Cele mai bune alimente calmante pentru anxietate

În primul rând, calmarea anxietății fără medicamente necesită stil de viață și modificări dietetice. Alegerea alimentelor este crucială pentru vindecarea anxietății și îmbunătățirea stării de spirit, întrucât unii o favorizează și alții o luptă.

Așa că aici îți arătăm unele dintre cele mai bune alimente care atenuează anxietatea.

Alimente de evitat

Există alimente care servesc la calmarea anxietății, dar este la fel de important să vă asigurați că nu mâncați alimente care contribuie la această stare., cum ar fi alimentele prăjite, carbohidrații glicemici cu conținut ridicat, zaharurile rafinate și băuturile alcoolice, de exemplu.

Alte alimente depind de câtă anxietate ai.. Cei cu atac de panică ar trebui să evite cafeaua, deoarece poate crește ritmul cardiac și poate declanșa un episod..

Dar pentru cei cu o anxietate mai generală, cafeaua poate fi foarte benefică. Mulți cred că cofeina poate reduce stresul, îmbunătățind în același timp starea de spirit..

Șapte alimente care calmează anxietatea

Cereale integrale

Persoanele tolerante la gluten pot beneficia de alimente cu cereale integrale, cum ar fi pastele cu cereale integrale și pâinea, de exemplu. Studiile au arătat că cerealele integrale adevărate („alimentele integrale” conțin ingrediente procesate) au mai multe beneficii pentru persoanele anxioase:

• Deficitul de magneziu poate duce la anxietate și Cerealele integrale sunt bogate în magneziu;
• Cerealele integrale conțin triptofan, care este transformat în serotonină, un neurotransmițător calmant;
• Cereale integrale produc energie sănătoasă și inhibă pofta de mâncare, ambele importante pentru anxietate.

Deci alimentele întregi pot avea un efect puternic asupra anxietății..

Citește și: Cele 5 cele mai bune lapte de legume

alge

Avantajele algelor și cerealelor integrale sunt similare; cu alte cuvinte, sunt bogate în nutrienți, bogate în magneziu și triptofan. Algele sunt o alternativă bună la cerealele integrale la cele sensibile la gluten..

coacăze

Afinele sunt mai mult decât fructe delicioase, sunt un superaliment. Este bogat în vitamine și fitonutrienți (nutrienți ai plantelor) cu o varietate de antioxidanți, care este foarte benefic și ameliorează tensiunea.. Mulți experți consideră, de asemenea, că piersicile se încadrează în această categorie, deoarece conțin substanțe nutritive liniștitoare..

În plus, un sondaj realizat de revista Araraquara Food and Nutrition a menționat că Afinele este un fruct cu o valoare ridicată a polifenolilor, devenind astfel o sursă interesantă de antioxidanți..

Acai berry

Acai este practic cel mai inovativ superfood și a primit o mulțime de atenții recente pentru presă. Este posibil să nu fie fructul care vă ajută să pierdeți cea mai mare greutate, după cum au afirmat mulți, dar este la fel de bogat în fitonutrienți ca afine și are niveluri incredibile de antioxidanți.

migdale

Migdalele sunt un aliment subestimat; contin zinc, un nutrient cheie pentru mentinerea echilibrului emotional, precum si fierul si grasimile sanatoase .

Grăsimile sănătoase sunt importante într-o dietă echilibrată, iar nivelurile scăzute de fier s-au dovedit că provoacă oboseală cerebrală, ceea ce poate contribui la anxietate și lipsa de energie..

Citește și: 6 beneficii pentru sănătate ale uleiului de migdale

ciocolată

Ciocolata neagră pură, fără zahăr sau lapte, este de asemenea un aliment excelent pentru cei care trăiesc cu anxietate și stres. Pentru el reduce cortizolul, hormonul stresului care provoacă simptome de anxietate, și are componente care îmbunătățesc starea de spirit.

Rădăcina Litierului

Rădăcina de maca nu este tocmai un aliment popular în supermarketuri, însă pulberea sa poate fi adăugată la diverse alimente și băuturi și poate fi găsită în magazinele de alimente de sănătate..

Se crede că are mai mulți fitonutrienți decât aproape toate fructele și legumele, cum ar fi magneziul și fierul, doi nutrienți importanți pentru controlul anxietății.. De asemenea, este adesea folosit pentru rezistență și energie sănătoasă..

Alte alimente pentru calmarea anxietății și a stresului

Alimentația sănătoasă controlează anxietatea și stresul. De fapt, unul dintre cele mai bune lucruri de făcut este să introduceți apă în dietă. Asta pentru că multe studii arată că deshidratarea afectează cel puțin 25% din persoanele cu stres persistent, provocând mai multă anxietate.

Magneziul, vitamina B12 (și alte alimente complexe B), zincul și antioxidanții pot ajuta să facă față stresului. în plus, Există, de asemenea, suplimente pe bază de plante, cum ar fi kava-kava și floarea de pasiune, care pot fi valoroase pentru calmarea anxietății..

Controlul anxietatii hranirii

Toate alimentele de mai sus sunt benefice pentru tratarea anxietății. Acestea oferă vitamine și nutrienți care calmează mintea și corpul, crescând în același timp energie și stabilizând starea de spirit..

Combinarea alimentelor cu o dietă echilibrată, fără ingrediente periculoase și alimente prăjite, va oferi un nivel mai bun de echilibru emoțional..

Cu toate acestea, merită să ne amintim că înțelegerea anxietății este unică pentru fiecare persoană, de aceea este important să efectuați o reflecție internă sau să consultați un expert pentru cele mai bune rezultate, mai ales dacă anxietatea perturbe sarcinile zilnice sau ritmul de viață al individului..