Ce să mănânci la micul dejun pentru a slăbi?

Datorită nutrienților obținuți prin această primă masă, metabolismul începe și funcționează optim pe tot parcursul zilei. în plus, crește nivelul de energie și îmbunătățește productivitatea fizică și mentală.

Cu toate acestea, nici măcar nu-l proiectați cu alimente nesănătoase sau cu un singur grup de nutriție. Pentru a face un mic dejun pentru pierderea în greutate a face alegeri alimentare bune este esențial și ajunge la un echilibru între macronutrienți și micronutrienți.

Deci, în acest articol vrem să împărtășim 5 sugestii interesante Ei ies în evidență pentru combinația lor delicioasă de ingrediente. Acestea sunt opțiuni reduse de calorii care, printre altele, ajută la menținerea senzației de sațietate. Încearcă!

Ce să mănânci la micul dejun pentru a slăbi? 5 sugestii care vă vor plăcea!

1. Mic dejun cu făină de ovăz și iaurt simplu

Carbohidrații complecși conținuți în ovăz și probiotice din iaurt natural fac din acest mic dejun o alternativă bună pentru a pierde în greutate. În primul rând, are un efect energetic care ajută la îmbunătățirea randamentului; Pe de altă parte, optimizează digestia și reduce anxietatea..

De asemenea, consultați: 5 mituri despre micul dejun sănătos

ingrediente

• 1 cană de infuzie (după gust)
• 2 linguri de fulgi de ovăz (30 g)
• 1/2 cană de iaurt natural nefat (125 m)
• 1/2 cană boabe (80 g)

instrucțiuni de ghidare

• În primul rând, începe ziua cu o ceașcă de perfuzie preferată.
• Curând după aceea, turnați fulgii de ovăz într-un bol și acoperiți-i cu iaurt simplu.
• În plus, adăugați fructele pădurii peste iaurt și faceți un amestec.

2. Mic dejun cu pâine de secară și avocado

Dacă doriți să luați un mic dejun pentru pierderea în greutate, pâinea de secară este unul dintre cele mai bune ingrediente pe care le puteți lua în considerare. Conținutul ridicat de fibre dietetice ajută la îmbunătățirea digestiei și prelungește senzația de sațietate. De asemenea, este energic și protejează sănătatea cardiovasculară..

ingrediente

• 2 felii de pâine de secară
• 1/2 avocado
• 2 porții de brânză proaspătă neferată (40 g)
• 1 pahar de suc de portocale (200 ml)

instrucțiuni de ghidare

• Mai întâi, așezați feliile de pâine de secară în prăjitorul de pâine și dați deoparte.
• Pe de altă parte, mușcați jumătate de avocado până când untul se unge ușor.
• Apoi întindeți brânza proaspătă peste pâinea prăjită și deasupra cu avocado zdrobit..
• În cele din urmă, însoțește-l cu un pahar de suc de portocale..

3. Mic dejun cu sandviș de piept de curcan și suc de portocale

Cine spune că consumul unui mic dejun cu slăbire trebuie să fie plictisitor? În loc să te privezi de arome delicioase, te poți bucura de rețete pline de proteine ​​și fibre. De exemplu, acest mic dejun sănătos, energic propune un sandviș de piept de curcan cu mere și brânză pentru a începe ziua în cel mai bun mod.

ingrediente

• 2 felii de pâine brună
• Felie de sân din Turcia
• 1 portie de branza proaspata degresata (20 g)
• Măr verde
• 1 pahar de suc de portocale (250 ml)

instrucțiuni de ghidare

• Mai întâi, puneți o felie de pâine maro pe o farfurie și adăugați felia de piept de curcan.
• În continuare, acoperiți pieptul de curcan cu brânză proaspătă și un măr verde feliat anterior..
• La final, se adaugă cu cealaltă felie de pâine și se servește cu suc de portocale..

4. Mic dejun cu pâine prăjită integrală și ou

Mic dejun care aduce un aport semnificativ de carbohidrați și proteine sunt excelente pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea performanței sportive. Deci, acest mic dejun cu pâine prăjită integrală, avocado și ou este o alternativă preferată a dietei..

ingrediente

• 2 toasturi întregi
• 1/2 avocado
• 1 ou fiert
• 1 cană de vitamina verde (200 ml)

instrucțiuni de ghidare

• Puneți pâinea prăjită pe o farfurie și acoperiți-o cu avocado întreg sau zdrobit.
• Apoi tăiați un ou fiert tare în mai multe felii și așezați-le peste avocado.
• Serviti cu un pahar de vitamina verde pe placul vostru.

5. Mic dejun cu fulgi de ovăz, kiwi și semințe de chia

Faina de ovaz continua sa fie protagonista atunci cand ia un mic dejun pentru a slabi. În acest articol vă propunem să o combinați cu antioxidanți de kiwi și proteine ​​și grăsimi din semințele de chia pentru o mâncare satisfăcătoare și energizantă..

Asigurați-vă că citiți: Salt Mic dejun: Care sunt consecințele?

ingrediente

• 1 cană de lapte degresat (250 ml)
• 2 linguri de fulgi de ovăz (30 g)
• 1 kiwi mediu

instrucțiuni de ghidare

• Mai întâi, puneți laptele la foc mediu și adăugați fulgii de ovăz.
• Apoi, lasă-le să fiarbă timp de 5 minute.
• După aceea, ștergeți-l și lăsați-l să stea.
• Între timp, tăiați kiwi-ul în mai multe felii și așezați-le pe o farfurie..
• La final, acoperiți-le cu amestecul de ovăz și lapte și adăugați semințele de chia.

Înmuiați semințele de chia în apă fierbinte înainte de consum.

În concluzie, știți deja ce veți avea la micul dejun pentru a slăbi? Nu ezitați să încercați aceste opțiuni! După cum puteți vedea, sunt alternative sănătoase, cu conținut redus de calorii, care combină ingredientele cu diferiți nutrienți. Vei fi încântat!

5 alimente pentru a include în micul dejun pentru pierderea în greutate