De ce mă doare spatele?

Oricine poate suferi de dureri de spate. Cu toate acestea, există factori care cresc disconfortul și riscul apariției unor probleme cervicale, lombare etc..

Ce? Cum? De ce? Când? Cele mai frecvente întrebări despre durerile de spate le răspundem aici pentru dumneavoastră.

vârstă

Pe măsură ce începem să îmbătrânim, coloana vertebrală îmbătrânește și împreună. Acesta este motivul pentru care, de la vârsta de 30 sau 40 de ani, putem experimenta mai multe dureri de spate din cauza slăbirii oaselor și mușchilor în timp..

Exercițiu mic

Cei care nu fac sport sau nu fac eforturi fizice au mai multe sanse de a suferi de spate. Inactivitatea fizică și problemele din acest domeniu sunt strâns legate..

greutate

Cei care sunt supraponderali sau obezi sunt mai susceptibili să aibă dureri de spate, deoarece această zonă trebuie să muncească mai mult pentru a susține întreaga greutate a corpului..

Moștenire genetică

Factorii ereditari determină dureri de spate sau de gât. Acordați atenție problemelor pe care le-au suferit părinții, bunici, unchi etc.. Artrita spinală sau spondilita anchilozantă au componente genetice.

muncă

În funcție de sarcinile pe care le îndeplinim în fiecare zi, este posibil să suferim de dureri de spate. De exemplu, cei care ridică greutatea în fiecare zi, cei care împing sau ridică lucrurile de mai multe ori în timpul zilei sau cei care stau sau stau nemișcați sunt cei care suferă cel mai mult de această problemă..

țigară

Există o relație foarte strânsă între durerile de spate și fumat. Acest lucru se datorează faptului că persoanele care fumează au probleme cu transportul substanțelor nutritive necesare pe discurile lombare. în plus, le este mai greu să se refacă de la orice traumatism sau contractură.

boli

Hernia de disc, tensiunea musculară, spasmul, scolioza, artrita, spondilolisteza, stenoza lombară, pietrele la rinichi, fibromialgia, infecțiile, endometrioza și discurile rănite sunt cauzele durerilor de spate. Trebuie să vedeți un medic pentru a efectua testele corespunzătoare și pentru a face cel mai eficient tratament..

somn

Toate tulburările legate de odihnă se concentrează asupra durerilor de spate.. Dormitul scurt, având o pernă prea înaltă sau joasă, o saltea deformată sau veche, o postură incorectă noaptea, toate provoacă dureri de spate..

Cum să întărești spatele

Un mod în care spatele tău nu doare atât de mult este să ai o coloană vertebrală puternică și sănătoasă. Atenție la următoarele sfaturi:

O postură bună

Acest lucru este esențial. Nu vă aplecați (umerii înainte și pieptul în jos) atunci când lucrați la computer. Folosiți un scaun ergonomic care vă sprijină spatele, de la talie până la gât.

Încercați să folosiți perne pentru a vă face mai confortabil. Aliniați întotdeauna umerii cu urechile și imaginați-vă că aveți o placă pe spate. La început va fi incomod, dar veți găsi că acest lucru va aduce multe avantaje.

Dacă locul de muncă necesită ridicare de greutate, îndoiți genunchii și stați aproape de obiect. Luați-l între mâini și reveniți la poziția de pornire.. Nu îndoiți spatele, deoarece va face o mișcare greșită și, prin urmare, dăunătoare pentru coloana vertebrală.

exerciții

Puteți face orice fel de exerciții fizice, dar halterele sau „bretele” nu sunt sfătuite dacă aveți dureri de spate cronice, cel puțin până când inversați situația..

Cele mai bune exerciții sunt: ​​înot, pilates, yoga, mersul cu bicicleta și mersul pe jos. Doar o jumătate de oră pe zi. Sportul pe care îl alegeți va ajuta la îmbunătățirea sănătății spatelui..

întindere

Mai ales dacă ai o slujbă foarte sedentară. De câteva ori pe zi, ridică-te de pe scaun și fă anumite mișcări, astfel încât spatele să nu fie întotdeauna în aceeași poziție. De asemenea, întindeți gâtul, talia, umerii, capul, printre altele. Exercițiile de întindere trebuie să fie lente și întrerupte, nu bruste.

Ridicați brațele de parcă doriți să atingeți cerul cu mâinile, faceți cercuri cu talia, mișcați capul de la ureche la ureche și faceți mișcări circulare în ambele părți cu gâtul etc. Puteți încerca, de asemenea, să faceți câteva posturi de yoga care vă vor ajuta cu siguranță..

Acest lucru vă poate interesa: 4 Exerciții de întindere corecte

alimente

Dieta afectează și sănătatea coloanei vertebrale. Dacă consumați mai multe proteine ​​slabe, fructe, legume și grăsimi sănătoase, acest lucru va avea un efect de spate și va reduce durerea. Recomandăm în special vitaminele omega 3 și B pentru a reduce problemele nervilor spinali.

odihnă

Cum și când sunt două întrebări la care trebuie să se răspundă. În primul rând, acordați atenție posturilor cu care dormiți. Dacă salteaua sau perna nu sunt în stare bună, înlocuiți-le. Dacă dormi pe spate, încearcă să dormi de partea ta, de exemplu..

Încercați să vă odihniți între 6 și 8 ore zilnic. Transformați ora de culcare într-o ceremonie: opriți dispozitivele electronice, încercați să nu dormiți după ora 23:00 și nu vă duceți la serviciu sau studiați la culcare.

Asigurați-vă că citiți și voi: De ce dorm atât de rău? Idei și poziții mai bune de dormit

meditație

Cei care meditează au mai puțin dureri de spate decât cei care duc o viață mai stresată.

Meditația îți va îmbunătăți, de asemenea, starea de spirit, te va face mai productiv, îți va prelungi viața și mai ales te va ajuta să ai o postură mai corectă, datorită poziției florii de lotus (cea mai cunoscută pentru meditație). Încercați să meditați în fiecare dimineață dimineața, aproximativ zece minute.

Ți-a plăcut această lectură? Prin urmare, continuați pe pagina noastră cu mai multe sfaturi pentru sănătatea, frumusețea și starea dvs. de bine..