Yoga supraponderală 10 motive pentru a o practica

Dacă există un lucru pe care îl puteți face este să folosiți yoga împotriva excesului de greutate! Este adevărat! Yoga pentru persoanele supraponderale este ideală deoarece îi ajută să ardă grăsimea și să controleze anxietatea..

Multe personalități atestă avantajele practicii yoga.. De exemplu, premierul Indiei, Narendra Modi, și-a stabilit sarcina de a promova această disciplină ca o chestiune de stat, astfel încât oamenii din țara sa să se poată bucura de beneficiile sale în viața de zi cu zi..

Premierul a împărtășit chiar o serie de videoclipuri în care el însuși, într-o versiune animată, practică diferite posturi de yoga. Ei subliniază că yoga este o alegere sănătoasă pentru toată lumea..

Aveți nevoie de mai multe motive care să vă încurajeze să luați prima clasă de yoga? Atunci vă vom oferi în continuare! Verificați.

1. Îmbunătățește respirația

Practicarea yoga vă poate ajuta să respirați mai bine, mai conștient. În acest fel, cu exerciții fizice și adăugând o dietă sănătoasă, puteți arde grăsimea mai ușor..

A fi mai conștient de respirația ta și de a duce o viață pașnică va face, de asemenea, nutrienții să ajungă la organele tale mai eficient. Astfel, acestea vor funcționa mai eficient și vor preveni apariția bolilor cauzate de deficiența de nutrienți..

2. Îmbunătățește-ți siguranța și stima de sine

Yoga este o modalitate excelentă de a începe un stil de viață mai activ. Este ideal și pentru persoanele supraponderale, deoarece poate contribui la îmbunătățirea respectului de sine și a siguranței lor..

Fără îndoială, progresele pe care le faci în practica yoga, atât fizic, cât și spiritual, vor fi importante în reînnoirea percepției tale de sine și a modului în care îți asumi viața de zi cu zi.. Vei avea controlul asupra corpului tău și vei putea îmbunătăți calitatea vieții tale. prin activitatea fizică.

3. Combate depresia

Persoanele supraponderale pot avea o stimă de sine scăzută, ceea ce adaugă un risc de a suferi de depresie. Acest lucru se datorează insecurității pe care o resimți în legătură cu corpul sau aspectul fizic..

Cu siguranță, practica yoga este benefică deoarece ajută la tratarea depresiei ușoare. în plus, Este un mod de a reflecta, de a medita, de a câștiga încredere și de a menține o viață activă.

4. Ameliorează stresul

Exercițiile constante de respirație și reflecție care sunt importante pentru îndeplinirea posturilor pe care le practicați la orele de yoga vă vor ajuta să scăpați stresul și să vă relaxați. Vei fi mai concentrat să lucrezi psihic și fizic pentru bunăstarea ta și vei avea un scop clar..

Dedicarea unui timp din zi către meditație și respirație profundă reduce semnificativ nivelul de cortizol, hormonul stresului. Umplerea constantă a plămânilor cu aer curat vă va ajuta să fiți mai calm în luarea deciziilor și în gestionarea provocărilor zilnice..

5. Reduce disconfortul fizic

Cu siguranță, cu o practică continuă de yoga poți scade durerile de cap, tensiunea arterială și ajută la combatere oboseală și insomnie. Acest lucru se datorează oxigenării creierului crescute și eliberării toxinelor care sunt produse prin respirația profundă și blândă..

Deci, pe măsură ce progresezi în cursurile de yoga, cu siguranță vei fi mai energic să faci alte activități care te vor ajuta să slăbești..  Te va umple de energie și motivația de a mânca sănătos și de a menține obiceiuri bune pentru bunăstarea ta.

6. Veți observa modificări progresive.

Indiferent de greutatea sau dimensiunea taliei tale, nimic din acestea nu este un impediment în desfășurarea activității. La orele de yoga nu ar trebui să ceri de la corpul tău mai mult decât poate da. Astfel, pe măsură ce câștigi elasticitate și încredere, vei putea să îndeplinești posturi mai dificile..

Yoga pentru persoanele supraponderale este ideală, deoarece se mișcă progresiv pentru a atinge cel mai mare grad posibil de forță, flexibilitate și echilibru. Vei vedea schimbări puțin câte puțin și este foarte bine să te obișnuiești cu ele și să nu te simți copleșit.

7. Este o activitate cu impact redus

Yoga este un complement excelent la stil de viață mai sănătos, dar nu necesită schimbări drastice în stilul tău de viață. Pe măsură ce progresele se realizează în practică, dificultatea posturilor crește și ea.

Deși există posturi pentru începători, instructorii efectuează variații în funcție de abilitățile fizice ale elevilor lor. Acest lucru vă permite să începeți să practicați la un nivel potrivit pentru dvs., ceea ce nu vă frustrează cu dificultatea de a face unele posturi. Timpul pe care îl dedicați acestei activități depinde și de dvs..

8. Are efecte asupra sistemului endocrin

Fiecare postură de yoga afectează o zonă musculară, nervoasă și hormonală a corpului. Unele dintre ele sunt indicate dacă aveți probleme cu tiroida, de exemplu..

Astfel, dacă una dintre cauzele excesului de greutate este problemele hormonale, puteți considera yoga ca o activitate bună pentru combaterea lor. În acest caz, înainte de a începe practica, este recomandat investigați ce posturi vă pot ajuta să vă controlați starea. Acest lucru poate fi chiar consultat cu instructorul..

9. Lupta cu anxietatea

Am menționat deja beneficiile spirituale și relaxante ale yoga, de aceea este considerată o activitate care poate scădea nivelul de anxietate al celor care îl practică. Toate acestea datorită meditației și respirației profunde pe care o necesită această activitate.

Efectele yoga asupra sistemului nervos vă vor ajuta să vă concentrați pe îmbunătățirea activității fizice și reducerea dorinței dvs. de a mânca non-stop, mai cunoscut sub numele de „compulsie”. Adică, yoga va influența și dieta corectă!

Vezi și: Cât de des ar trebui să practic yoga pentru a slăbi??

10. Te ajută să-ți îndeplinești obiectivele

Fără îndoială, dacă sunteți interesat să efectuați o activitate fizică pentru că doriți să fiți mai sănătos sau să slăbiți, yoga este ideal pentru asta. Pe lângă faptul că este un exercițiu, Este, de asemenea, o activitate de întărire spirituală. prin urmare, vă va crește puterea de voință.

Făcând yoga îți va oferi momente de concentrare și meditație în care poți fi încurajat să mergi mai departe. În combinație cu aceasta, îți va oferi mai multă capacitate de a aștepta cu răbdare rezultatele efortului tău..

Yoga împotriva excesului de greutate: ce posturi pot slăbi?

Cu siguranță, practicarea yoga vă poate ajuta să vă consolidați mușchii, să vă îmbunătățiți flexibilitatea, să respirați corect și, în general, să vă simțiți mai bine. Yoga pentru persoanele supraponderale este benefică deoarece, fără stres fizic major sau impact mare, puteți obține rezultate bune.

Încercați să pierdeți câteva kilograme, exersând următoarele posturi:

• Corpul - Postura de relaxare (Savasana): Este ideal pentru relaxare, calmare a corpului și a minții..
• Lumânarea (Sarvangasana): Reglează metabolismul și stimulează glanda tiroidă. Întărește și tonifică mușchii spatelui și picioarelor. Ajută la îmbunătățirea circulației, la purificarea sângelui și la scăderea constipației.

Aflați în acest articol: Ce este metabolismul? Aveți un metabolism rapid sau lent??

• Pelvian inversat (Viparita Karani Mudra): Are efecte benefice asupra operație glanda tiroidă și îmbunătățește problemele circulatorii. În plus, oferă securitate și autocontrol emoțional..
• Peștele (MATSYASANA): Ajută la reglarea funcționării glandei tiroide. De asemenea, are efecte asupra hipofizei, suprarenalelor și glandei pineale..
• Plugul (Halasana): are un efect direct asupra grăsimii din burtă și ajută la scăderea acesteia. De asemenea, reglează funcționarea tiroidei, ficatului și splinei..
• Șarpele (Bhujanghasana): Reglează tiroida și suprarenalele.  Întărește și stimulează mușchii abdomen. Întărește coloana vertebrală și reafirmă gluturile.

Ce posturi ar trebui să eviți?

În general, nu ar trebui să efectuați nicio postură de yoga pentru care nu sunteți pregătit fizic, cum ar fi cele în care o singură parte a corpului vă suportă întreaga greutate. Unele poziții, cum ar fi padahastasana sau balasana, unde te apleci complet înainte, îți poate îngreuna respirația.

Activitatea fizică regulată ajută la menținerea unui stil de viață sănătos, în special în această disciplină. Yoga pentru persoanele supraponderale sunt minunate pentru a îmbunătăți sănătatea fizică și spirituală.