Ce ar trebui să mâncăm dacă avem colon iritabil

Această boală provoacă modificări ale tranzitului intestinal și dureri abdominale. Poate alterna între diaree și constipație și este mai mult decât legat de alimente.

Prin urmare, în articolul următor, vă vom spune ce alimente ar trebui să mâncați dacă aveți un colon iritabil și, bineînțeles, ce alimente trebuie să evitați..

Care este colonul iritabil?

Numele corect al acestei boli este sindromul intestinului iritabil și poate avea diferite incidențe în funcție de locul în care locuim..

De exemplu, în țările industrializate poate fi direct legată de stresul și dieta pe care o purtăm.

Poate avea legătură și cu starea de spirit, deoarece influențează secrețiile intestinale. De exemplu, dacă suntem anxioși, supărați sau tristi, corpul secretă o cantitate mai mare de bilă.

Acest element are funcția de a digera grăsimile, dar acționează și ca laxativ. Prin urmare, poate declanșa diaree..

Până acum câțiva ani, profilul pacienților cu colon iritabil corespundea femeilor de vârstă mijlocie care lucrau în afara casei și trebuiau să aibă grijă de copiii lor..

Cu toate acestea, în zilele noastre, Această problemă afectează toate vârstele, inclusiv copiii și tinerii..

Poate fi momentan, cu toate acestea, sindromul intestinului iritabil este o boală cronică care poate să apară și să dispară fără avertisment. Practic se caracterizează prin distensie abdominală, constipație, diaree și gaze.

Cu toate acestea, nu este atât de simplu de diagnosticat, deoarece împărtășește simptomele cu indigestie, de exemplu..

Pentru a stabili dacă aceasta este cu adevărat o problemă, durerea abdominală trebuie să apară 3 zile pe lună timp de 3 luni și ar trebui să fie însoțită de cel puțin unul dintre următoarele semne:

• Simptome crescute în funcție de forma sau aspectul scaunului.
• Apariția simptomelor după modificările frecvenței circulației intestinale.
• Ameliorarea simptomelor după mișcarea intestinului.

Vrei să afli mai multe? Citește și: Curățați-vă colonul în mod natural cu aceste 5 remedii casnice

Ce să fac dacă am colon iritabil?

Chiar dacă pentru fiecare pacient, dieta trebuie să fie diferită, există câteva sfaturi pe care majoritatea persoanelor cu intestine iritabile ar trebui să le urmeze:

Echilibrați consumul de fibre

• Pe de o parte, aportul de fibre insolubile (din alimente întregi) trebuie redus pentru a nu contribui la dezechilibrele mai mari ale tranzitului intestinal..
• Pe de altă parte, crește consumul de fibre solubile, ceea ce îmbunătățește producția de scaune și frecvența mișcărilor intestinale.

Evitați grăsimile și zaharurile

Alimentele bogate în grăsimi, zaharurile rafinate și fructoza (zahărul găsit în unele fructe) pot crește simptomele colonului iritabil..

Atenție la băuturi

• Cafeaua și ceaiul trebuie luate moderat.. Alcoolul trebuie evitat pe cât posibil..
• Deci nu putem uita de doi litri de apă pe zi. Acest lucru va asigura hidratarea întregului corp, dar mai ales în formarea scaunelor..

Infuziile cu apă sau pe bază de plante (cum ar fi linia) combate constipația.

Controlează stresul

Este foarte important să păstrați îngrijorarea, nervozitatea și anxietatea în linie. Chiar dacă poate părea ușor de spus, ar trebui să facem tot posibilul să nu lăsăm stresul să ne învingă..

Adesea este o chestiune de atitudine și modul în care ne comportăm în fiecare situație.. Nu vă faceți griji prea mult, nu luați probleme de muncă acasă, ia-ți timp să faci ceea ce îți place și să dormi bine.

Dacă adăugați la aceasta o dietă bună, puteți reduce în scurt timp simptomele sindromului de colon iritabil..

Alimentele se potrivesc pentru colonul iritabil

Obiceiurile alimentare sunt mai mult decât legate de această problemă. Factorii care afectează cel mai mult sunt frecvența și cantitatea de alimente consumate.

De aceea, sunt recomandate mai multe mese, dar cu porții mai mici în fiecare. 

De exemplu, dacă anterior ai mâncat de 3 ori grele, încearcă acum să mănânci 6 mese mai mici (la jumătate la fiecare porție, practic).

Asigurați-vă că mestecați foarte mult fiecare bucată și mâncați încet. Graba nu aduce decât gaz și indigestie. Ia timp să mănânci. Fără a termina o farfurie în 5 minute sau a mânca în timp ce lucrați.

de asemenea ar fi bine să ții o rutină în ceea ce privește orele de mâncare. Asta înseamnă că ar trebui să luăm micul dejun, prânzul și cina cam în aceeași oră în fiecare zi..

Obiceiurile neregulare modifică funcția intestinului și pot provoca durere și disconfort.

Pe de altă parte, vă recomandăm să alegeți alimente moi sau mărunțite, deoarece sunt mai ușor de digerat..

Mulți oameni cred că colonul iritabil se datorează aportului de gluten, dar nu este așa. Chiar dacă există pacienți celiaci care au și probleme intestinale, nu toată lumea ar trebui să elimine grâul din dieta lor.

Pentru a fi în siguranță este mai bine să faceți un studiu medical.

Printre alimentele admise pentru intestin iritabil evidențiem:

fructe

Vă recomandăm să le mâncați fără coajă și, dacă este posibil, fierte sau fierte..

Poate mânca mere, pepene verde, pere, piersică și banane.

Vizitați acest articol: Cele 5 cele mai bune fructe pentru curățarea colonului: Descoperiți!

verdeață

Aburiti astfel incat sa nu piarda nutrienti si sa fie mai usor de digerat.

Aptele sunt salata, sparanghelul, ceapa și usturoiul..

Legume și cereale

Mazărea, lintea și soia pot fi aliați mari dacă aveți colon iritabil..

În cazul cerealelor recomandăm grâu, secară și orz.

Produse lactate

Dacă sunteți intoleranți la lactoză, puteți consuma lapte vegetal.. În caz contrar, atât timp cât sunt degresate, lactatele sunt bune.

Imaginea principală amabilitate de © wikiHow.com