Ce cină este mai sănătoasă?

De multe ori încercăm să mâncăm mâncare într-un mod mai echilibrat, dar nu putem întotdeauna. Fiecare masă a zilei este importantă, dar există una care se remarcă mai ales pentru că influențează foarte mult problemele hepatice, insomnia și supraponderalitatea: cina. Aflați cum să mâncați o cină sănătoasă..

Mâncarea sănătoasă ne va aduce beneficii foarte importante atât pentru sănătatea noastră, cât și pentru frumusețea noastră. Vom propune și câteva mese pentru a putea începe astăzi.

Beneficiile și pierderile cinei

Cina este ultima masă a zilei, iar funcția sa este să nu dormi pe stomacul gol și să contribuie la o odihnă bună, dar nu ar trebui să fie o masă. foarte hrănitoare precum micul dejun sau prânzul, deoarece vom cheltui energie doar noaptea.

De aceea este important să luăm cina devreme sau foarte ușoară..

Când am luat masa mult timp, prea târziu sau inclusiv alimente nesănătoase, putem observa unele dintre următoarele Efecte asupra sănătății noastre:

• Insomnie, lipsă de odihnă și oboseală dimineața
• Cercurile întunecate și privirea ștersă pe fața ta
• Retenție de fluide
• constipație
• Trezirea mucozităților
• Probleme hepatice și digestii slabe, cum ar fi arsurile la stomac, flatulența etc..
• Pe termen lung, supraponderal sau subponderal.

Știți: 5 trucuri pentru a avea un mic dejun sănătos, fără calorii

La ce oră trebuie să luăm cina?

Din momentul în care ne culcăm, corpurile noastre încep să se odihnească și să permită regenerarea celulelor corpului nostru..

Conform medicinei tradiționale chineze, în fiecare oră există un organ care se regenerează în special:

• De la 23 la 1 ore: vezica biliară.
• 1 - 3 ore: ficatul.
• 3 - 5 ore: plămânul.
• 5-7 ore: intestinul gros.
• De la 7 la 9 ore: stomacul.

Dacă respectăm ritmurile biologice ale corpului nostru, atunci ar trebui să terminăm digestia la cină la ora 23:00 maxim, deoarece digestia tinde să dureze între 2 și 3 ore. Așadar, cel mai bun moment pentru cină este înainte de ora opt.

Ce ar trebui să conțină într-o cină sănătoasă?

O cină echilibrată trebuie să conțină următoarele:

• O parte vegetală: de preferat gătit, deși bine digerat poate fi și crud (salate, de exemplu), mai ales pe vreme caldă.
• O parte redusă în proteine: ou, pește, legume, gluten, brânză proaspătă sau iaurt, semințe oleaginoase, ciuperci.
• O mică bucată opțională de amidon sau cereale: pâine brună pentru însoțire, paste, orez brun, cartof, banană.
• O mică parte din grăsimile sănătoase: uleiuri vegetale presate la rece, semințe oleaginoase, gălbenuș de ou, iaurt, avocado.

Ce nu trebuie să conțină o cină sănătoasă?

• Prea mult amidon sau cereale, deoarece ne oferă prea multă energie.
• zaharuri.
• Fructe dulci, pentru că provoacă supraponderale dacă le consumăm amestecate cu cină.
• Fructele citrice precum portocala sau mandarina, deoarece îngreunează repausul.
• Fructele de vară bogate în apă, precum pepene verde sau cantaloupe îngreunează digestia.
• Grăsimi saturate (margarine, prăjituri, alimente prăjite, carne roșie etc.), deoarece supraîncărcă ficatul și vezica biliară.
• Excesul de sare, care determină retenția de lichide.
• Stimulanți: cafea, ceai, cocs etc..

Citește și: Îmbunătățește-ți sănătatea ficatului cu un remediu simplu: mure

Exemple de mese sănătoase

• Crema de legume și niște făină de ovăz și ou mărunțit
• Legume condimentate cu ciuperci și o pâine prăjită integrală
• Iaurt natural cu o jumătate de banană și o mână de nuci.
• Păr de înger la grătar și taitei de pește și supă de legume.
• Bate de legume sau gazpacho și omleta
• Crema de legume coapte și pere
• Legume cu niște cartofi copți și pui
• Salată verde cu brânză proaspătă și semințe.
• Clatita de porumb cu Guacamole
• Salata de linte, morcovi ras și ceva maioneză.

Nota finală

Dacă am mâncat vreodată devreme sau avem ceva activitate înainte de culcare, putem crește cantitatea de amidon și cereale și ne permitem, de exemplu, o pizza integrală și un sandwich cu salată, roșii și brânză..

Dacă în cursul săptămânii avem mese sănătoase și ușoare, în weekend putem face unele excepții.