Ce exercițiu yoga este bun pentru durerile de spate inferioare?

Există puține dureri la fel de insuportabile ca dureri de spate scăzute. Dacă ai suferit de asta, știi. Lucrul bun este să știi că există modalități diferite de a-l trata, iar una dintre ele este prin exercițiul yoga.

Durerea de spate scăzută, cunoscută și sub denumirea de dureri de spate scăzute sau doar dureri de spate scăzute o afecțiune localizată în partea inferioară a spatelui, adică în regiunea lombară a coloanei vertebrale.

Din diferite motive, durerea inferioară a spatelui a devenit mai frecventă în timp. De fapt, se estimează că 80% din populația lumii poate suferi de această afecțiune cel puțin o dată în viață..

Există modalități de a preveni durerea de spate scăzută sau de a o trata mai devreme.. Mai jos vă vom spune cum să o detectați și ce exerciții de yoga puteți face pentru a calma durerea..

Simptome ale durerii de spate scăzute

Durerea de spate scăzută poate dura de la câteva zile la câteva săptămâni. Unele dintre simptomele prin care putem recunoaște această durere sunt următoarele:

• Spasme musculare în partea inferioară a spatelui
• Dificultate de mișcare a portbagajului sau impediment de mers
• Piciorul, fesele sau durerea superioară a coapsei sau inghinale
• Dureri de spate inferioare
• Pierderea flexibilității
• Inflamatii in zona soldului

Dacă afecțiunea apare pentru o perioadă scurtă de timp (zile sau câteva săptămâni), se numește dureri acute de spate scăzute. Dacă disconfortul durează trei luni sau mai mult, este considerat drept durere cronică de spate scăzută..

Citește și: Care sunt contribuțiile yoga la sănătatea mintală?

Cauzele durerilor inferioare de spate

Durerea de spate scăzută nu este o boală, este o afecțiune clinică. După cum explică unele studii, această durere apare de obicei la persoanele care sunt supuse în mod constant la supraîncărcări musculare lombare, indiferent dacă se datorează activității de muncă sau nu. Unele dintre motivele apariției sale pot fi următoarele:

• Leziune, întorsă sau încordare de la întindere
• Postură proastă
• Controlul muscular incorect
• Hernia sau ruperea discurilor intervertebrale
• sciatică
• stres
• Fractura măduvei spinării
• Fractură de osteoporoză
• Leziuni care nu sunt ușor detectate și care necesită intervenții chirurgicale
• Boala celiacă
• Rac lângă coloana vertebrală
• Curbura coloanei vertebrale (cum ar fi scolioza sau cifoza)

De ce yoga este bun pentru durerile inferioare de spate?

Beneficiile pentru sănătate ale yoga sunt aproape interminabile. În cazul durerilor inferioare de spate, această disciplină este ideală deoarece ajută la întărirea mușchilor dorsali și la reducerea tuturor tensiunii din această zonă..

Întrucât una dintre cauzele comune ale debutului acestei boli este stresul, yoga este un aliat perfect. Te ajută să te relaxezi și să eliberezi stresele vieții de zi cu zi..

Un alt beneficiu al acestei practici milenare este faptul că contribuie la îmbunătățirea flexibilității asane. că faceți-vă conștienți de propriul corp și învățați să-l ascultați cu fiecare întindere.

Exercițiu de yoga pentru prevenirea durerilor inferioare de spate

Este ideal să practicați un exercițiu de yoga care vă permite să vă relaxați și să vă flexați spatele inferior fără a face eforturi extreme. Aici vom arăta 3 asane foarte simplu, care poate ajuta la reducerea durerii.

Balasana sau postura copilului

Descoperiți: cu aceste 6 practici, veți putea să vă consolidați abs și să îmbunătățiți flexibilitatea.

acest asana Este ideal pentru relaxare și întinderea spatelui. Este unul dintre cele mai simple exerciții și nu trebuie să fiți un expert care să îl exerseze. Puteți face acest lucru după cum urmează:

• Puneți-vă în genunchi pe podea, puneți degetele de la picioare și așezați-vă pe călcâie..
• Puneți genunchii la distanță de șold și coborâți trunchiul în față între coapse. Coborâți fruntea pe podea și așezați-vă mâinile în spatele picioarelor. Aveți grijă ca palmele să fie orientate în sus.
• Îl poți exersa timp de una până la trei minute până când te simți confortabil și fără durere..
• Pentru a părăsi asana, ridicați ușor trunchiul, acordând mereu atenție respirației.

Pavanamuktasana sau postura de degajare a vântului

Acest exercițiu de yoga vă va ajuta să vă relaxați partea inferioară a spatelui.. Dacă stai de mult timp, asta asana te va ajuta să simți ușurare foarte repede. Aici vă spunem cum să faceți acest lucru..

• Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și aduceți-i la piept. Îmbrățișează-ți genunchii cât îți permit brațele.
• Relaxați-vă umerii și feriți-vă șoldurile.
• Nu uitați să combinați aceste exerciții cu inhalare profundă și expirație..
• Pentru a ieși din postură, îndepărtați-vă brațele și coborâți ușor picioarele.

Bidalasana sau postura pisicii

Această poziție îți va permite să masezi coloana vertebrală și să lucrezi mușchii abdominali. Este unul dintre asane de bază, dar poate ajuta foarte mult la reducerea durerilor inferioare de spate. Aici vă spunem cum să o practicați..

• Pune mâinile și genunchii pe podea ca și cum ai simula cele patru picioare ale unei mese.
• Genunchii ar trebui să fie vertical sub șolduri..
• Ia privirea spre podea. Arcuiește-ți spatele, coboară-ți capul și încercați să atingeți ușor bărbia la piept în timp ce respirați.
• Inhalează-te, arcuie-ți spatele și ridică capul pentru a privi în sus. Expirati si coborati capul.
• Continuați ciclul timp de 30 de secunde și stați-l pe postura copilului când vrei să pleci.

Yoga este o disciplină de vârstă care ne avantajează corpul și mintea și nu trebuie să fiți un expert pentru a începe să o practicați. Fiți încântat să încercați acestea asane foarte simplu și ameliorează această durere de spate enervantă.