Ore mai sănătoase pentru a mânca fiecare masă

Pierderea sau creșterea în greutate nu depinde atât de ceea ce mănânci, ci de momentele în care mănânci. Chiar dacă nu este un program strict, cu excepția dietelor prescrise de specialiști, există reguli fundamentale atunci când faceți fiecare masă.

În acest articol, iată câteva recomandări cu privire la momentele cele mai potrivite pentru a mânca fiecare aliment în anumite momente ale zilei..

Este mai sănătos să mănânci cel puțin cinci mese pe zi

Timpul în care a fost educat să mănânce de trei ori pe zi a fost oficial în trecut..

Astăzi, în unanimitate, experții mențin acest lucru oamenii ar trebui să mănânce de cel puțin cinci ori pe parcursul zilei.

Aceasta include micul dejun tradițional, prânzul și cina plus două gustări între mese..

Cele de mai sus sunt completate de o altă idee foarte înrădăcinată în domeniul medical, care afirmă că intervalele dintre o masă și alta nu pot fi niciodată mai lungi de trei ore..

În caz contrar, este foarte probabil să existe probleme excesive sau incapacitatea de a pierde kilogramele în exces.

Motivul pentru aceasta este că, odată terminat acest timp, organismul va observa că nu primește o sursă de energie suficientă și va începe să stocheze toată energia pe care o poate.

Acest lucru va încetini metabolismul și organismul nu va arde caloriile în mod corespunzător..

Vezi și: 9 băuturi care îți grăbesc metabolizarea

Mic dejun: cea mai importantă masă a zilei

Prima masă a zilei trebuie să servească pentru reînnoirea tuturor energiilor utilizate în timpul culcării, precum și pentru pregătirea organismului pentru călătoria efortului fizic și mental pe care urmează să-l întreprindă..

Experții recomandă să nu sari peste mese, iar această regulă în cazul micului dejun este esențială. De aceea, trebuie să începi ziua consumând nutrienții necesari..

Se înțelege că Un mic dejun mai sănătos constă dintr-un aliment lactat, un fruct și cereale.

Totuși, aceasta nu este o regulă închisă. În ceea ce privește orele, ar trebui să faci micul dejun cât mai devreme, niciodată după 10 dimineața.

Masa de prânz

Experții recomandă ca cel mai bun timp pentru a lua masa „a treia” (nu a doua) a zilei este între 13:00 și 15:00.

Nu este indicat consumul de alimente super calorice după ora 15:00, din cauza kilogramelor corpul se poate acumula pe măsură ce procesul de digestie devine mai puțin eficient.

Noaptea trebuie să te pregătești pentru culcare

La fel cum micul dejun ar trebui să fie generos, pentru a alimenta organismul cu energie pentru călătoria care începe, cina ar trebui să fie cea mai ușoară dintre toate mesele..

Este mai sănătos să mănânci devreme și se recomandă pește sau carne slabă, însoțit de unele lactate (atât timp cât nu avem probleme gastrice).

După ora 22:00, dacă mâncăm vreun aliment, avem un mare risc de creștere în greutate și provocăm coșmaruri și insomnie..

Despre dulciuri, fructe, cafea și gustări

Dulciurile și deserturile pot fi întotdeauna la vedere atunci când vorbim despre diete, să slăbim sau să ne îngrașăm.

• Unii afirmă că ar trebui eliminați din meniu fără milă.
• Dar există și opțiuni mai puțin radicale, care dețin acest lucru poate fi consumat cu moderație, departe de primele trei mese ale zilei.

În cazul dulciurilor, este recomandat să le consumăm la primele ore ale dimineții, deoarece înainte de prânz organismul prelucrează carbohidrații mult mai bine..

Un alt moment bun este cu mult înainte de a începe orice activitate fizică: va oferi organismului energie, fără a strânge stomacul.

Un sfat care câștigă popularitate este mănâncă o bucată de fructe înainte de mese și nu ca desert. Acesta este un mod bun de a reduce senzația de foame și, de asemenea, de a avea un efect de sațietate..

Vă recomandăm să citiți: Sfaturi pentru consumul mai puțin de carbohidrați

Hidratează bine: la fel de important ca mâncatul

Nu există o dietă sănătoasă dacă nu se consumă suficientă apă.

Experții au stabilit, de asemenea, câteva momente pentru acest lucru:

• Două pahare de apă imediat ce ne trezim pentru a purifica corpul.
• Un pahar cu o jumătate de oră înainte de mesele principale, la fel ca înainte de a face un duș și de a dormi.

În total, trebuie să beți un litru și jumătate la doi litri de apă pe zi. Există mai multe aplicații gratuite care vă pot ajuta să atingeți acest obiectiv și să adoptați acest obicei sănătos. Verificați!

Importanța unei diete bune pentru un stil de viață sănătos