Cele mai bune 6 exerciții pentru combaterea grăsimilor abdominale

A avea o burtă plată și tonifiată a devenit una dintre cele mai mari ambiții dintre cei care se luptă să slăbească și să aibă dificultăți în a pierde grăsimea abdominală..

Grăsimea care se acumulează în această regiune a corpului afectează semnificativ silueta și, deși unii oameni nu știu, prezintă un risc pentru sănătatea cardiovasculară.

Din fericire, se arată că se poate lupta cu metode naturale, fără a fi nevoie de diete restrictive sau suplimente costisitoare.

În urma unei diete controlate de calorii și exersarea a cel puțin 30 de minute de exercițiu pe zi, rezultate bune pot fi obținute într-un timp scurt.

Cel mai bine, nu trebuie să mergi la sală sau să plătești pentru un profesor de specialitate, deoarece există mai multe exerciții care pot fi făcute în confortul casei tale.

Acest tip de rutină combină activitatea cardiovasculară cu antrenamentul de intensitate ridicată pentru a crește cheltuielile de calorii și pierderea în greutate.

În continuare, vom împărtăși primii 6 pentru a vă începe să le încorporați în rutina dvs. zilnică..

1. Board pentru a lupta împotriva grăsimilor abdominale

Tabla este un exercițiu foarte popular, deoarece poate lucra o parte importantă a mușchilor din întregul corp..

Se recomandă activarea ritmului metabolismului în același timp întărește abdomenul, fesele și partea inferioară a spatelui.

Cum se face?

• Cu fața în jos pe o rogojină yoga, aplecați-vă pe antebrațe și degetele de la picioare.
• Apoi, țineți-vă corpul drept, fără să vă flexați șoldurile și abdomenul strâns.
• Vei simți asta peretele abdominal face o tensiune puternică pentru a susține poziția timp de câteva secunde.
• Începeți să mențineți postura timp de 20 de secunde și creșteți-o până la 45 de secunde..

Asigurați-vă că citiți: Cum să vă accelerați metabolizarea

2. Oblici cu greutate

Oblicii ponderați ajută la arderea caloriilor și sunt o alegere bună pentru coborârea centimetrilor din burtă și talie.

Cum se face?

• Stați jos, formând un V cu torsul superior și coapsele, picioarele încrucișate și ridicate.
• Apoi țineți o minge de 2 kg cu ambele mâini, chiar în zona pieptului, și rotiți de la stânga la dreapta.
• În final, completează 3 seturi de 10 repetări fiecare..

3. Exerciții pe roți

Dacă aveți o rolă sau o roată pentru a face exerciții, această activitate este perfectă pentru rutina dvs. abs.

Nu numai că ușurează antrenamentul, ci are beneficii minunate pentru întărirea mușchilor din această regiune a corpului..

Cum se face?

• Stai pe roată pe o rogojină și prindeți ambele capete ale aparatului..
• Apoi coborâți-vă corpul în timp ce conduceți roata înainte și, cu o mișcare lentă, reveniți la poziția de pornire.
• În cele din urmă, efectuați 3 seturi de 20 de repetări.

4. Podul de ridicare a picioarelor

Podul este un exercițiu care beneficiază atât de regiunea abdominală, cât și de fese și șolduri..

În acest caz, ne propunem să o facem în combinație cu ridicarea picioarelor pentru a crește intensitatea acestuia.

Cum se face?

• Întinde-te pe spate cu genunchiul stâng îndoit, piciorul stâng plat pe podea și piciorul drept întins spre tavan..
• Apoi țineți-vă brațele în părțile laterale și ridicați-vă pelvisul timp de 10 secunde..
• În cele din urmă, odihniți-vă, schimbați picioarele și completați 10 - 12 repetări cu fiecare.

5. Abs inferior

Abs inferioare lucrează una dintre regiunile cele mai cu probleme, în principal pentru că tinde să acumuleze cea mai mare grăsime abdominală.

Acest exercițiu, cunoscut sub numele de ghilotină, se concentrează asupra acestei zone și, deși este oarecum complex, servește la reducerea măsurilor.

Cum se face?

• Ridicați ambele picioare, care ar trebui să formeze un unghi de 90 ° față de podea.
• atunci, coborâți picioarele fără a lăsa picioarele să atingă podeaua.
• Faceți o pauză scurtă (4 - 5 secunde), apoi ridicați-vă picioarele în mod repetat.
• În cele din urmă, efectuați 4 seturi de 10 până la 15 repetări.

Vrei să afli mai multe? Citește și: Cum se prepară limonada de ceai verde pentru a pierde lire sterline și pentru a reduce măsurile

6. Genunchii pieptului

Acest tip de exerciții abdominale este bun pentru combaterea excesului de grăsime, ca și pe lângă concentrarea pe burtă, servește ca activitate cardiovasculară.

Cum se face?

• Pe stomac, aplecați-vă pe antebrațe și degetele de la picioare.
• Apoi ține-ți spatele drept și abdomenul contractat..
• Ridicați un genunchi la piept, reveniți la poziția de pornire și repetați cu celălalt picior.
• Efectuați mișcări alternative cu ambele picioare, încercând să fac asta cât mai curând.
• În cele din urmă, faceți 30 până la 40 de repetări.

Vrei să vezi rezultatele și să elimini grăsimea abdominală în cel mai scurt timp? Fii consecvent cu aceste exerciții și asigură-te că le vei suplimenta cu o nutriție bună..

7 sfaturi pentru a învinge grăsimea abdominală în 60 de zile