Vrei să ai fundul și picioarele mai tonifiate? Nu ratați aceste 5 exerciții!

Fata și picioarele sunt două zone ale corpului care necesită o muncă continuă pentru a rămâne puternic și tonifiat..

Deși starea dvs. variază de la persoană la persoană, nepăsarea duce adesea la slăbirea mușchilor și la apariția pielii.

Cel mai enervant este că dezvoltă adesea vergeturi, celulită și alte probleme estetice care ne împiedică să purtăm niște haine confortabile.

Din acest motiv, este esențial îmbunătățirea obiceiurilor de viață și adoptarea unor rutine de exerciții fizice care să se concentreze pe consolidarea acestora..

Având în vedere că mulți nu au suficient timp pentru a merge la sală, atunci vrem să împărtășim câteva activități care se pot face acasă..

Nu costă nimic să încerci!

1. Ghemuiește-te pentru fundul și picioarele mai tonifiate

Când vine vorba de tonifierea fundului și picioarelor, ghemuțele sunt unul dintre cele mai eficiente și ușoare exerciții de făcut..

Acestea se concentrează pe lucrul mușchilor inferiori: cresc volumul și întărește aluatul pentru a preveni ruperea fibrelor.

Cum să le fac?

• Căutați garda în casa dvs., apoi stați cu picioarele depărtate și umerii ușor aplecați..
• Apoi, cu brațele înainte, coborâți șoldurile, ca și cum imitați acțiunea de a sta pe un scaun..
• Coborâți fundul cât puteți și țineți timp de 3 secunde înainte de a reveni la poziția de pornire.
• Faceți 10 până la 15 repetări și completați 3 seturi..
• Pentru a le crește intensitatea, faceți-le cu un biliard sau cu gantere..

Vrei să afli mai multe? Citește și: 3 exerciții pentru întărirea musculaturii brațelor

2. Extensie de șold pentru mai mult ton ton și picioare

Extensia șoldului este o activitate foarte simplă care se datorează cerinței sale fizice, ajută la îmbunătățirea rezistenței fundului și a picioarelor.

Practica sa obișnuită scade înclinația și, prin rupere, reduce vizibil celulita..

Cum se face?

• Așezați-vă pe stomac pe o bancă sau o suprafață astfel încât șoldurile să vă fie degetele de la picioare, spânzurate.
• Apoi ridicați ambele picioare și împingeți mușchii și coapsele.
• Picioarele trebuie să fie la nivelul șoldului și pot fi schimbate cu lovituri mici în aer..
• Țineți postura timp de 3 secunde și faceți 10 până la 12 repetări.
• Completează 3 sau 4 serii.

3. Scurgeri pentru mai mult ton ton și picioare

Chiuvetele sunt concentrate pe activitatea cvadricepsului, a hamstringsului și a feselor.

Acestea întăresc corpul inferior, deoarece cresc masa musculară și scad pierderea de fermitate și elasticitate..

Cum să le fac?

• Într-un spațiu liniștit, limpede, stai drept cu un picior în față și unul în spate.
• Ține-ți spatele drept și apucă o ganteră în fiecare mână..
• Îndoiți piciorul din față și coborâți genunchiul piciorului din spate, de parcă atingeți podeaua.
• Asigurați-vă că evitați mișcările genunchiului frontal pentru a preveni rănirea sau pentru a ieși din loc.
• Urcați în poziția de pornire și repetați activitatea de 12 până la 15 ori..
• Completează 3 sau 4 seturi cu fiecare picior..

4. Presiunea butonului

Această activitate este axată pe activitatea feselor, deoarece le crește fermitatea și reduce problemele obișnuite, cum ar fi sagging și celulită.

Cum se face?

• Pe spate pe patru suporturi, întindeți genunchii la lățimea șoldurilor și așezați coatele drept cu umerii.
• Strângeți zona abdominală și asigurați-vă că vă mențineți spatele drept și în linie cu restul corpului..
• următor, ridică-te piciorul stâng până la genunchi este la nivelul șoldului.
• Flexează-l și împinge-ți fundul timp de 3 până la 5 secunde.
• Du-te înapoi la poziția de pornire și fă 15 repetări cu fiecare picior..

A se vedea, de asemenea, articolul: Consolidarea genunchilor vătămate cu aceste 5 exerciții

5. Ridicați șoldul pentru mai multe funduri și picioare tonifiate

Podul, sau ridicarea șoldului, este un exercițiu foarte complet care, pe lângă tonifierea fundului, întărește picioarele și abdomenul.

Cum se face?

• Intinde-te pe o saltea de yoga cu genunchii indoiti si picioarele plate pe podea.
• Puneți-vă mâinile pe corp și apoi ridicați-vă pelvisul către tavan în timp ce vă contractați fundul și coapsele..
• Țineți timp de 3 secunde și reveniți la podea.
• Faceți 10-15 repetări și completați 3-4 seturi.

După cum puteți vedea, să faceți exerciții cu fundul și picioarele este foarte simplu și nu necesită mult timp sau experiență..

Începeți să practicați aceste activități treptat și adoptă-le în rutina ta zilnică pentru a obține rezultate bune.