Muesli delicioase pentru un mic dejun sănătos

Ați încercat să mâncați muesli pentru micul dejun? Este vorba despre un preparat de origine elvețiană constând dintr-un amestec de cereale, semințe oleaginoase și fructe deshidratate. Este un aliment foarte sănătos și hrănitor..

Rețineți că mușliul care este cumpărat și preparat în supermarketuri poate conține o mulțime de calorii și zahăr. Din acest motiv, este de preferat să pregătiți un muesli delicios de casă pentru un mic dejun sănătos..

Avantajele consumului de muesli la micul dejun

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și ar trebui să ofere energia și nutrienții de care organismul are nevoie pentru a începe bine. Din acest motiv, alimentele mâncate dimineața devreme trebuie alese cu atenție..

Muesli este un aliment delicios, sănătos și foarte complet, deoarece conține o mulțime de nutrienți, vitamine și minerale.. De asemenea, oferă o senzație de sațietate care previne ciupirile dintre mese.

Acest produs este o sursă bună de carbohidrați și proteine ​​care oferă multă energie organismului.. De asemenea, conține multă fibră, astfel încât ajută la menținerea stării de sănătate a sistemului digestiv..

Datorită conținutului său esențial de acizi grași, un mic dejun delicios de muesli ajută la scăderea colesterolului în mod natural. Deci este un mod minunat de a începe ziua..

Citește și: Importanța proteinelor în micul dejun

Cum se prepară delicioase muesli de casă?

Marea varietate de ingrediente pe care o poate avea muesli face ca posibilitățile să fie multe. Avantajul pregătirii acasă este că putem alege aromele care ne plac cel mai bine și cele care se potrivesc cel mai bine cu nevoile noastre nutriționale.

Puteți alege unul sau mai multe tipuri de cereale., precum ovăz, grâu, fulgi de orez, fulgi de porumb, secară, printre altele. O altă opțiune este să adăugați semințe de floarea soarelui, in, susan sau dovleac.

În ceea ce privește semințele oleaginoase, puteți alege dintre nuci, alune, migdale și alune.. Puteți alege între scăderea numărului de calorii sau amestecarea mai multor pentru un aport mai mare de energie.

Un alt ingredient important sunt fructele. Poate fi fructe proaspete de sezon sau deshidratate, ca stafidele, afinele, caisele, curmalele etc. Iată câteva idei pentru a face un muesli delicios pentru micul dejun.

Iaurt cu făină de ovăz, boabe roșii și migdale

ingrediente

• 1 cană de fulgi de ovăz (200 g).
• 1/2 cană de migdale decojite și rulate (100 g).
• 1 sticlă de iaurt simplu nonfat (aproximativ 125 g).
• 1/2 cană boabe roșii: căpșuni, afine și zmeură (100 g).

preparare

1. Spălați căpșunile, afinele și zmeura.
2. Tăiați căpșunile în felii.
3. Puneți iaurtul într-un bol mic și, dacă doriți, niște miere sau zahăr.
4. Adăugați celelalte ingrediente.

Această rețetă delicioasă este săracă în calorii. și oferă toate elementele necesare pentru un mic dejun complet și sănătos..

S-ar putea să vă placă și: iaurt grecesc: beneficii și diferențe

Muesli de ciocolată cu banane

ingrediente

• 1/2 banana (30 g).
• Chipsuri de ciocolată neagră (50 g).
• 1/2 cană de fulgi de ovăz (100 g).
• 1/2 cană fulgi de grâu (100 g).
• 1/5 cană caisă deshidratată (30 g).
• 1/5 cană afine deshidratate (30 g).
• 1/6 cană alune prăjite nesalate (20 g).

preparare

1. Tăiați banana în felii.
2. Înmuiați caisele și afine în puțină apă timp de 30 de minute. Se scurge bine.
3. Combinați fulgii de ovăz, fulgii de grâu, alunele și fructele uscate într-un bol.
4. Adăugați chipsurile de ciocolată întunecată și în final bananele feliate.

Puteți presăra puțin zahăr și puteți servi acest muesli delicios cu lapte degresat rece. Puteți adăuga chiar și puțină scorțișoară.

Muesli de ovăz crocant și alun

ingrediente

• Scortisoara (dupa gust).
• Apa (cantitate necesară).
• Semințe de susan (10 g).
• 2 lingurițe de miere (20 g).
• 1/4 cană de alune (40 g).
• 1/4 cană stafide (30 g).
• 1 cană de fulgi de ovăz (200 g).
• 4 linguri zahăr brun (40 g).
• 1/5 cană afine deshidratate (20 g).

preparare

1. Preîncălziți cuptorul la 160ºC.
2. Acoperiți o foaie de copt cu folie de aluminiu.
3. Înmuiați stafidele și afine în puțină apă.
4. Tăiați alunele cu un cuțit.
5. Combinați ovăzul, alunul, semințele de susan, zahărul, mierea și scorțișoara într-un bol.
6. Adăugați câteva linguri de apă și adăugați totul.
7. Întindeți foaia de copt și coaceți aproximativ 20 de minute, amestecând constant pentru a nu arde.
8. Scoateți din cuptor, adăugați fructe deshidratate drenate anterior și uscate.
9. Lăsați să se răcească bine înainte de a păstra.

Puteți pregăti o cantitate mare din această rețetă și o puteți păstra într-un borcan etanș pentru a o consuma puțin câte puțin; zahărul va acționa ca un conservant o perioadă.