Care sunt simptomele deficitului de magneziu?

Deficitul de magneziu este greu de diagnosticat, deoarece nu apare la testele de sânge și doar 1% din acest nutrient este păstrat în fluxul sanguin.. În plus, medicii nu includ nici măcar analiza lor în teste.

Multe persoane din țările dezvoltate, precum Statele Unite, nu au magneziu, dar puțini o știu. Această lipsă poate provoca multe boli..

Deficiență de magneziu: Ce trebuie să știm?

Magneziul este unul dintre cele mai importante minerale ale organismului după apă, oxigen și alimente discontinue.. Mai mult, este fundamental pentru creșterea noastră, reglează și este mai relevant decât calciul, sodiul și potasiul..

Setea în exces, chiar și după consumul mare de apă, indică o lipsă de sete în organism, ceea ce semnalează nutrienți insuficienți primiți prin alimente precum și cere hidratare.

Citește mai mult: Magneziu, un mineral complet

Deficitul de magneziu perturbă ciclurile somnului, crește stresul sau reduce performanțele sportive ale unei persoane și afectează calitatea vieții sale..

Primele simptome sunt subtile și ușoare, intensificatoare, cum ar fi crampele picioarelor, durerile de picior sau răsucirea musculară fără exerciții fizice..

Poate să se înrăutățească, cum ar fi:

• somnolență.
• convulsii.
• Furnicături frecvente.

Și în cazuri acute:

• Spasme coronariene acute.
• Schimbările de personalitate.
• Ritmuri cardiace anormale.

Lipsa de magneziu afectează în principal mușchii, de aici durerea intensă, tensiunile, crampele și spasmele. Pot apărea tulburări ale articulațiilor maxilare, migrene sau etanșeitate toracică - prevenirea respirației profunde.

Și mai mult, mușchii se contractă, provocând constipație, crampe menstruale, spasme urinare, dificultăți de ingestie, „noduri” în gât, fotofobie, sensibilitate ridicată la zgomot, sistemul nervos afectat, insomnie, anxietate, atacuri de panică, hiperactivitate, agorafobie, tensiune premenstruală, furnicături sau amorțeală și instabilitate.

În plus, lipsa magneziului în mediul cardiovascular poate duce la aritmii, palpitații, angină toracică, spasme ale arterei, hipertensiune arterială și prolaps valvular mitral..

De ce magneziul este atât de important?

Corpul are nevoie de magneziu pentru toate funcțiile sale. Dă viață celulelor, reglează activitatea enzimelor, sintetizează proteine, carbohidrați și grăsimi; pe lângă producerea de energie pentru organism.

Prin urmare, consumul de apă bogată în magneziu poate preveni deficiența acesteia..

De asemenea, lipsa acestui mineral poate declanșa diabetul. Conform studiilor, pacienții care aveau deficiență de magneziu aveau mai multe probabilități să aibă probleme după consumul de zahăr..

Aflați mai multe: 18 beneficii ale clorurii de magneziu

Cum se adaugă magneziu în dieta zilnică?

Doza recomandată de magneziu este de 300 mg pentru bărbați și 280 mg pentru femei. Femeile însărcinate ar trebui să consume 350 mg.

Chiar mai mult, mineralul se găsește mai ales în nuci (migdale, caju sau nuci) și legume (mazăre sau fasole). O dietă bogată în magneziu poate fi compusă, de exemplu:

• Mic dejun: ceai de lapte degresat cu două pâine prăjite multicereale.
• Mid-dimineață: 10 nuci sau 10 migdale.
• masa de prânz: 1 cană de spanac crud, 120 de grame de ton proaspăt și 1 cană de orez brun fiert. Pentru desert, o budincă ușoară cu două nuci tocate.
• gustare: un iaurt nonfat cu cereale și un măr.
• Mid-după-amiază: 2 biscuiti de orez sau faina de ovaz cu o mana de stafide.
• Cina: o piept de pui și cremă de cremă și o salată de roșii și castraveți. Pentru desert, o jumătate de cană de căpșuni.

Imagini amabilitate cu Iain Buchanan, Web UICN, Christopher, Eunice, Steve Parker.