Cele 6 cele mai bune exerciții pentru a stimula circulația picioarelor

Problemele de circulație a sângelui afectează adesea picioarele în mod regulat., provocând diferite simptome precum varice, durere, inflamație și alte serii de dificultăți care scad calitatea vieții. Gândindu-ne la asta, astăzi vom vorbi despre cele mai bune 6 exerciții pentru stimularea circulației la nivelul picioarelor..

Ele apar adesea din cauza incapacității venelor de a face sângele să revină la inimă, datorită faptului că partea inferioară trebuie să muncească mai mult atunci când luptă împotriva gravitației.

Șansa dezvoltării patologiilor datorate acestei probleme crește odată cu vârsta; atât de mult încât mai mult de jumătate din populație are astfel de probleme de la vârsta de 50 de ani.

Din fericire, există o serie de rutine speciale care reduc acest risc în toate etapele vieții. În continuare dorim să împărtășim cele 6 exerciții pe care le puteți face fără a pleca de acasă.

1. Stimulează circulația picioarelor prin simularea ciclismului

Una dintre cele mai bune activități pentru a promova o bună circulație a picioarelor este simularea bicicletei care se află pe podea.

Această mișcare implică ridicarea și mișcarea picioarelor în același timp, care favorizează revenirea sângelui în inimă.

Cum se efectuează?

• Intins pe podea sau pe un covoraș, asigurați-vă că vă așezați spatele pe podea și mâinile în spatele gâtului..
• Ridicați picioarele și simulați pedalarea timp de una sau câteva minute.
• Practicați acest exercițiu în fiecare zi..

Vezi și: Cunoașteți cele 3 tipuri de dans care vă vor ajuta să vă modelați picioarele, fesele și talia.

2. Stimulează circulația picioarelor: ridicați și flexați

Exerciții de ridicare a picioarelor ajută la întărirea acestora în timp ce stimulează fluxul de sânge pentru a trata tulburări precum varicele.

În acest caz, îl vom combina cu îndoirile genunchiului, care reprezintă o mișcare complementară pentru rezultate deosebite.

Cum se efectuează?

• Întins pe podea și cu burta înălțată, ridicați picioarele spre tavan și extindeți-le cât puteți.
• Apoi îndoaie genunchii și întinde-i din nou până când completezi 20 de repetări cu mișcări alternative..

3. Separarea picioarelor

Această mișcare simplă facilitează revenirea sângelui de la picioare la restul corpului și previne formarea de vene varicoase.

Ea constă în separarea și strângerea penelor în repetate ocazii, menținerea unui echilibru, astfel încât acestea să nu cadă la pământ..

Cum se efectuează?

• Întins pe podea și privind în tavan, ridicați-vă picioarele, întindeți-le și trageți-le înapoi..
• Faceți două sau trei seturi de 15 repetări fiecare.

4. Se întoarce cu picioarele

Învârtirea cu picioarele este o mișcare relaxantă care ajută la stimularea circulației după o zi aglomerată de activitate.

La început poate părea un pic greoi din cauza numărului de repetări, dar este posibil să o faceți treptat până când atingeți cantitatea recomandată..

Cum se efectuează?

• Întindeți-vă pe o pernă, ridicați un picior drept și rotiți în sens orar.
• Coborâți cu grijă piciorul pe care l-ați antrenat deja la podea și ridicați celălalt picior pentru a face aceeași activitate..
• Faceți între 15 și 20 de rotații cu fiecare picior și încercați să completați trei seturi..

5. Flexiunile picioarelor

Pushup-urile, sub toate formele lor, vor fi întotdeauna un exercițiu excelent pentru îmbunătățirea circulației picioarelor și consolidarea mușchilor.

Descoperiți: 7 relaxanți naturali ai musculaturii

În acest caz, este un tip de flexie foarte simplu, unde mișcarea se efectuează numai cu picioarele.

Cum se efectuează?

• Stați pe un scaun cu călcâiele plate pe podea. Ridicați vârful degetelor și țineți-le în sus pentru câteva secunde.
• Apoi coborâți și ridicați călcâiele alternativ.
• Completează 20 de repetări cu fiecare picior.

6. Plimbare

Unul dintre exercițiile pe care nu putem să nu le menționăm este o simplă plimbare. Mișcările care se exercită la mers sunt excelente pentru promovarea fluxului de sânge și întărirea vaselor.

Cum se efectuează?

• Dedicați 20 de minute în fiecare zi la unul mers repede.
• Puteți lua acest timp pentru a merge într-un parc sau pentru a vă plimba animalul de companie. Important este să faci în continuare.

Despre circulația picioarelor: să ia în considerare!

Toate aceste exerciții reprezintă o terapie excelentă împotriva problemelor de circulație a picioarelor, atât timp cât sunt adoptate ca parte a rutinei dvs. zilnice. Faceți-le și ele în mod regulat ajută la tonifiere și arată picioarele mai subțiri și mai fermecătoare.

Dar pentru ca efectele să fie grozave, susțineți-vă practica cu consumul de alimente sănătoase este esențial care ajută la stimularea circulației.

Unele dintre ele sunt:

• coacăz
• cereale
• ghimbir
• semințe oleaginoase
• pește
• Usturoiul și ceapa
• curcumă
• Legume cu frunze verzi

de asemenea Trebuie evitată utilizarea îndelungată a pantofilor foarte mari și a consumului excesiv de sare.. Având în vedere toate aceste măsuri, vă puteți menține picioarele sănătoase și ferite de fricozele vene varicoase..