Henry Lester
0 
3449
214
Pierderea în greutate după sarcină nu este un proces ușor, deoarece modificările hormonale și modificările metabolismului fac inevitabilă acumularea de grăsime. Din fericire, există câteva sfaturi pentru a pierde în greutate. Verificați!
În primul rând, va trebui să treci printr-o perioadă de recuperare după naștere, deoarece corpul tău nu poate trece imediat anumite obiceiuri pentru a se forma. Deci mai întâi va trebui să înțelegeți că pierderea în greutate nu se va întâmpla peste noapte.
Desigur, nu este vorba de amânarea prea mare, deoarece primele trei luni de după naștere sunt cruciale pentru a obține rezultate bune. Deci înarmat cu răbdare și disciplină, puteți începe să aplicați câteva sfaturi simple pentru a vă recăpăta forma.
Cât timp poți lua pentru a pierde în greutate după sarcină?
Profitând de "Boom" cauzate de rețelele de socializare, unele celebrități nu au ezitat să își arate trupurile „perfecte” imediat după naștere. Totuși, această tendință nu a fost în totalitate bună multe femei însărcinate își pun pe cap că trebuie să slăbească foarte repede după sarcină.
Este adevărat că pierderea în greutate variază cu fiecare femeie, în funcție de rata metabolismului și de obiceiurile lor. Cu toate acestea, în general, este un proces care durează între 6 și 12 luni de la naștere.. Majoritatea femeilor pierd până la jumătate din greutate după aproximativ 6 săptămâni.
Prin urmare, recomandarea generală este să nu stabiliți un termen specific pentru revenirea la formularul anterior. în schimb, este convenabil să încorporați treptat obiceiuri sănătoase, vă permit să recâștigați o greutate sănătoasă fără stres sau diete periculoase.
Cele mai bune sfaturi pentru a pierde în greutate după sarcină rapid
Nu există o formulă „miracol” pentru a pierde în greutate rapid după sarcină. totuși, nu este imposibil să ai din nou o formă sănătoasă. Deși fiecare femeie poate crește între 10 și 15 kg (sau mai mult) în acest stadiu, există modalități sigure de a le coborî din nou..
Citește și: Femeile au nevoie de un an pentru a se recupera după naștere
1. În timpul carantinei
Zilele carantinei sunt sacre, dar sunt esențiale pentru a începe să adopți o rutină sănătoasă. La câteva săptămâni după naștere retenția de lichid va începe să fie un lucru din trecut, iar picioarele și picioarele se vor dezintegra.
În această perioadă este total interzis să faci orice fel de dietă restrictivă, deoarece prioritatea este sănătatea și recuperarea fizică a bebelușului tău. De asemenea, ar trebui să evitați sportul intens și supraexercițiul acasă..
2. Adoptați o dietă echilibrată
În perioada de alăptare corpul tău are nevoie de un aport caloric și de hidratare mai mare. În plus, are și nevoi nutritive speciale. Deci, în timp ce poate părea puțin tentant să urmezi o dietă cu rezultate rapide, este mai bine să optezi pentru o dietă echilibrată.
Acest model de dietă sugerează să mănânci bine, ca stil de viață, nu ca câteva zile. De aceea vă permite să mâncați „puțin din tot”, fără a restricționa grupurile nutritive. Pentru a urma această hrănire este recomandat să consumi:
- Fructe și Legume proaspete
- Cereale integrale
- Nuci și semințe
- Carnea slabă și de pește
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
3. Ia un mic dejun frumos
A lua un mic dejun complet și sănătos este una dintre cheile pentru a pierde în greutate rapid după sarcină. Prin această masă organismul capătă energia și nutrienții de care are nevoie pentru a lucra toată ziua.
Prin urmare, nu este valid să o înlocuiți cu o simplă cafea cu cookie-uri sau produse rafinate. În schimb, aceasta trebuie să conțină un echilibru adecvat de surse de proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați. Unele alimente pe care le puteți mânca la această masă sunt:
- Iaurt natural
- Suc de portocale
- Biscuiți întregi cu gem lumină
- ouă
- avocado
- Lapte de legume
- Smoothies de fructe
- Fructe și Legume
- Ovăz și boabe integrale
4. Mănâncă cinci mese pe zi
Mâncarea a cinci mese pe zi în cantități moderate poate ajuta la asigurarea unui nivel constant de energie. Acest obicei, care este recomandat în orice plan de slăbit, evită senzația de anxietate alimentară și îmbunătățește metabolismul pentru a arde mai ușor grăsimile.
5. Practicați exerciții fizice moderate
Exercitiul fizic este unul dintre cei mai buni aliati ai tai pentru a slabi rapid dupa sarcina. Cu toate acestea, după naștere nu puteți efectua imediat activități fizice cu impact mare. așa, Pentru a începe să le încorporați în rutina dvs., exercițiile ar trebui să fie blânde și moderate..
- Întinderea membrelor
- Plimbă-te cu copilul
- Faceți yoga sau pilates pentru mamele recente (doar cu recomandare medicală)
- Exerciții de întărire pelvină (aproximativ 4 sau 6 luni mai târziu)
6. Consumați multă apă
Femeile care alăptează ar trebui să consume între 8 și 10 pahare de apă pe zi. Acest obicei sănătos nu numai că ajută la vărsarea a câteva kilograme, dar și favorizează producția de lapte matern.. Încercați să îl consumați pe tot parcursul zilei și evitați băuturile zaharoase și stimulatoare..
7. Alăptați copilul
Cel mai bun supliment pentru a slăbi rapid după sarcină este alăptarea. Deși toate obiceiurile menționate sunt esențiale în acest proces, Această acțiune beneficiază atât de sănătatea, greutatea, cât și de starea fizică și mentală a bebelușului..
V-ar interesa să citiți: Este corect să dați lapte matern și lapte de formulă în aceeași sticlă??
Pe scurt
Obiceiurile sănătoase sunt cel mai bun mod de a slăbi rapid după sarcină. Cu toate acestea, trebuie să fim conștienți că aceste procese pot varia de la o persoană la alta, uneori durează mai mult decât este estimat. Cheia este să fii constant cu eforturile tale și să te bucuri de o maternitate necomplicată.
Este adevărat că alăptarea te ajută să slăbești?