Cele mai bune 9 întinderi pentru a vă potrivi

Activitatea fizică are multiple beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea psihică. De obicei facem diferite exerciții cardiovasculare sau de forță, dar uităm să includem unele întinderi. Gândindu-ne la asta, astăzi vom vorbi despre cele mai bune 9 întinderi.

Efectuarea periodică și corectă a exercițiilor de întindere este de asemenea cheia pentru a vă menține în formă. și primiți beneficiile pe care le vom menționa mai jos.

Îmbunătățește sănătatea articulațiilor

Efectuarea zilnică a exercițiilor de întindere ajută la controlul pierderii musculare și îmbunătățește rezistența și flexibilitatea tendonului..

În plus, de asemenea îmbunătățește lubrifierea articulațiilor, care poate fi pierdută odată cu inactivitatea fizică și vârsta.

Întâlniți-vă: Dieta reconstructivă pentru oasele slabe și articulațiile

Reduce contracturile

Contracturile musculare pot apărea atât la tineri cât și la bătrâni. Această problemă se întâmplă din cauza posturilor proaste sau a bolilor, cum ar fi artroza sau hernie de discuri.. Exercitiile de intindere sunt ideale pentru prevenirea contracturilor. 

Citiți și: Prevenirea și simptomele artrozei

Reduce durerea posturală

Când o persoană petrece mult timp în picioare, o parte din mușchii lor devin din ce în ce mai puternici. Cu toate acestea, o altă grupă musculară slăbește, pierde forța și rezistența.

prin urmare, Este foarte important să faci exerciții de întindere frecvent, mai ales atunci când menții aceeași postură timp de multe ore. 

Crește performanța sportivă

Exercitiile de intindere sunt indispensabile sportivilor competitivi. În unele sporturi, câștigul în flexibilitate este legat de performanțe bune..

În general, întinderea ajută la îmbunătățirea performanței în sport., deoarece stimulează mobilitatea articulațiilor și previn posibile leziuni. 

Previne îmbătrânirea

Exercițiile de întindere îmbunătățesc forța și flexibilitatea persoanelor în vârstă. De-a lungul anilor, oamenii pierd forța și flexibilitatea, ceea ce le reduce semnificativ calitatea vieții..

Efectuarea de exerciții de întindere ajută adesea la menținerea sănătății articulare și la prevenirea durerilor la bătrânețe.

Care sunt cele mai bune întinderi?

• avansarea: Așezat pe podea cu picioarele întinse, aplecați-vă ușor înainte cu spatele drept și spatele picioarelor plate pe podea. Astfel veți simți că spatele și spatele picioarelor vă sunt întinse..
• Întinderi de tendon: Odată așezat din nou, rotiți un covor de exercițiu și așezați un picior întins peste el, în timp ce celălalt trebuie să fie flexat astfel încât piciorul să se sprijine pe piciorul drept. Aliniați-vă postura și apoi aplecați-vă corpul înainte, astfel încât mâna să apuce piciorul drept. Țineți această poziție timp de câteva secunde.
• Fese intinse: Așezat cu un picior paralel cu celălalt, flexează un picior peste celălalt, care ar trebui să fie drept. Șoldul trebuie să fie aliniat și corpul tău ar trebui să fie ușor îndoit peste piciorul flexat. Întinderea trebuie simțită pe piciorul flexat..
• Întindere laterală: Stând cu picioarele încrucișate, ridicați un braț spre partea opusă a corpului, în timp ce torsul trebuie să fie în aceeași direcție ca brațul. Puneți mâna opusă pe talie pentru a menține un punct de echilibru. Capul trebuie să fie înclinat spre umăr, care este brațul sprijinit la talie. Ține-ți umerii în jos.

Continuarea celor mai bune întinderi

• Spate întinzându-se: Îndoiți o rogojină și așezați-o pe podea în fața voastră. Stai pe glezne și întinde brațele peste covoraș, astfel încât capul să fie între brațe. Țineți câteva secunde și veți simți spatele întins.
• Extensia dorsală: Culcat pe spate, așezați-vă spatele pe o rogojină pliată. Apoi puneți mâinile pe cap și aplecați-vă înapoi, arhivându-vă spatele în timp ce capul se sprijină pe podea..
• Întindere gât posterior: Așezându-vă pe podea cu picioarele încrucișate, împletiți degetele în spatele capului, păstrând o distanță între bărbie și piept. Apoi coborâți-vă capul, încercând să vă apropiați bărbia de piept. Acest lucru va prelungi partea din spate a gâtului..
• Quadriceps Stretching: Șezând, flexează un picior înainte până formează un unghi drept (90º). Celălalt picior ar trebui să fie înapoi și aplecat peste o rogojină sau o pernă. Luați piciorul piciorului din spate și trageți-l ușor spre fese. Vei simți întinderea fără prea multă suferință.
• Întindere laterală a gâtului: Stând pe glezne cu picioarele încrucișate, așezați mâna peste urechea opusă și trageți capul în lateral. Țineți până când simțiți gâtul întins, apoi faceți același exercițiu pentru cealaltă parte.