Cele mai bune alimente care satisfac foamea

Există o varietate considerabilă de alimente de stingere a foamei, chiar dacă sunt consumate în cantități mici..

Astfel, aportul scăzut de calorii ne permite să pierdem în greutate în mod natural și fără a fi nevoie de o dietă strictă, care ar putea chiar să ne provoace probleme de sănătate..

Alimente care ne ajută să reducem apetitul

Un studiu realizat de cercetători din Universitatea din Pennsylvania a însoțit un grup de oameni cărora li s-a hrănit o dietă cu conținut scăzut de calorii, care le-a permis să fie pe deplin mulțumiți mai mult.

În schimb, a fost urmat un alt grup de oameni care au mâncat mai puține alimente (bogate în calorii) și au avut nevoie să mănânce din nou..

Acest studiu a condus la elaborarea unei diete abundente, cu alimente sățioase cu calorii și sățietate, pentru a ajuta oamenii să slăbească..

Descoperă: 7 trucuri rapide de pierdere în greutate

Alimentele care pot satisface foamea mai mult timp

Puterea de a potoli foamea de fructe și legume

O combinație corectă de fructe și legume în salate poate fi un mod foarte eficient de a satisface foamea. Dacă mâncăm salate înainte de felurile principale, atât la prânz cât și la cină, cu siguranță va face multe pentru ca consumul nostru de calorii să scadă mult..

După cum știți cu toții, fructele și legumele conțin cantități mari de fibre și apă, ceea ce este de mare ajutor pentru oricine se simte mai mulțumit, fără a fi nevoie să absoarbă multe calorii..

Nutriționiștii recomandă, în general, consumul de fructe întregi, adică cu scoicile lor, deoarece aproape toate pot fi mâncate în acest fel.

Citește și: 7 mituri despre a fi sănătos pe care nutriționiștii îl urăsc

Când nu este posibil, cum ar fi citricele, acestea trebuie consumate împreună cu „bagașul” lor, deoarece este mult mai sănătos decât să-ți iei sucul.

Cerealele integrale ne ajută să mâncăm mai puțin

Cerealele integrale sunt bogate în fibre alimentare, un supliment nutrițional excelent care ajută la simțirea plină.

Din acest motiv, se recomandă să mănânci cel puțin 2 g de fibre cu fiecare masă..

De exemplu, în mesele principale, mâncarea cea mai consumată este orezul, cu toate acestea, pentru a simți mai multă sațietate mai mult timp, este important să alegeți mâncarea integrală, deoarece este mai sănătoasă și are mai puține calorii..

Legumele

Toate legumele conțin multă fibră și foarte puține grăsimi, așa că consumul lor zilnic, fie în supe sau ca fel de mâncare delicios, contribuie foarte mult la senzația de sațietate..

În plus, acestea ne oferă o valoare nutritivă ridicată, deoarece au un conținut ridicat de proteine., și, de asemenea, ne ajută să ne simțim din plin, deoarece se descompun foarte lent în tractul digestiv.