Obiceiuri pentru mai multă energie toată ziua

Se pare că, chiar dacă bei litri de cafea, nu poți avea mai multă energie toată ziua. Nu știți de ce, dar acest „combustibil” lipsește pentru a vă îndeplini toate obligațiile.

Dacă îți schimbi unele obiceiuri, poți să-ți atingi obiectivele și sarcinile..

Cum să ai mai multă energie toată ziua?

Rutina poate pune eforturi pe corpul nostru și dacă adăugăm faptul că nu dormim sau nu mâncăm bine, este normal să nu avem suficientă putere pentru a face față zilei. Acesta este motivul pentru care vă oferim următoarele sfaturi pentru mai multă energie pe parcursul zilei. Începeți astăzi!

1. Încercați să aveți o calitate bună pentru somn / odihnă

Poate părea evident, dar trebuie precizat ca prima recomandare.. O odihnă bună de noapte este sinonimă cu mai multă energie în timpul zilei..

Nu este vorba despre numărul de ore (deși se spune că este 8), ci despre calitatea visului. Încercați să vă așezați confortabil în pat, cu suficientă căldură și lumină redusă. Pentru a preveni insomnia, nu urmăriți televizorul și nu folosiți telefonul mobil cu o oră înainte de culcare.

Nu stiam? Cum să lupți cu apneea de somn cu 5 remedii naturale

2. Exercițiu

Deși pare invers, activitatea fizică înainte de ora 10 dimineața este mai benefică decât după-amiaza sau seara. Asta pentru că exercițiile fizice eliberează endorfine care îmbunătățesc starea de spirit și ne pregătesc pentru restul zilei..

Nu este necesar să aveți un loc de muncă al cărui timp de intrare este întârziat: puteți cel puțin să vă plimbați câinele aproximativ 15 minute imediat ce vă ridicați. Ar trebui să pui ceasul cu alarmă devreme, dar merită.

O altă opțiune dacă nu-ți place să te trezești devreme este să îți miști corpul „informal”.Aceasta înseamnă că, de exemplu, puteți merge la serviciu cu bicicleta, să folosiți scările în locul liftului sau să lăsați mașina parcată mai departe pentru a merge la birou (și acasă).

3. Meditați

Poate că exercițiul nu este lucrul tău (deși este foarte benefic pentru sănătatea ta) și îți dorești o activitate mai relaxată și astfel să ai mai multă energie încă de la începutul zilei. Vă recomandăm în acest caz să vă dedicați aproximativ 10 minute meditației.

Nu trebuie să fiți un călugăr tibetan experimentat sau cu o tehnică specifică: pur și simplu puneți-vă în poziția de lotus (cu picioarele încrucișate și cu spatele drept), închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației..

Lasă deoparte orice gândire legată de muncă, bani, parteneri sau treburile casnice. Concentrează-te asupra corpului tău și nimic altceva nu mai contează.

4. Lăsați o sursă de lumină naturală.

Cel mai bun mod de a spune minții că este timpul să te ridici este cu lumina naturală.. Când îți dai seama că luminozitatea devii activă, așa că dormim noaptea când este întuneric. 

Deschide perdelele dormitorului tău și întreaga casă. De îndată ce sună alarma, puteți porni lumina noptierei pentru a accelera procesul.

5. Ia un mic dejun frumos

Este esențial să nu întârziați sau să ignorați această masă importantă, deoarece în cele din urmă vă oferă toți nutrienții de care corpul are nevoie pentru a începe ziua..

Este un obicei foarte obișnuit să pleci în grabă de acasă și să bei o cafea pe parcurs, totuși, nu este potrivit. Ridicați-vă mai devreme cu 10 minute (sau nu apăsați alarma „dezactivat” atât de des) și pregătiți un mic dejun complet care ar trebui să includă fructe, cereale și produse lactate (cea mai bună degresare).

Micul dejun cu carbohidrați și fibre este cel mai bine recomandat pentru mai multă energie pe parcursul zilei.. Un exemplu: un borcan de iaurt grecesc cu fulgi de ovăz, o felie de pâine integrală cu brânză și o banană.

6. Mențineți postura adecvată

După ce ajungeți la muncă, puteți schimba, de asemenea, unele obiceiuri pentru a vă simți mai energic sau treaz, fără a fi necesar să beți 2 căni de cafea. Ca prim pas, vă sfătuim să așezați biroul dvs. cât mai aproape de o fereastră din care vine lumina naturală, astfel încât creierul să devină activ.

Pe de altă parte, ar fi bine să mențineți o postură bună nu numai pentru a evita contracturile și durerea, ci și pentru a nu adormi în fața ecranului. Pentru a face acest lucru, spatele trebuie să fie cât mai drept, umerii despărțiți de urechi și gâtul confortabil..

Vrei să afli mai multe? 6 posturi minunate de yoga pentru a slabi

7. Mișcați-vă

Nu vorbim despre exerciții fizice la mijlocul zilei, ci despre evitarea rigidității petrecând ore în aceeași poziție. Pentru a evita acest lucru, vă puteți ridica de pe scaun 5 minute în fiecare oră și faceți o scurtă plimbare în jurul biroului.

Așa că nu pare că îți părăsești munca în urmă, fă-ți timp ca apelurile telefonice sau analiza documentelor să te ridici și să mergi o vreme. Activând circulația sângelui și mișcându-vă puțin, veți ieși din letargie și veți avea mai multă energie.

8. Musicalizează

Uneori nu există nimic care să ne trezească chiar dacă încercăm diferite tehnici. Ce părere ai de a pune muzică plină de viață? Îl poți asculta singur sau îl poți împărtăși colegilor tăi, deoarece îți permite să lucrezi.

Melodiile plăcute activează creierul și vă permit să creșteți concentrarea și concentrarea.. De asemenea, reduc stresul și tensiunea. Și viața este cu atât mai distractivă!

Alimentele care oferă mai multă energie dimineața