Ce este vârsta metabolică și cum să o îmbunătățești?

Epoca metabolică reprezintă starea de sănătate pe care organismul nostru o are cu adevărat.. Poate fi diferit considerabil de vârsta biologică, deci nu trebuie să se potrivească.

Uneori ne privim în oglindă și ne gândim: „Arăt mult mai în vârstă decât mine”. Cu toate acestea, nu facem prea multe lucruri în acest sens. Sau poate credem că am făcut totul când, de fapt, mai există strategii foarte simple de pus.

Pe de altă parte, când participăm la o adunare socială, observăm că colegul nostru de școală continuă să aibă același spirit jovial ca oricând.

Deci ne întrebăm: cum este posibil ca anumiți ani să nu pară să treacă? Ei bine, vom găsi toate răspunsurile în conceptul de vârstă metabolică, despre care vom vorbi în continuare..

Cum se calculează vârsta metabolică?

De obicei, un profesionist din domeniul sănătății poate face acest calcul în timpul unei evaluări medicale.. Vă recomandăm să alegeți ce vă spune medicul dumneavoastră. în loc să fie ghidați de profesori din academie (care oferă, de asemenea, calcule metabolice ale vârstei în serviciile lor).

Cu toate acestea, puteți efectua acest calcul aproximativ dacă aveți următoarele informații:

• vârstă.
• înălțime.
• Diametrul taliei.
• Indice de masă și greutate musculară.

După ce aveți toate aceste date, puteți utiliza calculatoarele metabolice de vârstă disponibile online. Rețineți că datele furnizate de aceste calculatoare sunt aproximative.. Doar medicul dumneavoastră vă poate oferi un răspuns sigur..

Ceea ce face calculatorul este o comparație a metabolismului bazal al unei persoane față de o medie de persoane de aceeași vârstă și condiții fizice similare..

Ce este metabolismul bazal??

Metabolismul bazal este indicatorul energiei pe care corpul nostru o cheltuiește în timp ce este în repaus.. Este direct legată de caloriile pe care ar trebui să le consumăm. pentru a face față acestei cheltuieli energetice.

„Mâncăm exact același lucru, dar mă îngraș pentru amândoi”. Multe persoane adesea fac acest comentariu și nu este doar o senzație. Acest lucru se datorează faptului că fiecare are un metabolism bazal diferit..

Există oameni care digerează mai repede decât alții. iar cheltuielile dvs. cu energia sunt mai mari. Acesta este motivul pentru care cei cu masă musculară mai mare sporesc cheltuielile cu energia, iar acest lucru accelerează metabolismul lor..

Care sunt factorii care influențează?

• vârstă.
• hormoni.
• musculatură.
• Moștenirea familiei.
• Alimente și metabolism.
• Boli tiroidiene.
• Frecvența cu care se desfășoară activități fizice.

Toți acești factori ne pot influența vârsta metabolică, dar nu sunt o scuză pentru noi să încetăm să îmbunătățim la nevoie.

Care este importanța cunoașterii vârstei noastre metabolice?

Fiind conștient de vârsta metabolică ne va ajuta să ne controlăm sănătatea. Ar trebui să încercăm întotdeauna să ne aflăm la vârsta cronologică sau sub aceasta. Știind în ce stare se află corpul nostru ne va permite:

• Îmbunătățim starea și aspectul nostru fizic.
• Planificați acțiunile viitoare pentru reglarea metabolismului.
• Cunoașteți caloriile zilnice pe care trebuie să le consumăm pentru a fi sănătoși..
• Ia frâiele vieții noastre dacă vrem să fim mai sănătoși.
• Prevenirea viitoarelor boli cauzate de excesul de grăsime sau pierderi musculare.

Putem reduce vârsta metabolică?

Răspunsul este DA. Primul pas este luarea deciziei. Pentru a începe să îmbunătățim sănătatea corpului nostru, trebuie să schimbăm anumite obiceiuri de viață..

Puterea va fi un factor cheie în acest proces.. Planul de întinerire a corpului nostru include trei aspecte cheie care sunt foarte ușor de îmbunătățit într-un timp scurt..

Activitate fizică

A face un antrenament zilnic ne va stimula metabolismul, deoarece mușchii se dezvoltă și se generează o cheltuială energetică mai mare.

Exercitarea a cel puțin 30 de minute pe zi ajută la reducerea vârstei metabolice și oferă un aspect mai sănătos, mai frumos..

De asemenea, exercițiile arde calorii. Este important să includeți mersul pe jos, unele activități aerobe și exerciții de greutate..

Dieta sănătoasă

Este imperativ să lăsăm deoparte alimentele prăjite și junk food. Ai nevoie consumă alimente sănătoase și crește-ți aportul de legume, carne slabă, cereale și proteine.

Stabilirea orelor de masă zilnice, fără a le ignora, este de asemenea esențială. De asemenea, este recomandat să bei multă apă pentru a rămâne hidratat și pentru a îmbunătăți metabolismul..

Dormi bine

Corpul trebuie să aibă orele de odihnă pentru a funcționa corect.. Unii pași pe care îi puteți face pentru a vă odihni bine și pentru a avea o calitate mai bună a somnului sunt:

1. Faceți un duș fierbinte.
2. Ia un ceai fierbinte înainte de culcare.
3. Șterge-ți mintea citind.
4. Faceți anumite posturi de yoga care induc relaxare și somn.

Dacă acești trei factori sunt îndepliniți, schimbările vor începe să fie observate rapid.. Corpul nostru va începe să pară mai tânăr, iar sănătatea noastră se va îmbunătăți semnificativ..