Cele șase cele mai bune exerciții pentru combaterea stresului în viața de zi cu zi

Stresul este o tulburare foarte frecventă la populație., derivate dintr-o serie de reacții chimice la suprasarcina de muncă, probleme familiale și multe alte situații de viață.

Se caracterizează prin a provoca nervozitate, senzație de anxietate și simptome fizice care împiedică îndeplinirea normală a sarcinilor zilnice..

Majoritatea cazurilor sunt episoade ușoare care se ameliorează cu puțină odihnă sau cu practica unor tehnici de relaxare; totuși, există cei care suferă de stres într-un mod cronic, fiind obligat să apeleze la tratament profesional.

Exercitarea zilnică este una dintre modalitățile naturale de a împiedica stresul să devină o problemă mai gravă.. Astăzi vrem să împărtășim cele mai ușoare șase exerciții, așa că nu ezitați să le faceți de fiecare dată când considerați că este necesar..

1. Relaxați gâtul pentru a combate stresul

Gâtul este una dintre primele părți ale corpului care observă consecințele fizice ale stresului.. Concentrează o tensiune musculară care poate provoca durere și chiar dificultăți în mișcarea sa..

Care este exercițiul?

• Pentru început, înclinați-vă capul înainte și înapoi, și apoi de la umăr la umăr.
• Apoi mișcă-ți capul ca și cum ai încerca să faci cercuri cu nasul..

2. Calmează tulpina umărului

Alături de gât, umerii tind să se încordeze din cauza stresului constant. Uneori este atât de severă încât simțim o durere severă, care este ameliorată doar cu calmante..

Care este exercițiul?

• Ridicați și coborâți umerii într-o mișcare lină, pe rând și alternativ.
• Relaxați-le și lăsați-vă capul să cadă înainte, ca și cum bărbia voia să se sprijine pe piept..
• Apoi faceți mișcări circulare cu capul, fără a întinde gâtul.
• Repetați aceste mișcări de 5 ori, relaxați-vă și faceți două sau trei seturi..

3. Alinați spatele și brațele

Este posibil ca durerea de spate și greutatea în brațe să fie rezultatul unor situații stresante la locul de muncă sau acasă..

Dacă credeți că acesta este cazul dvs., asigurați-vă că practicați următoarea mișcare.

Citește și: Rutina de yoga pentru ameliorarea durerilor de spate

Care este exercițiul?

• Extindeți-vă brațele către partea din față a corpului, împletiți degetele și întoarceți-vă palmele înainte.
• Întindeți-vă scurt, relaxați-vă și repetați de mai multe ori.

4. Relaxați coloana vertebrală

Tulpina spinării este adesea rezultatul stării îndelungate sau într-o anumită poziție. Simțim o ușoară durere care se poate agrava în funcție de cât de stresant este situația sau mediul înconjurător..

Care este exercițiul?

• Stai pe un scaun, relaxează-ți coloana vertebrală înainte și lasă-ți capul să-ți cadă între picioare, agățându-ți brațele. Urcați și coborâți încet.
• Pune mâinile în spatele gâtului și aduce coatele în jos și bărbia în jos în piept. Respirați câteva secunde, încercând să vă relaxați cât puteți și să vă odihniți.
• Într-o poziție de ședere, mișcați-vă torsul corpului înainte și înapoi ca și cum ați încerca să vă rotiți torsul..

5. Pentru picioare

Când suntem supuși la diverse situații care ne provoacă stres, picioarele se simt dureroase și uneori ne fac să ne simțim obosiți.

Exercitarea lor zilnic nu numai că reduce acest risc, dar și promovează buna lor circulație pentru a preveni alte tulburări, cum ar fi inflamațiile și varicele..

Știți: Alimente care favorizează circulația sângelui la nivelul picioarelor

Care este exercițiul?

• Stați la birou, împingeți-vă cu mâinile și întindeți-vă picioarele cât puteți. Întindeți-vă picioarele de mai multe ori și faceți mișcări rotative cu gleznele..
• Apoi stați pe un perete, puneți un picior în față și flexând genunchiul, întindeți-vă piciorul din spate pentru câteva secunde. Odihnește-te și repetă aceeași mișcare cu celălalt picior..

6. Vizuale

Deși rareori acordăm atenție, ochii sunt una dintre părțile corpului nostru care suferă cel mai mult de stres și supraîncărcare de muncă.

De multe ori se obosesc și se îmbolnăvesc, mai ales când le ținem câteva ore în fața ecranelor dispozitivelor electronice de zi cu zi..

Care este exercițiul?

• Deschide și închide ochii strâns.
• Apoi, luați-vă ochii în diverse direcții, încercând să vă concentrați asupra unui punct specific..
• Pentru a termina, faceți un masaj blând al conturului ochilor folosind vârful degetelor.

Toate aceste exerciții sunt o terapie bună împotriva simptomelor de stres.. Puteți face doar unul dintre ele sau le puteți alterna investind puțin mai mult timp.