Marile beneficii ale magneziului

Printre elementele minerale ale organismului uman, se consideră magneziul al doilea în importanță, imediat după potasiu. În acest articol, vom vorbi despre marile beneficii ale magneziului.. 

În corpul nostru există, în medie, de la 21 la 28 grame de magneziu, distribuite în principal în oase, mușchi și țesuturi. Află acum ce rol joacă acest mineral în sănătatea noastră.

Magneziul îndeplinește funcții importante în corpul nostru.

Este extrem de important pentru buna performanță a organismului, adică pentru funcționarea diferitelor sectoare, dintre care avem:

• Contracția și relaxarea musculară;
• Funcționarea anumitor enzime ale corpului;
• Producția și transportul de energie;
• Producția de proteine.

Dacă pare puțin, magneziu este considerat un tranchilizant natural, deoarece produce relaxarea mușchilor scheletici, precum și a mușchilor vaselor de sânge și ale tractului gastro-intestinal.

Descoperă: 6 alimente pentru creșterea magneziului în dietă

Beneficiile magneziului

• Unele dintre beneficiile magneziului includ:
• Scade activitatea radicalilor liberi în celule, deoarece provoacă îmbătrânirea celulelor. Prin urmare, magneziul ajută la conservarea tinereții și scade riscul îmbătrânirii premature.
• Îmbunătățește funcția inimii. Ajută la prevenirea spasmelor și aritmiilor coronariene.
• Ajută la curățarea arterelor, conform unui studiu realizat la City of Hope Medical Center din Duarte, California (SUA).
• Scade problemele de hipertensiune.
• Ajută la prevenirea complicațiilor diabetului.
• Menține oasele sănătoase.

Simptomele insuficienței de magneziu

Insuficiența acestui mineral, neobișnuită, apare cu apariția unor simptome, cum ar fi excitabilitate ridicată, slăbiciune musculară și somnolență.

Deficiențele apar adesea în cazuri de alcoolism cronic, ciroză hepatică, probleme de absorbție, vărsături severe, acidoză diabetică și abuz de diuretice..

De asemenea, apar aceste simptome asociate cu multe alte probleme, cum ar fi anorexia, oboseala și memoria slabă etc.. ceea ce face vital să acordăm o atenție deosebită ceea ce consumăm zilnic și stilul de viață pe care îl conducem.

În caz de insuficiență renală, este necesară o mare precauție pentru a evita retenția acestui mineral.

Citiți și: 5 motive pentru care magneziul îmbunătățește capacitățile creierului

Cum să consumăm magneziu în alimentația noastră zilnică?

Aportul zilnic de magneziu ar trebui să fie între 300 și 350 mg pe zi pentru bărbați și 280 mg pe zi pentru femei. Femeile însărcinate trebuie să ia între 320 și 350 mg pe zi..

Consumul de magneziu este important pentru sarcina relaxare și contracție musculară, transport de energie și crearea de proteine, printre multe alte sarcini.

Prin urmare, aportul corect al acestui mineral este nu numai benefic, ci și vitală pentru buna funcționare a organismului nostru.

În cazul osteoporoză, este foarte important să luăm magneziu și calciu împreună.

Magneziul poate fi încorporat în organism prin aportul de suplimente și alimente fortificate cu acesta și cu alte minerale și nutrienți, dar putem, de asemenea, să întocmim un plan alimentar care să contemple acest element.

Vom găsi magneziu în principal în semințe oleaginoase precum nuci, caju și migdale, precum și fasole și mazăre.

Putem acoperi cu ușurință nevoia zilnică de magneziu consumând următoarele alimente:

• O cană de ciocolată cu lapte și trei felii de pâine brună;
• O porție de carne însoțită de salată verde.
• O ceașcă de legume fierte.
• O banană mare.

De asemenea, este recomandat să încorporați magneziu în dieta dvs. consumând legume ca atare poate fi găsit în special în legumele cu frunze de culoare verde închis și anumite fructe. Verificați:

• fructe: avocado, banane și struguri.
• legume: sfeclă, okra, cartof, spanac, kale.
• Cereale si derivati: Granola, Ovăz, Bran de porumb.
• Semințe oleaginoase și semințe: susan, floarea soarelui, castan, arahide.

în plus, îl puteți găsi în produse de soia și derivate, ca făina de soia, tofu, orez și soiurile lor întregi.

Acum că știți care sunt avantajele magneziului, ce așteptați să o adăugați la dieta dvs.??