Putem recupera ore de somn?

Dacă ești unul dintre cei care cred că îți echilibrezi odihna rămânând până azi târziu și dormind mai mult mâine, te înșeli. Recuperarea orei de somn este imposibil din punct de vedere biologic. Somnul pierdut nu este niciodată recuperat și poate provoca probleme de sănătate..

Corpul are nevoie de un anumit număr de ore de odihnă pe zi. pentru a putea funcționa normal. Somnul normal este între șapte și nouă ore pe zi. Dacă dormiți mai puțin de această dată, mai devreme sau mai târziu veți simți efectele negative..

Corpul funcționează în cicluri și nu ca depozit cumulativ.. Dacă corpul nu finalizează un ciclu, următorul începe cu acel deficit. Cu toate acestea, ciclul următor nu împrumută orele de somn de la precedent pentru echilibru, ci se efectuează independent..

Aflați în acest articol cum suntem afectați de pierderea somnului și de ce nu ne putem recupera.

Pierderea de ore de somn

Somnul este un proces fiziologic fundamental pentru oameni. și pentru majoritatea animalelor. De fapt, creierul nu se odihnește în timp ce dormi, ci devine de fapt mai activ. Promovează procesele fundamentale de organizare și recuperare..

Când nu dormi suficient, primul lucru afectat este procesele tale cognitive.. Nu puteți prelucra informațiile în același mod, deveniți mai puțin capabil să învățați și aveți probleme de concentrare. De asemenea, starea ta de spirit tinde să se înrăutățească.

Acum, dacă stilul tău de viață îți cere să te culci prea târziu și să te trezești prea devreme, vei fi în deficit în fiecare zi..

Dacă, de exemplu, mergi să dormi la 2 dimineața și te trezești la 7, cel puțin va avea o datorie de două ore pe zi cu corpul tău. O săptămână echivalează cu 14 ore, adică două nopți complete de somn..

Când acest lucru durează mult timp, efectele încep să fie permanente.. Aceasta înseamnă că, în general, veți avea performanțe intelectuale limitate, starea de spirit și diverse probleme organice..

Recuperarea orei de somn este imposibilă. Deci acest stil de viață este foarte dăunător.

Citește și: Sunt somnoros, dar nu pot dormi

Recupera orele de somn

Cei care cred că este posibil să își recupereze orele de somn încep să își organizeze viața în jurul ciclurilor de repaus neregulate. Pe lângă consecințele menționate deja, unul dintre efectele acestei situații este faptul că „ritmul circadian” este afectat.

Ritmul circadian este un fel de ceas biologic că avem cu toții. Consecința imediată a schimbării ritmului circadian este un fel de haos în producția de hormoni..

Întregul organism funcționează sincron și, dacă schimbați orice, toate celelalte se schimbă. Este ca și cum ai schimba mișcarea unuia dintre mâinile ceasului: celelalte ar începe să stabilească un timp diferit sau mașina ar înceta să funcționeze.

Modificările producției de hormoni sunt responsabile de creșterea în greutate., tulburări ale apetitului și probleme ale pielii, de exemplu.

Pe termen lung, întregul metabolism este schimbat și acest lucru te face mai predispus la boli grave, cum ar fi diabetul, hipertensiunea arterială și chiar probleme cardiace.

Ați putea fi interesat: Bateți insomnia cu aceste 5 sfaturi

Igiena somnului

În loc să vă îngrijorați dacă vă veți întoarce sau nu, este mai bine să vă schimbați obiceiurile pentru a vă asigura o odihnă adecvată și a avea grijă de sănătatea dvs..

Câteva măsuri recomandabile sunt următoarele:

• Cunoaște-ți ritmul de somn. Faceți puțin autodiagnostic. Înregistrați ora în care vă culcați și ora la care vă treziți. Faceți acest lucru timp de 15 zile. Aceasta vă va oferi o imagine de ansamblu de bază pentru a ști ce pași trebuie să faceți pentru a vă îmbunătăți odihna..
• Pregătiți mediul înainte de culcare. Eliminați luminile puternice, zgomotul și toți acei stimuli care v-ar putea modifica somnul..
• Un pat bun. Dacă există ceva în care merită să investești, este un pat bun, pentru că probabil vei petrece a treia parte a vieții tale în ea. Deci va trebui să fie confortabilă.
• Setați o oră. Întotdeauna culcați-vă în același timp și faceți același lucru pentru a vă ridica. Mențineți acest program mai mult de 45 de zile și probabil faceți-l un obicei. Ar trebui să dormiți întotdeauna cel puțin 7 ore..
• Exercițiu și relaxare. Pentru un somn mai bun, este indicat să faci cel puțin 15 minute de exerciții fizice în fiecare zi. Totuși, nu faceți acest lucru în apropierea timpului dvs. de odihnă. Când este timpul să te culci, exercițiile pe care ar trebui să le faci sunt relaxante.