Daniel Chandler
0 
4357
107
Probabil credeți că cel mai bun sport pentru a slăbi este cursa. Deși are multe calități și te ajută să slăbești ... nu este singurul. Gândindu-ne la asta, astăzi vom vorbi despre cele 7 exerciții care pierd cea mai mare greutate..
Există exerciții care pot fi și mai benefice în căutarea dvs. de a avea un corp subțire într-un timp scurt. În acest articol, vom dezvălui care sunt rutinele cele mai eficiente.
Nu-l pierdeți!
Avantajele alergării
Exercițiul care este cel mai mare în aceste zile se execută. Este simplu și nu are nevoie de adidași. Puteți practica într-un parc și să nu petreceți niciun ban. Un minut de alergare la 8 km / oră arde 8 calorii.
Cu cât mergem mai repede cu atât eliminăm mai multe grăsimi. Regula este simplă.
Cu toate acestea, multora nu le place să alerge mult, chiar dacă știu că este bine pentru sănătatea lor. Studii recente afirmă că, deși este o disciplină bună, există și altele care câștigă.
Potrivit directorului Asociatia Nationala a Fortei si Conditionarii la New York, Harold Gibbons, „Mai multe calorii arse la antrenamentul cu greutate de mare intensitate decât alergatul”.
De fapt, pierderea în greutate are legătură cu efortul depus, masa musculară, greutatea și înălțimea. Și bineînțeles vârsta fiecărui sportiv.
Cel mai bun exercițiu pentru pierderea de grăsime este aerobic. Trebuie să fie de lungă durată (o oră) și intensitate scăzută. De exemplu, dans sau pas.
Vizitați acest articol: 3 remedii eficiente pentru a trata mușchii dureri
Care sport este cel mai eficient pentru pierderea în greutate?
Știm că alergarea este un exercițiu bun dacă vrei să slăbești, dar putem construi o listă sau un clasament al exercițiilor recomandate cel mai mult de medici și antrenori:
Exerciții de pierdere în greutate: Kettlebell
Kettlebell este o minge cu mâner care vă permite să vă lucrați cvadricepsul și coapsele.. Permite practicarea exercițiilor de vitalitate și energie pentru inimă. Poate arde până la 20 de calorii pe minut și crește ritmul cardiac cu până la 93%.
Se pot face maximum 20 de minute pe zi..
Swing cu Kettlebell (care vin în diferite dimensiuni) este destul de dificil, deoarece nu suntem obișnuiți cu această mișcare. Este ideal pentru eliminarea grăsimii din burtă, tonifierea brațelor și întărirea picioarelor..
Aceste mingi te lasă să pierzi până 300 de calorii într-o rutină de jumătate de oră.
Exerciții de pierdere în greutate: canotaj
Un adult de 84 de kilograme poate arde aproximativ 400 de calorii la fiecare jumătate de oră făcând vigoare viguroasă. Asta înseamnă 12,5 calorii pe minut (aproximativ).
Funcționează în principal mușchii brațului, înapoi și picioarele, deși este un antrenament general și complet.
La rândul său, este perfect pentru rezistența cardiovasculară. Întărește cvadricepsul și dorsalisul. Este excelent pentru pierderea în greutate și pentru a ajuta la dezvoltarea flexibilității și rezistenței..
Nu este nevoie să ai un caiac la rând, deoarece în multe săli de sport există un dispozitiv care simulează exercițiile fizice.
Exerciții de pierdere în greutate: Burpees
Acest exercițiu este foarte dificil și obositor, dar merită. Vă permite să ardeți aproape 2 calorii pe repetare. În mod ideal, ar trebui să faceți 10 la fiecare 60 de secunde (14 calorii mai puține).
De asemenea, servește la accelerarea metabolismului. Se recomandă efectuarea burpees cu progresii simple, deoarece este o tehnică complexă. Funcționează mai mulți mușchi în același timp și arde o mulțime de calorii..
Pentru a avea efecte mai mari, se recomandă acest lucru într-un circuit sau o secvență de exerciții. Într-o oră de antrenament este recomandat să faci 15.
Exerciții de pierdere în greutate: sfoara de sfoară
Intensitatea moderată vă permite să faceți aproximativ 100 până la 120 de salturi pe minut, ceea ce arde 13 calorii. Lucrul bun despre sărituri este că fabrică mai multe grupe musculare decât alergarea.
De asemenea, ajută la îmbunătățirea coordonării, echilibrului și abilităților cu încheieturi.
Nu numai că are avantaje musculare, dar reduce și riscul de boli de inimă, osteoporoză, depresie, anxietate și hipertensiune ...
Și ai nevoie doar de o frânghie!
Exerciții de pierdere în greutate: ciclism
În timp ce orice plimbare cu bicicleta vă poate ajuta, cel mai bun este ciclismul montan. O oră de ciclism poate arde 1500 de calorii (25 pe minut).
Experții sugerează, de asemenea, că nu trebuie să trăiești într-o vale pentru a te bucura de beneficiile acestui exercițiu..
Vezi și: 9 motive pentru mersul pe bicicletă
Bicicleta întărește mușchii picioarelor (și îi subțiază) și îmbunătățește respirația și bătăile inimii.
Exerciții de pierdere în greutate: Crossfit
Este unul dintre exercițiile de modă și își are originea în antrenamentele militare americane. O clasă poate arde o mulțime de calorii și are, de asemenea, caracteristica că fiecare persoană își stabilește propriul ritm.
Constă dintr-o rutină cu o serie de exerciții cu ajutorul unor accesorii..
Activitatea trebuie supravegheată de un specialist și începe încet, deoarece intensitatea este foarte mare.
Armarea încrucișată (cunoscută și sub denumirea de antrenament funcțional) de două până la trei ori pe săptămână îmbunătățește rezistența și rezistența..
Exerciții de pierdere în greutate: ghemuțe
Este un exercițiu cunoscut de toți, dar unii încă nu știu avantajele sale. Vă permite să ardeți 13 calorii pe minut în medie, dar pentru a lucra, trebuie să fie exercitat timp de cel puțin o jumătate de oră.
În acest timp, puteți face 8 seturi de 20 de repetări fiecare cu o pauză de 45 de secunde în medie..
Tonifica si subtiaza picioarele, intareste fesele si ajuta la imbunatatirea posturii spatelui. Dacă se adaugă gantere, brațele vor funcționa și ele.
După exerciții de vară