4 posturi de yoga pentru diminuarea durerilor de spate

Durerea de spate a devenit unul dintre cele mai frecvente disconforturi pentru majoritatea oamenilor, deoarece utilizarea dispozitivelor tehnologice și stresul sunt cauzele potențiale ale dezvoltării continue a acestora. Vezi 4 posturi de yoga pentru a reduce durerile de spate.

Cel mai normal este ca durerea să dispară cu puțin repaus și ceva calmant; cu toate acestea, uneori poate rămâne mai mult decât de obicei, necesitând un alt tip de tratament..

Deși la prima vedere nu pare potrivit, Practica unor posturi de yoga poate servi drept terapie pentru îmbunătățirea acestui simptom..

Prin yoga putem stimula circulația și ameliorați tensiunea musculară care împiedică calmarea durerii..

Cu această ocazie dorim să vă dezvăluim cele mai bune 4 posturi, astfel încât să nu uitați să le practicați acasă sau într-un spațiu liber unde lucrați. Încearcă!

1. Înaintea pulsurilor de flexie pentru a reduce durerea de spate

Această mișcare asigură întinderea necesară pentru mușchii strânși ai coloanei vertebrale și stimulează sistemul nervos.

Cum se face?

• Stai pe un covoraș de yoga și întinde-ți picioarele înălțime de șold.
• Indoiti genunchii si indoiti-va astfel incat spatele sa va atinga picioarele, până când abdomenul atinge coapsele.
• Închideți mâinile în spatele spatelui.
• Relaxați-vă spatele, gâtul și capul și strângeți încheieturile.
• Faceți 10 până la 20 de repetări, respirând înăuntru și în afară.

2. Tabel cu peretele pentru a scădea durerile de spate

Această mișcare este ceva mai complexă și este nevoie de multe practici pentru a o face corect..

Este ideal pentru durerile de spate inferioare și, de asemenea, pentru ameliorați tensiunea din partea superioară a corpului.

Citiți și: Cum să diferențiați un disc herniat de o durere de spate

Cum se face?

• Stai în fața unui perete cu brațele întinse și apleacă-ți corpul înainte, așezând palmele pe perete cu degetele lungi.
• Întăriți poziția degetului pe perete și trageți burtica înapoi în timp ce întinde coccisul spre podea.
• Ridicați coastele de la pelvis, astfel încât să obțineți o curbură naturală a spatelui inferior și un abdomen activ..
• Mențineți coloana vertebrală alungită și începeți să mergeți cu picioarele înapoi, aplecându-vă la talie și formând un L.
• Repetați acest exercițiu cu 10 sau 20 de respirații. și reveniți la poziția de pornire.

3. Câine care privește în jos (Adho mukha shvanasana) pentru a scădea durerile de spate

Câinele din burtă spre coborât sau „Adho Mukha Svanasana” Este o postură ideală pentru încălzire, deoarece implică întinderea întregului corp.

Tonifică nervii coloanei vertebrale și favorizează circulația sângelui de la corpul inferior la cap.

De asemenea, servește la întărirea mușchilor și articulațiilor brațelor, picioarelor, gâtului și spatelui..

Cum se face?

• Stai într-o poziție de câine, cu picioarele înălțime de șold și palmele sprijinite.
• Apoi susțineți metatarsalii și ridicați-vă ca un câine.
• Este important să nu-ți pierzi prea mult spatele deoarece poate contracta mușchii în mod greșit.
• Ridicați coastele astfel încât acestea să fie ferme în umeri și coloana vertebrală..
• Împingeți coccisul pe călcâie și apăsați din nou prin interiorul și exteriorul picioarelor..

4. Poziția copilului de a scădea durerile de spate

Accesând "balasana”Sau poziția copilului este o mișcare relaxată care generează întindere activă a coloanei vertebrale.

Întâlniți: 6 mari întinderi pentru ameliorarea durerilor inferioare de spate

Servește pentru a vă odihni între exerciții sau pentru a termina o rutină de întindere. Se recomandă ameliorarea tensiunii asociate cu stresul..

Cum se face?

• Pune-te într-o poziție de patru puncte pentru a face postura copilului timp de una sau mai multe minute.
• Încercați poza cu genunchii separați, degetele mari în contact, apoi aduceți genunchii împreună pentru o întindere a măduvei spinării.
• Dacă capul nu atinge podeaua, așezați un bloc de yoga sub față pentru o relaxare completă..
• De asemenea, brațele se pot sprijini de corpul tău..
• Respirați adânc și, de fiecare dată când expirați, veți simți tensiunea dizolvându-se.

După cum vedeți, este foarte ușor să facem câteva posturi de yoga pentru a ne crește sentimentul de bunăstare..

Dacă le combinați cu exerciții de respirație sau meditație, vă puteți bucura de multe beneficii pentru echilibrul corpului și al minții..