6 moduri în care rutina ta zilnică îți înrăutățește durerea de spate

Durerea în lucruri este una dintre principalele cauze ale dizabilității. Excesul de stres cu care ne confruntăm în prezent ne face să nu acordăm suficientă atenție sănătății coloanei vertebrale..

Durerea de spate nu numai că vă afectează sănătatea, dar vă poate limita și reduce productivitatea și eficiența în orice domeniu al vieții.. Dacă problema se agravează, aceasta ar putea afecta relațiile familiale și sociale..

Vrei să știi cum rutina ta zilnică provoacă probleme de spate? Continuați să citiți că vom dezvălui principalele cauze și câteva alternative pentru a reduce sau a evita problema..

1. Purtați multă greutate pe spate

Genți, rucsacuri, bagaje și gadgeturi electronice precum caiet Supraîncărcările în greutate sunt unele dintre motivele principale ale durerilor de spate. Dacă, în plus, adopți o postură proastă în timpul purtării acestei greutăți, coloana vertebrală va suferi mai mult.

Pentru a evita problemele amintiți-vă:

• Doar luați cele necesare și fii realist cu greutatea pe care o porți.
• În loc să purtați o geantă pe un umăr, încercați să purtați un rucsac care poate fi purtat pe ambii umeri..
• Dacă aveți nevoie să luați o mulțime de lucruri, împărțiți greutatea în două sau trei saci pentru a echilibra sarcina între doi umeri.
• Dacă lucrurile tale cântăresc prea mult, încercați să folosiți o valiză cu rotile.

2. Ridică obiecte foarte grele, fără a îndoi genunchii

Adesea luăm ceva de pe podea sau îl lăsăm pe podea fără să ne îndoim genunchii. Această greșeală provoacă doar o durere de spate sau durerea pe care o avem deja.

Pentru a evita acest lucru, aplecați genunchii ținându-vă spatele drept, ca și cum ar face ghemuțe. Dacă aveți probleme la genunchi, trebuie să vă îndoiți cu atenție și să nu obțineți niciodată supraponderale.

Dacă aveți probleme grave la genunchi, cereți ajutor..

3. Menține o viață sedentară

Fie că este vorba de muncă sau de studiu, este probabil să stăm mult timp fără să ne odihnim. Această rutină ne va factura cu o frumoasă durere de spate..

Ar trebui să vă luați aproximativ 10 minute de odihnă în fiecare oră sau la fiecare oră și jumătate. Dacă sunteți cineva care se concentrează prea mult pe ceea ce faceți și pierde evidența timpului, setați alarme.

În timpul acestor 10 minute de odihnă, încercați să vă ridicați și să faceți întindere și flexare care face sângele să circule. Puteți merge la plimbare sau cel puțin să mergeți la o plimbare în grădina dvs. dacă aveți un.

Nu este nevoie să faceți exerciții foarte dificile, ci doar să vă mișcați.

4. Are o postură slabă când stă

Rutina ta zilnică te obligă să petreci mult timp stând? Îți petreci timpul liber făcând activități sedentare? În acest caz, pe lângă repausul timp de 10 minute, ar trebui să acorde o atenție specială:

• Ține-ți spatele drept și sprijinit complet de spătarul scaunului sau fotoliului.
• Evitați să vă încrucișați picioarele și asigurați-vă că talpa este plată pe podea..
• Umerii ar trebui să fie cu spatele, bărbia înaltă și gâtul drept.

Dacă activitatea te obligă să te apleci, urmăriți-vă bine postura pentru a nu vă îndoi prea mult.

Pentru a vă îmbunătăți postura vă recomandăm să folosiți un scaun ergonomic cu un suport bun pentru spate. 

Dacă este necesar, investește într-un suport pentru computer, astfel încât să se afle la o înălțime bună de ochi și mâini..

5. Mergeți cu spatele îndoit

Mersul pe jos este un obicei foarte sănătos, dar este o problemă când mergi cu spatele îndoit tot timpul. Merge tot timpul cu capul în jos, cu ochii pe podea și cu umerii înainte.?

Postura dvs. ar trebui să fie naturală, păstrând echilibrul între toate părțile corpului și încercând să aliniați capul, gâtul, spatele și picioarele.. Dacă nu sunteți obișnuit cu o postură bună, la început poate fi incomod și dureros..

În ciuda inconvenientelor pe care le puteți simți, încercați să schimbați acest obicei puțin câte puțin. În câteva săptămâni veți observa că este mai ușor să mențineți postura corectă.

6. Petreci multe ore în mașină

Cât timp petreci blocat în trafic? Poate fi în transport în comun sau cu mașina în mașină, sigur că veți petrece câteva ore într-o poziție penibilă în el.

Pentru a evita durerile de spate din această cauză, vă recomandăm:

• Mențineți scaunul cât mai vertical atunci când folosiți. Amintiți-vă ce am spus despre șederea în poziția corectă cu spatele la scaun.
• Folosiți o pernă pentru gât dacă aveți nevoie. Unele mașini au o sesiune de susținere a gâtului foarte scăzută. Dacă da, obțineți un suport suplimentar care se potrivește cu mașina dvs. Dacă nu, cumpărați o pernă care se potrivește cu gâtul.
• Încercați să mergeți cât puteți. În loc să folosești mașina ori de câte ori trebuie să faci ceva, fă o plimbare. Unii oameni chiar iau mașina pentru a merge oriunde, dacă călătoria nu este prea lungă, mergeți.

Viața de zi cu zi și ocupațiile necesită multă atenție. Prin urmare, nu ar fi rar ca durerea de spate să treacă neobservată atunci când apare. Când îl detectați, determinați obiceiul care vă afectează sănătatea și modificați-l..