Pilates în sarcină când este periculos?

Exercitarea în timpul sarcinii este benefică atât pentru mamă, cât și pentru copil. Pe scurt, medicii recomandă femeilor însărcinate să efectueze activitate fizică cu impact scăzut, ca înotul, mersul pe jos sau yoga. O altă opțiune care atrage viitoarele mame este pilates în sarcină. Știți când este periculos?

Pilates în sarcină, da sau nu?

În timpul sarcinii, femeile tind să fie mai atente și cercetează absolut tot ce ține de alimente și exerciții fizice. Prin urmare, în acest articol vom răspunde la întrebări despre pilates. Continuați să citiți!

Ce este pilates?

Joseph Hubertus Pilates a fost creatorul exercițiului fizic care îi poartă numele. Pe scurt, este un program de exerciții pentru a lucra corpul și mintea, toate în același timp. Scopul este stimularea concentrării, controlului și respirației, printre altele..

Pilates poate fi executat pe podea sau cu aparat și lucrează în principal corpul crește rezistența, îmbunătățește flexibilitatea și agilitatea. În plus, la nivel emoțional, ajută la creșterea stimei de sine și la conectarea cu tine însuți..

Cu toate acestea, este posibil să practicați pilates în timpul sarcinii? Răspunsul variază în funcție de starea fizică a femeii însărcinate. Amintiți-vă că fiecare persoană și fiecare sarcină este diferită, deci medicul va stabili dacă va face sau nu pilates.

Pilates vă poate ajuta întărește corpul mâinilor pentru nașterea viitoare. Cu toate acestea, consultați specialistul dacă puteți efectua acest program de exerciții..

Cum se practică pilates în sarcină

Diferite studii au descoperit că femeile însărcinate cu o sarcină sigură pot beneficia de pilates.

Să presupunem că te-ai dus la medic și medicul a evaluat starea ta fizică, ajungând la concluzia asta e sigur să practici pilates. De câte ori pe săptămână ar trebui să o faci? Se pot efectua toate exercițiile?

Recomandările variază de la expert la expert. Prin urmare, vom prezenta mai jos comentariile publicate în documentul Journal of Yoga and Physiotheraphy:

• Pilates poate fi practicat din prima lună până la livrare, întotdeauna sub supraveghere medicală.
• Regularitatea recomandată este între două și trei ori pe săptămână..
• Se recomandă ca în primul trimestru exercițiile să nu depășească 20 de minute până la 45-60 de minute când sarcina este mai avansată.
• De asemenea, atunci când îl practicați, este important să efectuați bine fiecare exercițiu. Numărul de repetări nu este determinant.

Aflați mai multe: Sarcina umflată: Cum să le evitați?

Beneficiile exercițiului pentru femeile gravide

Pilates-ul poate ajuta femeile să se simtă bine fizic și emoțional în timpul sarcinii..

Pilates în timpul sarcinii poate fi foarte benefic, nu numai la nivel fizic, ci și la nivel emoțional. Avantajele principale includ, de exemplu:

1. Reducerea fricii de naștere: exercițiile de respirație pot ajuta femeile rezista mai bine la contracții.
2. Posibilă îmbunătățire a dilatării datorită flexibilității.
3. Consolidarea solului pelvin.
4. Flexibilitate și coordonare îmbunătățite.
5. Practică de respirație și autocontrol care poate ajuta în timpul nașterii.
6. Prevenirea varicelor, hemoroizilor și dureri de spate.
7. Creșterea stimei de sine.
8. Tonifierea corpului.
9. Relaxare imediat după exercițiu.
10. Combateți problemele insomniei în sarcină.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de citirea: Beneficiile Pilates în fiecare săptămână

Când Pilates nu este recomandat în timpul sarcinii?

Hipertensiunea arterială este una dintre posibilele indicații ale preeclampsiei și una dintre principalele contraindicații pentru pilates..

Așa cum am spus mai devreme, medicul va spune dacă este sau nu capabil să practice pilates. În general, practica sa este inadmisibilă în cazurile în care:

1. Femeia însărcinată suferă de hipertensiune arterială.
2. Ruperea prematură a membranelor are loc.
3. Există o întârziere a creșterii uterine..
4. Se întâmplă preeclampsie.
5. Viitoarea mamă suferă orice condiție riscantă în sarcină.

Și mai mult, căutați un centru care să ofere cursuri pentru gravide, deoarece unele exerciții sunt contraindicate în timpul sarcinii. Acestea includ: exercițiile supine (în care rectus abdominis se contractă), cele efectuate pe stomac și întinderi profunde.

Pilatesul în sarcină poate aduce multe beneficii atât mamei, cât și bebelușului. Cu toate acestea, trebuie să vă consultați medicul înainte de a vă înscrie la orice clasă. De asemenea, rețineți că nu trebuie să faceți nicio schimbare de obicei în timpul sarcinii fără să consultați specialistul. Sănătatea ta și a copilului tău vin mai întâi!