Richard Robertson
0 
2492
519
Ne-am folosit deja spațiul pentru a explica cum ar trebui să consumăm fructe dacă intenția noastră este să favorizăm scăderea în greutate ... Acum am dori să abordăm aceeași temă, cu cele mai bune legume.
Citește și: 7 fructe ideale pentru a te ajuta să slăbești
Desigur, majoritatea legumelor sunt bune pentru sănătatea dvs., dar trebuie să luați în considerare acest lucru în funcție de modul în care le gătim sau le combinăm, sfârșim favorizează sau nu pierderea în greutate.
De aceea este interesant să cunoaștem aceste date pentru a le aplica în dieta noastră zilnică și, prin urmare, să pierdem câteva kilograme rămase, datorită dietei noastre și lipsei de exerciții fizice zilnice. Efortul va merita mereu.!
Să vedem acum care sunt cele mai bune legume pentru a slăbi și cum să le consumi.
1. Cele mai bune legume: spanac
Este curios să știm că spanacul aparține aceleiași familii ca sfecla sau ciorba. Este gustoasă, se combină foarte bine cu multe feluri de mâncare și este ideală pentru pierderea în greutate. Vom explica de ce:
- componentele de bază ale spanacului sunt apa și în special proteinele;
- Are un indice de carbohidrați foarte scăzut;
- Tulpina ta are un conținut foarte mare de fibre, așa că nu arunca niciodată acea parte;
- Știți câți nutrienți conțin frunzele voastre? Multe! Cele mai de remarcat sunt vitaminele A, C, E, K, B1, B2 și B6, fier, magneziu și calciu, pe lângă mulți antioxidanți.
Cum ar trebui să consumăm spanacul pentru a favoriza pierderea în greutate??
- Este mai bine să îl consumi înfășurat. Nu trebuie să fie gătit în apă sau vom pierde majoritatea nutrienților, în special calciu, fier și magneziu..
- Este foarte potrivit pentru prânz sau cină. Îl putem combina în tigaia cu usturoi și cu puțin ulei de măsline sau într-o salată gustoasă cu felii de ananas și câteva nuci..
2. Cele mai bune legume: castraveți
Delicioase și revigorante.. Castravetele este una dintre cele mai bune legume pentru slabit datorită acidului tartric prezent în pulpa dvs., care ne ajută să inhibăm transformarea carbohidraților în grăsimi.
Nici nu trebuie să uităm de conținutul său de celuloză, perfect pentru promovarea tranzitului intestinal, eliminarea toxinelor și scăderea colesterolului..
Reteta de slabire cu apa de castraveti
ingrediente
- 1 castravete
- 1 litru de apă
- Sucul unei lamai
- 1 linguriță semințe de chia
preparare
- Începeți prin spălarea și curățarea castravetelui, apoi așezați-o într-un blender pentru a vă obține sucul. Odată gata, adăugați un litru de apă și sucul unei lămâi. Foarte ușor!
- Primul pahar trebuie luat în post, însoțit de lingura de semințe de chia, care ne vor ajuta să pierdem grăsimea corporală..
- Celelalte trei pahare trebuie consumate cu 20 de minute înainte de masă..
- Vom urma acest tratament timp de 5 zile și ne vom odihni încă 10 zile. Acest lucru va purifica organismul și va favoriza pierderea în greutate..
3. Cele mai bune legume: chili
S-ar putea să fiți surprinși că am inclus chili pe această listă, deoarece are un gust foarte puternic și uneori este greu de consumat. Cu toate acestea, cheia pentru a face ca ardeii să favorizeze pierderea în greutate constă în mananca-l crud si in cantitati mici. În felul acesta ne poate ajuta să obținem toate aceste avantaje:
- Conform „Centrului de nutriție al Universității din California” (SUA), ardeii sunt foarte potriviți pentru arde calorii în organism.
- Chili, indiferent de varietatea sau culoarea sa, este bogat în concapsaicină, un compus care ne permite să creștem temperatura corpului și să promovăm pierderea în greutate..
Știți: Cele mai bune alimente pentru a pierde în greutate
Cum să consumi ardei pentru a slăbi?
După cum am spus, întotdeauna crud și în cantități mici. Poate fi tăiat sau măcinat foarte subțire, combinat în salate. Încercați să o faceți parte din dieta dvs. zilnică.
4. Cele mai bune legume: roșii
Roșiile sunt ideale pentru purificarea corpului. Este bogat în antioxidanți, bioflavonoide, vitamine A, B, C, B3 și K, minerale precum fosfor, calciu, zinc, magneziu, potasiu, sodiu și mangan și conține foarte puține calorii..
Apare ca una dintre cele mai bune legume pentru slăbit.
Băuturi de slăbit de tomate
ingrediente
- 1 roșie
- 2 pahare cu apă proaspătă
- Sucul cu jumătate de lămâie
- 2 morcovi
preparare
- Începeți să spălați bine roșiile și morcovii, apoi bateți-le într-un blender. După ce obțineți sucul, amestecați-l cu paharele cu apă proaspătă și adăugați zeama de jumătate de lămâie.
- Această băutură de slăbit poate fi luată cu 20 de minute înainte de mesele principale, peste 5 zile. Odihnește-te încă 5 zile și ia-o din nou. Dacă urmați o dietă adecvată și faceți puțin exerciții fizice pe zi, băutura vă va ajuta să vă vărsați câteva kilograme. De asemenea, este delicioasă!
5. Cele mai bune legume: usturoi și ceapă
Atât ceapa cât și usturoiul sunt excelente pentru pierderea în greutate și sănătatea generală.. Sunt două produse de curățare minunate, capabile să elimine toxinele și grăsimile acumulate, îmbunătățind în continuare funcțiile hepatice și protejând sănătatea noastră cardiovasculară..
Previn acumularea de lichide în organism și lansează ca două antibiotice naturale foarte utile. Deci, de ce să nu le includem în mâncare?
Cum să consumi usturoi și ceapă pentru a slăbi?
- Începeți dimineața mâncând un cățel de usturoi împreună cu un pahar de apă.
- Ceapa trebuie consumată crudă, în cantități mici și tăiată în felii foarte subțiri pentru a însoți salata.. Ceapa crudă își păstrează întotdeauna proprietățile mai bine și ne permite să purificăm mai bine corpul.