Motive pentru a renunța la fumat și câteva strategii de realizat

Motivele pentru a renunța la fumat sunt multiple, dar cel mai important este au o calitate mai bună a vieții. Cu toate acestea, există milioane de oameni care continuă acest obicei, în ciuda datelor, a impactului său asupra sănătății publice, a pierderilor umane și a efectului său asupra terților (fumători pasivi)..

De fapt, în ultimii ani, s-a observat o creștere notabilă a fumatului printre femei și sub 18 ani. Se pare că campaniile nu își ating scopul, țigara rămâne o dependență cu o componentă socială adânc înrădăcinată în populația noastră..

Deși există multe motive pentru a nu mai fuma, rămâne dificil ca o societate să eradice această problemă. Dacă vă gândiți să faceți acest obicei atât de dăunător, vrem să vă invităm să faceți pasul. Vă recomandăm să pariați pe viață cu următoarele informații:

Câteva motive pentru a renunța la fumat

Majoritatea oamenilor care fumează nu știu modul în care tutunul le poate afecta corpul și ce se întâmplă când dependența lor se crește încet. Date alarmante, cum ar fi faptul că O țigară conține aproximativ 4.000 de elemente chimice, iar 400 dintre ele au efect cancerigen., ar trebui să fie suficient de motiv pentru a pune capăt acestei dependențe.

Cu toate acestea, din punct de vedere al beneficiilor pentru organismul nostru, există multe motive pentru a renunța la fumat. Unele dintre ele sunt:

• După 20 de minute fără fumat, tensiunea arterială este reglată..
• După 12 ore, nivelul de monoxid de carbon din sânge se normalizează. A doua zi, corpul îl elimină complet. Plămânii încep să expulzeze deșeurile de tutun.
• După două săptămâni, funcția pulmonară se îmbunătățește semnificativ, iar răsuflarea dispare.
• În primele 8 luni de la sfârșitul obișnuinței, infecțiile, respirația și tusea scad considerabil..
• După un an, există un risc mai mic de probleme coronariene..
• La 5 ani, riscul de a suferi de diferite tipuri de cancer, cum ar fi gâtul, vezica și esofagul scade.
• După 10 ani, există un risc mai mic de cancer pulmonar. (50% mai puțin probabil).

Există o metodă eficientă pentru a renunța la fumat astăzi??

Este important să înțelegem că nu există nicio „metodă” pentru a renunța la fumat. Există multe strategii care vă pot ajuta în procesul de renunțare la această dependență periculoasă. Adevărul este că Renunțarea la tutun este o provocare care trebuie abordată dintr-o varietate de abordări.. Colaborarea acestor abordări vă va permite să obțineți rezultatele așteptate..

Abordări la dependența de lucru

Pe lângă faptul că sunt conștienți de motivele pentru care renunțați la fumat, Este esențial să întreprinde anumite acțiuni care se încadrează în două abordări: psihologică și nutrițională. Unele dintre aceste acțiuni sunt:

1. Abordare psihologică

• Controlează factorii sociali și emoționali care favorizează nevoia de a fuma (fiind alături de prieteni, fumează după micul dejun sau la pauzele de muncă).
• Credeți că sunteți „nefumători” și spuneți-le prietenilor și cunoscuților că ați renunțat la fumat. Acestea sunt strategii cognitive care permit minții să se consolideze..
• Aflați exerciții de respirație sau începeți atenția ajută la controlul sindromului de retragere.
• Oferiți noi stimulări cerebrale, exerciții fizice, începeți alte activități și hobby-uri.

Abordare alimentară

• Evitați dulciurile, deoarece pot crește nevoia de a fuma.
• Reglați aportul de proteine. Consumul excesiv nu este recomandabil, deoarece capacitatea metabolică a organismului este redusă în timp ce fumatul este oprit..
• Creșteți consumul de vitamina C încorporând în dietă portocale, lămâi, mango, fructe de fructe, fructe de fructe, fructe de pădure, grepfrut.
• Mâncați micul dejun la scurt timp după trezire, lăsând nicio loc pentru nevoia de a fuma. Evitați cafeaua, deoarece este un stimulent care crește dorința de nicotină.
• Optați pentru perfuzii de reglare a anxietății, de exemplu, scorțișoară sau delicios, perfuzie valeriană sau pasiflore.
• Diete supe și bulionuri, cum ar fi anghinarea.

Renunțați la fumat

În plus față de strategiile psihologice și alimentare menționate mai sus, puteți utiliza, de asemenea, o varietate de produse de renunțare la fumat care reduc sindromul de retragere:

• Guma de nicotină: poate fi o ușurare când părăsiți țigara. Guma de mestecat o poate înlocui cumva, având în vedere că nicotina este absorbită în mucoasa gurii. Este o opțiune foarte utilă..
• Pastile de nicotină: Pune una dintre aceste pastile în gură pentru a ameliora pofta și abstinența.
• Spray oral: Ușurează nevoia de a fuma în puțin peste un minut. Doar stropiți-l în gură.
• Patch-uri de nicotină: Doar pune-le pe piele pentru o cantitate controlată de nicotină pentru a ajunge în fluxul sanguin corect..

Dacă sunteți unul dintre acei oameni care au dus mai mult de o călătorie înapoi la fumat, dacă v-ați oprit de zece ori și ați întors unsprezece, vă invităm să nu renunțați.. Convingeți-vă că meritați o viață mai sănătoasă, fără bolile asociate cu acest obicei..

Găsiți strategia care vi se potrivește cel mai bine și lucrați pentru a vă atinge scopul. Și amintiți-vă, decizia de a renunța este primul și cel mai important pas către o viață mult mai sănătoasă..