Henry Lester
0 
4592
580
Știm cu toții asta fructele uscate sunt un fel de elixir pentru sănătatea și frumusețea noastră. Se poate spune că sunt alimentele pe care concentrează majoritatea nutrienților la cea mai mică dimensiune..
De parcă ar fi puțin, aduc mai mult decât grăsimi vegetale sănătoase. În acest articol, spunem care sunt proprietățile fiecărei nuci și indicarea fiecăreia în funcție de fiecare problemă sau boală..
Fructe uscate, cele mai complete de pe piață
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a inclus fructele uscate pe lista alimentelor recomandate pentru o dietă sănătoasă. De multe ori nu le consumăm în cantitate corespunzătoare și, prin urmare, nu ne putem bucura de toate beneficiile lor..
Problema nu este că mâncăm puțin, ci cum le mâncăm: prăjite și sărate ca gustări sau însoțite de făină și zahăr ca deserturi..
Fructele uscate sunt sănătoase, dar numai dacă le consumăm crude sau împreună cu un fel de mâncare sănătos, cum ar fi o salată sau legume la aburi. Doza zilnică recomandată de Heart Foundation este de aproximativ 50 de grame..
Aceste alimente mici sunt suplimente ideale pentru a trata o mare varietate de afecțiuni și pentru a acoperi unele dintre nevoile noastre de bază. Chiar dacă nu sunt miraculoase în sine, ne pot ajuta în multe tratamente diferite..
Spune-mi de ce suferi și îți voi spune ce fructe uscate să mănânci
Pentru fiecare boală frecventă din societatea actuală există cel puțin un fruct uscat care poate îmbunătăți starea. Vom dezvălui cele mai remarcabile:
Pentru colesterolul ridicat: migdale, alune și nuci
Toți trei conțin acizi grași monoinsaturați care îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară și, de asemenea, curăță sângele de grăsimi și colesterol.. Consumul de 60 de grame pe zi de migdale, nuci și alune (în total) poate reduce nivelul colesterolului rău (LDL) cu aproape 8%.
Aceste nuci previn și bolile de inimă și echilibrează tensiunea arterială. În cazul particular al alunelor, s-a descoperit că reduce un aminoacid numit homocisteină care poate deteriora mucoasa arterei..
în plus, migdalele au flavonoide care au grijă de sistemul circulator general.
Pentru constipație: nuci de macadamie, fistic
Când nu putem merge la baie, vă recomandăm stafide sau prune în gem. Acest lucru se datorează faptului că ambele conțin o doză bună de fibre. Cu toate acestea, aceste remedii ale bunicii nu sunt singurele opțiuni.
Mai multe studii au arătat că fisticul conține 10% din acest nutrient, nucile 6,5% și macadamia 5%..
De menționat este faptul că aceste alimente au capacitatea de a minimiza riscul de cancer de colon.. O mână din oricare dintre aceste nuci pe zi este perfectă pentru a reduce constipația..
Pentru supraponderale: migdale, alune și nuci
De multe ori se crede că nuci nu sunt potrivite pentru persoanele obeze, dar acest lucru nu este adevărat. Dacă sunt consumate în cantități rezonabile, pot fi foarte bune pentru a pierde în greutate..
Persoanele care mănâncă periodic migdale, alune sau nuci sunt mai puțin susceptibile să crească în greutate și să dezvolte obezitatea.. Acest lucru se datorează în mare parte indicelui de sațietate.
Consumând 1/4 cană de nuci, vom adăuga suficiente calorii pentru a muri de foame timp de câteva ore. În plus, oferă uleiuri vegetale de calitate excelentă..
Pentru diabet: migdale, caju, nuci de pin și fistic
Aceste nuci oferă o cantitate bună de oligoelemente (inclusiv fier, calciu și magneziu). Dacă ne concentrăm doar pe unul dintre acești nutrienți, magneziul, ar trebui să indicăm că anacardii aduc 292 mg la 100 g, migdale 270 mg și nucile de pin 251 mg..
Citește și: Magneziu, un mineral complet
Este dovedit că Magneziul este bun împotriva rezistenței la insulină și, prin urmare, împiedică dezvoltarea diabetului. sau complicația situației pacientului. În ceea ce privește potasiul, fisticul are 1025 mg la 100 g, iar deficiența sa este un factor de risc pentru diabet..
Pentru probleme degenerative: migdale și alune
Dementa și boala Alzheimer sunt cele mai frecvente boli degenerative. Fructele uscate în general, iar migdalele și alunele în special pot reduce șansele de a dezvolta aceste boli..
Acest lucru se datorează faptului că au o doză bună de vitamina E, care evită tulburările cognitive în timp. Migdalele au 25,6 mg la 100 g, iar alunele 17,5 mg.
Pentru perioade dureroase: fistic
Dacă sindromul premenstrual este într-adevăr o problemă pentru dvs., dacă suferiți de perioade foarte dureroase sau sunteți foarte iritat în aceste zile, nuci de fistic sunt una dintre cele mai bune nuci care vă pot ajuta..
Aduce o cantitate bună de vitamina B6 care, conform diferitelor studii, reduce PMS. în plus, servește la satia poftei de mâncare și a anxietății (o altă problemă tipică).
Fisticul are 1,7 mg de vitamina B6 la 100 g.
Pentru oboseală: migdale
Dacă doriți să vă predați mai mult în sport sau la muncă, dacă simțiți că dormi oriunde și aveți greutăți să vă îndepliniți obligațiile zilnice, migdalele vă vor fi aliații..
Ar trebui să consumați 75 de grame pe zi pentru a regla depozitele de carbohidrați, transportul de oxigen și metabolismul.. Ca și cum ar fi puțin, sunt și antioxidanți.
Pentru decalcifierea oaselor: migdale și nuci de pin
Fructele uscate sunt o sursă bună de calciu și sunt recomandate pentru mâncătorii care nu sunt lactate pentru a fi intolerant sau pentru a urma un stil de viață vegan. Printre cei care aduc acest nutrient cel mai mare, găsim migdale (269 mg la 100 g).
Citiți și: Ce să faceți despre deficiența de calciu?
La rândul său, nucile de pin au o porțiune considerabilă de zinc (6,45 mg la 100 g), un mineral care favorizează formarea și întărirea oaselor..
O mână de o zi și ... oase mai dure! Ideal pentru persoanele în vârstă și femeile din menopauză.
Imaginea principală amabilitate de © wikiHow.com
Care sunt contribuțiile nucilor la dietă