Ce să faci când te trezești în miez de noapte?

Insomnia poate apărea în orice moment, nu doar atunci când încercați să adormiți. uneorine-am trezit în miez de noapte și este foarte greu să adormim din nou.

Ce fac dacă mă trezesc în miez de noapte?

Trezirea în miezul nopții și incapacitatea de a dormi din nou este groaznică Vrem să ne odihnim pentru că mai este mult timp pentru a suna alarma și știm că dacă nu avem somn de calitate a doua zi, vom arăta ca niște zombi.

Insomnii în zori poate fi cauzată din diferite motive: Ascultați un zgomot puternic afară (de exemplu, sirena de foc), având un coșmar, senzație de frig sau cald, etc..

Odată ce ne trezim, poate fi foarte greu să adormim din nou. Unii aleg să schimbe poziția de mai multe ori în pat, iar alții să se ridice și să facă lucruri care au fost în așteptare..

Un somn de calitate este esențial pentru sănătatea noastră fizică și mentală. Dimpotrivă, somnul rău provoacă apatie, iritabilitate, probleme de memorie și atenție, somnolență și multe altele.

Relațiile de muncă și sociale sunt afectate grav atunci când nu ne odihnim suficient.

Când trebuie să ne facem griji? Dacă acest lucru se întâmplă de mai mult de trei ori pe săptămână, poate fi un semn că suntem foarte stresați, anxioși sau nervoși și, desigur, va provoca probleme grave de sănătate.

Ridicați-vă să dormiți

O tehnică pe care o putem implementa în caz de insomnie este coborâți-vă din pat, ieșiți din cameră, porniți o lumină slabă și faceți o activitate relaxantă timp de 20 sau 30 de minute.

După acel timp, întoarce-te la culcare și încearcă să dormi. Fără îndoială, este o alegere personală ceea ce considerăm a fi „reconfortant”, deoarece poate pentru unii această activitate poate fi meditarea sau practicarea yoga, iar pentru alții poate fi citit, jucat cărți sau privirea fotografiilor..

În orice caz, ar trebui să fie activități care nu excită sistemul nervos și, degeaba în lume, apelați la cafea, alcool sau țigări.

Dacă doriți să folosiți tableta sau telefonul, cel mai bine este să reduceți contrastul și lumina ecranului pe cât posibil evita luminile albe, verzi si albastre care inhibă producerea melatoninei (un hormon care ne permite să dormim).

Dacă dorim să ne uităm la televizor, alegerea unui tip de program potrivit este crucială.. Fără filme de acțiune, știri violente sau videoclipuri cu culori uimitoare și o mulțime de lumini.

Dacă vă culcați și nu puteți dormi, trebuie să repetați procesul, cu excepția cazului în care sunt 1 sau 2 ore înainte de a suna alarma. În acest caz, se recomandă să te ridici și să începi ziua chiar înainte.

Cu siguranță avem o mulțime de lucruri pe care le putem face acasă (pregătind cina, lista de cumpărături, facem spălătorie, îngrijim etc.).

Cum să te recuperezi de insomnie

Oricât de rău a fost aseară, nu putem face greșeala de a compensa cu un pui de somn de 3 ore. De asemenea, nu este recomandat, dacă este posibil, să întârzie ceasul și să te ridici mai târziu. Aceste comportamente se agravează și fac insomnia cronică..

În caz de insomnie, cea mai bună opțiune de recuperare este să așteptați să vă odihniți până la culcare seara..

După o noapte nedormită, este foarte important ca recuperarea să fie cât mai curând posibil pentru a ne îndeplini obligațiile și activitățile de a doua zi. Câteva sfaturi care pot fi utile sunt:

1. Crește aportul de vitamina B12

Dacă nu te odihnești suficient, corpul tău consumă mai multe vitamine B (surse de energie). Lipsa acestui nutrient te va face să te simți lipsit de listă, într-o dispoziție proastă și să ai probleme de concentrare.. Pentru a recupera o parte din această vitamină pierdută, puteți consuma oricare dintre aceste alimente:

• Scoici, stridii, midii.
• Pește, caracatiță, calmar.
• ficat
• brânză
• ouă

2. Bea ceai de ghimbir

Această rădăcină are multe proprietăți, așa că nu trebuie să ezităm să o adăugăm la dieta noastră. Dacă suferiți de insomnie, cortizolul hormonal crește și lasă corpul într-o situație de stres constant..

La rândul său, aceasta crește tensiunea arterială, provoacă anxietate și reduce răspunsul imun.. Pentru a contracara aceste efecte, nimic mai bun decât un ceai de ghimbir. Este foarte ușor de pregătit.

ingrediente

• ¼ linguriță de ghimbir ras (2 grame).
• 1 cană de apă (250 mililitri).
• 1 lingură de miere (20 de grame).
• 1 pungă de ceai negru.

preparare

• Încălziți apa și puneți-o într-o cană.
• Adăugați punga cu ceai negru și se lasă să stea cam 5 minute.
• Scoateți punga și adăugați ghimbirul.
• Amestecați bine și îndulciți cu miere.

Evitați zaharurile și grăsimile

Nu sunt recomandate mese bogate în carbohidrați, grăsimi și zahăr, deoarece oferă energie imediată.

Deși simți că ai nevoie să te simți mai bine după un somn rău acest efect va fi doar temporar. În câteva minute te vei simți mai obosit decât înainte..

în schimb, alege alimente sănătoase, bogate în proteine, fibre și grăsimi benefice asta vă va permite să obțineți energie mai mult timp. Spune adio insomniei și încetează să te trezești în toiul nopții!