salate pentru a se bucura de toate proprietățile sale..

3. Pește

Peștii grași sunt alimente foarte complete pentru întărirea oaselor, deoarece conțin calciu și vitamina D.

Acești nutrienți esențiali sunt ideali pentru conservarea densității osoase, prevenind în același timp deteriorarea timpurie a ligamentelor și tendoanelor..

Descoperă: făină de ovăz, ananas și scorțișoară pentru a consolida ligamentele și tendoanele genunchilor

În plus, trebuie menționat că este una dintre principalele surse de acizi grași omega 3, o grăsime sănătoasă care combate inflamația și îmbătrânirea prematură.

Printre soiurile cele mai recomandate se numără:

• sardine
• somon
• hering
• cod
• Pesti de ton

4. Soia

Soia este una dintre băuturile vegetale care a devenit faimoasă ca o alternativă sănătoasă la laptele de vacă..

Conține acizi grași esențiali, proteine ​​și fibre alimentare. care asigură împreună o gamă largă de beneficii pentru sănătate.

De asemenea, are un concentrație interesantă de calciu și, de fapt, este mai ușor asimilabil datorită conținutului său de fitoestrogen.

Este unul dintre cele mai recomandate alimente pentru femeile aflate la menopauză, deoarece ajută la controlul simptomelor și previne pierderea densității osoase..

5. Ceapa

Ceapa este un aliment cu calorii scăzute, recomandat timp de mai multe decenii ca un aliat al sănătății întregului corp.

Conține vitamine, oligoelemente și aminoacizi care ajută la întărirea sănătății oaselor și a articulațiilor..

Conținutul său de calciu, precum și antioxidant, previne uzura prematură a oaselor și reduce riscul de osteoporoză.

6. Năuturi

Năutul este o legumă cu conținut scăzut de calorii care aduce între 130 și 134 mg de calciu la 100 g (o jumătate de cană).

Mâncarea acestuia, susținută de o dietă echilibrată, întărește oasele și reduce riscul problemelor inflamatorii..

Citește și: Spuneți adio durerilor articulare cu această băutură antiinflamatoare delicioasă

7. Brânză

Brânza, fiind un produs lactat, este o sursă semnificativă de calciu care poate ajuta la întărirea sistemului osos și la prevenirea uzurii premature..

totuși, Deoarece este bogat în grăsimi și calorii, consumul său nu trebuie să fie excesiv sau regulat..

8. Iaurt

Iaurtul natural este un aliment care ne face oferă cantități interesante de vitamina D și calciu, Doi nutrienți esențiali pentru sănătatea oaselor.

O porție fără grăsimi poate aduce până la 30% calciu și se adaugă la aceasta, ne aduce și probiotice.

Aceasta înseamnă că, pe lângă protejarea sănătății oaselor, este ideal pentru echilibrarea florei bacteriene intestinale..

Ești îngrijorat de sănătatea oaselor tale? Adăugați aceste alimente la dieta dvs. obișnuită și oferiți-vă organismului nutrienți suplimentari pentru a-l proteja..