Daniel Chandler
0 
2961
265
V-ați întrebat vreodată de ce mașini de gimnastică vă pot beneficia cel mai mult? Cu siguranță, centrele de pregătire au diverse aparate pentru antrenarea corpului. dar, nu toate sunt la fel de eficiente să arzi calorii și să slăbești.
Rețineți că mașinile nu fac toată munca. trebuie mențineți un stil de viață sănătos care include nutriția corespunzătoare pentru a obține rezultatele dorite.
Pierdeți greutatea cu aparate de sală
În primul rând, trebuie să știți că mașinile de gimnastică sunt eficiente. la utilizarea corectă dintre ei. În timp ce cele mai obișnuite sunt cureaua și bicicleta fixă, există și aururi care ne pot ajuta să ne atingem obiectivul..
Mașinile se adaptează la rutine diferite, deși nu toate produc aceleași efecte..
Unele sunt mai utile decât altele.. Totul depinde de scopul pe care ni l-am dat. De asemenea, ar trebui să reținem că, cu cât efortul nostru este mai mare la sală, cu atât vom arde mai multe grăsimi..
Nu acordați atenție panoul mașinii unde sunt indicate caloriile. Aceasta este doar o estimare. Important este să vă concentrați calitatea exercitiilor. Bretelele nu ne ajută decât să muncim mai mult și să dezvoltăm rezistență.
Este întotdeauna recomandat începe cu o rutină de intensitate redusă sau mediu și apoi crește efortul (mai multă viteză, mai multă greutate, mai multă înclinație etc.).
Citiți și: Cum să eliminați brațele înfiorătoare
Mașini de ardere a grăsimilor
1. bicicletă staționară sau staționară
Cel mai popular și benefic a mașinilor de sală este fără îndoială bicicleta de exercițiu. Se estimează că ne poate face să ardem între 500 și 900 de calorii pe oră..
Această mașină are un impact foarte ușor asupra îmbinărilor și nu necesită tehnică. De asemenea, nu necesită pregătire prealabilă. Pur și simplu trebuie să stai și să pedalezi. Șaua trebuie ajustată astfel încât genunchii să se extindă cu 90%.
Chiar și persoanele care fac haltere ar trebui să facă cel puțin 15 minute pe o bicicletă fixă pentru a reduce grăsimea..
Lucrul rău despre bicicleta de antrenament este că poate fi un exercițiu monoton pe care le plictisim cu ușurință. Vă puteți bucura să ascultați muzică sau să urmăriți un capitol din seria preferată în timp ce pedalați.
În plus, pe măsură ce sesiunile se duc, puteți ajusta greutățile, ridica șaua, înclinați-vă spatele înainte. Dacă vi se pare plictisitor, puteți alege participa la cursuri filare.
2. Masina de alergat
Această mașină ne permite arde între 450 și 650 de calorii pe oră. Fără îndoială, este una dintre cele mai populare aparate de gimnastică. Pentru ao utiliza trebuie să setați ora pentru care veți folosi.
Pe o banda de alergare nu putem doar să ne plimbăm sau să alergăm, ci și să simulăm momentele reale ale unui drum (în sus și în jos), spints, etc). Acest lucru se datorează faptului că există programe care schimbă viteze și înclină.
are un impact mare asupra articulațiilor (în special genunchii), deci trebuie folosit cu mod redus.
3. Pas
Pasul este un alt dintre aparatele de sală ideal pentru arderea caloriilor. Folosind-o veți arde aproximativ 400 de calorii într-o oră în creștere și în scădere..
Există programe precum banda de alergare și ne permite să facem exerciții cardio pentru a slăbi. Pasul constă din două platforme în care vă puneți picioarele și simulați urcarea unei scări..
Intensitatea poate fi reglată. așa că ne costă mai mult să urcăm și să coborâm pe picioare. În câteva minute se obosesc pentru că muncesc cel mai greu.
Această mașină este recomandată mai ales pentru alergătorii mai experimentați care doresc să-și îmbunătățească tehnica de curse..
Accesați acest articol: Care sunt fructele cu cele mai puține calorii?
4. eliptic
Cu această mașină puteți arde între 300 și 600 de calorii într-o oră. Este o combinație a mai multor mașini: bicicleta, pasul și banda de alergare.
Mișcarea efectuată este elipsă (de unde și numele dispozitivului) și nu este recomandată persoanelor care au probleme la genunchi, deoarece impactul este mare.
în plus, este nevoie de ceva experiență pentru a stăpâni mișcările (ale brațelor și picioarelor în același timp). Pe de altă parte, se recomandă menținerea abdomenului contractat pentru a-l întări și spatele drept pentru a evita durerea..
5. Riding hidraulic
Cantitatea de calorii care poate fi arsă cu această mașină. se află între 300 și 700, deoarece vă permite să lucrați atât trenul superior, cât și cel inferior și întărirea abdomenului.
Această mașină simulează mișcarea unei canoe sau a unui rower de caiac. Cu primul tragem barele spre noi și cu al doilea împingem înapoi. Mânerul trebuie să fie puternic.
Este esențial să ai privește-ți genunchii iar umerii. Totuși, ar trebui să funcționeze cu spatele drept.
De asemenea, unele vâsle hidraulice conțin programe sau jocuri (pentru că dacă nu devin plictisitoare) și funcționează cu o intensitate moderată până la mare. Cu ele puteți arde mai multe calorii decât cu banda de alergare.
Trucuri pentru îmbunătățirea performanței la sală