Ce să mănânci și să nu mănânci în timpul menstruației?

În timpul menstruației, femeile sunt mai stresate din cauza modificărilor hormonale și a interferenței lor cu starea de spirit.

Reducerea nivelului de stres, consumul de alimente potrivite și evitarea celor necorespunzătoare este esențial, deoarece toate acestea interferează cu starea de spirit a unei femei în perioada ei.. În acest articol, veți găsi sfaturi despre ce să mâncați și să nu mâncați în acest timp..

Produse recomandate în timpul menstruației

fasole

Conținutul ridicat de fibre de fasole și mazăre reduce simptomele de colică., producând scaune mai mari, mai apoase. Aceasta eliberează organismul de excesul de lichid și, de asemenea, normalizează digestia, reducând constipația și diareea..

Legumele sunt, de asemenea, o bună sursă de vitamine din complexul B care previn crampele și oboseala menstruală.. Deși fasolea poate crea un exces de gaz, acest lucru poate fi redus la minimum consumând cantități mici, ceea ce vom crește puțin câte puțin pe măsură ce corpul se obișnuiește..

verdeață

Legumele verzi sunt bogate în calciu, magneziu și potasiu., care ameliorează și previn spasmele care duc la colici. Aceste minerale pot calma și relaxa emoțiile, reducând iritarea.. Legumele verzi conțin, de asemenea, o cantitate bună de vitamina K, care este necesară pentru a coagula sângele și pentru a preveni sângerarea excesivă..

Acizi grași Omega 3

Un grup de substanțe asemănătoare hormonilor numiți prostaglandine sunt implicați în contracții musculare și dureri menstruale..

O modalitate de a reduce efectul prostaglandinei este consumând acizi grași omega 3., Am găsit în somon, nuci și semințe de in. Un studiu din 1995 în Jurnalul European de Nutriție Clinică a arătat că femeile ale căror diete sunt echilibrate în termeni de omega 3 tind să aibă simptome menstruale mai ușoare..

Consumați ananasul în timpul menstruației

Un raport al Departamentului Centrului de Nutriție Umană din Grand Forks, Dakota de Nord, SUA a arătat că femeile tinere care au consumat cantități mici de mangan au avut o creștere a fluxului menstrual cu până la 50%, ceea ce duce la recomandarea ca femeile cu durerile menstruale adaugă mangan în mâncare.

Fructele sunt bogate în mangan, dar una dintre cele mai bogate surse de alimente din acest nutrient este ananasul.. În plus, acest fruct conține niveluri ridicate de bromelină, o enzimă care poate ajuta la relaxarea mușchilor și, astfel, la prevenirea crampelor menstruale..

Ceaiul

Ceaiul este o altă sursă de mangan, deși femeile ar trebui să evite versiunea cu cafeină, care poate duce de fapt la un disconfort menstrual mai mare.. Ceaiul de ghimbir poate fi de ajutor în ameliorarea grețurilor și balonării. Deja ceai de mușețel conține proprietăți care ameliorează spasmele musculare și reduc tensiunea care poate duce la anxietate și iritabilitate.

apă

Retenția excesivă de lichide este o cauză majoră a simptomelor, cum ar fi crampe, care sunt caracterizate prin dureri acute. Unul dintre cele mai bune moduri de a ajuta la reducerea retenției de lichide, deși poate părea contradictoriu, este creșterea consumului de apă.. Dacă o femeie nu bea suficientă apă, corpul ei poate compensa această deficiență păstrând lichid suplimentar..

Citește și: 3 smoothie-uri de casă pentru combaterea retenției de lichide

Cereale integrale

Un studiu realizat de medicii britanici a arătat că consumul de cantități mici de carbohidrați la fiecare trei ore și la culcare a combătut simptomele tensiunii premenstruale la 70% dintre femei..

în plus, Cerealele integrale sunt o sursă excelentă de magneziu, ceea ce reduce tensiunea neuromusculară.. De asemenea, conțin vitamine B și vitamina E pentru a combate oboseala și depresia..

iaurt

Iaurtul conține culturi de bacterii vii și active care promovează digestia sănătoasă.. Este, de asemenea, o sursă bună de calciu. În mod ideal, consumați de două ori mai mult calciu decât femeile consumă zilnic, adică 1.300 mg în loc de 600 mg. pare să ușureze disconfortul menstrual.

Cu toate acestea, deoarece carnea și produsele lactate conțin acid arahidonic, ceea ce crește producția de prostaglandine cauzatoare de colici, femeile pot alege surse non-lactate de calciu, cum ar fi broccoli, verdeață colardă, somon și alimente fortificate. calciu, cum ar fi sucuri și cereale.

Alimente de evitat în timpul menstruației

cafeină

Evitați cofeina și produsele precum ciocolata, soda, ceaiurile și cafeaua în timpul ciclului menstrual.. Cofeina îngustează vasele de sânge și deshidratează corpul, ceea ce poate duce la dureri de cap și nervozitate în acest timp..

Alimente procesate

Reducerea consumului de sodiu scade retenția de fluid și umflarea. În mod ideal, ar trebui să evitați alimentele din conserve și procesate, cum ar fi cârnați și produse de brânză, sos de soia, etc. și orice aliment care conține 200 mg sau mai mult sodiu pe porție..

Alimente prajite

Alimentele bogate în grăsimi precum carnea, produsele din lapte integral, alimentele prăjite și uleiurile cresc nivelul de estrogen. Orice tip de grăsime crește nivelul de estrogen, indiferent dacă este vorba despre grăsimi animale sau vegetale.. Menținerea nivelului de estrogen înseamnă că modificările uterului nu vor fi atât de drastice, ceea ce va reduce crampele și durerea..

zahăr

Zaharurile rafinate pot crește și bloca zahărul din sânge, făcându-ne să avem chef. Evitați să mâncați prea mult zahăr. Limitați consumul de prăjituri, produse de patiserie, cereale pentru micul dejun și făină albă; produse pe care organismul le transformă rapid în zahăr.

Puteți avea mese mici deseori în timpul zilei, în loc de trei mese mari. Acest lucru va menține nivelul glicemiei stabil..