Arde grasimea fara sa mergi la sala!

Ardeți grăsimea cu exerciții simple care pot fi făcute acasă.!

Când vine vorba de arderea grăsimilor, exercițiul aerob este unul dintre cele mai bune obiceiuri pe care le putem adopta.

Practica dvs. obișnuită ajută la îmbunătățirea activității metabolismului prin creșterea abilității dvs. de a transforma grăsimea într-o sursă de energie pentru organism..

pauză, servesc la promovarea eliminării toxinelor și a lichidului reținut în organism că, chiar dacă ignorăm, influențează dificultatea de a lupta cu supraponderale.

Cel mai bine, nu trebuie să cauți o sală de gimnastică pentru a le adăuga la rutina noastră zilnică. Din fericire, există multe activități care pot fi făcute în aer liber.sau acasă.

De asemenea, în timp ce rezultatele sunt mai rapide atunci când sunt combinate cu un mic antrenament de forță, merită să iei câteva minute pe zi pentru a începe să pierzi acele kilograme care îți afectează sănătatea și aspectul..

Prin urmare, cu această ocazie dorim să împărtășim în detaliu 5 moduri de a le face, astfel încât să puteți începe să vă bucurați de beneficiile lor chiar acum..

Incurajeaza-te!

1. Arde grăsimea de mers

Mersul pe jos este unul dintre cele mai ușoare exerciții aerobice de practicat și beneficiază dincolo de pierderea în greutate.

Adăugarea la rutina ta zilnică reduce problemele de circulație sanguină, retenția de lichide și rigiditatea musculară..

De asemenea, este una dintre cele mai recomandate activități pentru pacienții cu diabet zaharat de tip 2 și hipertensiune arterială..

Cum se face?

• În primul rând, asigurați-vă că purtați haine și încălțăminte sport confortabilă. atunci, faceți o plimbare zilnică de 30 de minute, într-un ritm rapid.

Citește și: Beneficiile descalecate

2. Ardeți grăsimile prin zoom

Zumba este un mod foarte distractiv de a face exerciții aerobice, deoarece constă în efectuarea diverselor tipuri de rutine în ritmul muzicii latine..

Prin aceasta se pot lucra toate părțile corpului și se rup, combate acumularea de grăsime în regiuni precum șoldurile și abdomenul.

O sesiune de 60 de minute poate arde până la 1500 de calorii în funcție de intensitatea exercițiului fizic..

Cum se face?

• Căutați cursuri de zumba în orașul dvs. sau invitați-vă acasă într-unul dintre spațiile libere.
• Alege o melodie latină care îți place cel mai mult și exercită-ți corpul în timp ce dansezi.

3. Ardeți grăsimea pasind

Pasul este unul dintre puținele subiecte care, Pe lângă arderea grăsimilor, contribuie la dezvoltarea masei musculare..

• Numele său înseamnă „pas” și face parte din rutine de exerciții fizice din 1990.
• Constă în urcarea și coborârea unei mici platforme, banc sau scări, cu diverse tipuri de secvențe coregrafate care vă permit să lucrați partea cardiovasculară..

De asemenea, ajută la creșterea forței fizice, a echilibrului și a capacității de concentrare..

Cum se face?

• În primul rând, cu spatele sus și umerii în spate relaxați, mergeți pe pasul care ghidează sprijinul în centrul platformei sau al băncii..
• Apoi, pășește pe platformă cu talpa piciorului și când coboară, asigurați-vă că susțineți corect călcâiul înainte de a face următorul pas.
• Evitați să faceți salturi bruște de la pas la podea, deoarece vă pot răni genunchii.
• Faceți mișcări alternative cu fiecare picior, 3 seturi de 20 de repetări fiecare.

4. Ciclism

Ciclismul este o activitate aerobă care îndeplinește o dublă funcție:

• Pentru un singur lucru, servește la activarea metabolismului și la arderea grăsimilor.
• Pentru altul Este o opțiune bună pentru a consolida mușchii picioarelor și feselor..

Făcând-o în mod regulat combate stresul, durerile articulare și chiar probleme de circulație a sângelui..

Cum se face?

• Prinde-ți bicicleta, asigurați-vă că purtați haine sport și bucurați-vă de o plimbare în aer liber timp de 30 sau 40 de minute.
• Dacă aveți o bicicletă staționară, faceți-o acasă timp de 20 sau 30 de minute..

Nu stiam? 6 lucruri pe care le puteți face pentru a vă tonifica și a vă întări fesele

5. Ardeți grăsimea sărind peste frânghie

Sfoara coarda este o activitate distractivă care ne amintește de jocul copilăriei. Dincolo de asta, este un exercitiu care ajuta la arderea grasimilor in timp ce creste masa musculara.

Procedând astfel, procesele metabolice sunt îmbunătățite și, la spargere, oasele și articulațiile sunt consolidate..

inclusiv, sănătos pentru sănătatea cognitivă, deoarece necesită concentrare și coordonare.

Cum se face?

• În primul rând, țineți-vă capul drept, privind direct înainte.
• Spatele trebuie să rămână drept și genunchii ușor îndoiți.
• Coatele ar trebui să fie aproape de corp și frânghia ar trebui să fie întoarsă cu manșetele.
• Apoi folosiți vârful picioarelor pentru a vă propulsa.
• Faceți 50 până la 100 de salturi la rând.

După cum puteți vedea, aceasta este o serie de exerciții foarte distractive și ușor de făcut în fiecare zi..

Pe scurt, alegeți cel care vă atrage cel mai mult atenția și începe să o faci zilnic pentru a combate excesul de grăsime.

9 alimente care ajută la arderea grăsimilor