Robert Patterson
0 
2938
803
Anxietatea este o reacție fizică și emoțională la stres. Cu alte cuvinte, produce greață, greață, palpitații, nervozitate, oboseală, tensiune, iritabilitate, angoasă și probleme de somn care interferează cu nivelul normal de viață.. Există o serie de remedii și tratamente care pot ajuta la tratarea anxietății și a simptomelor acesteia..
Dieta pentru a trata anxietatea
În primul rând, este important să spunem că este foarte important să aveți o dietă echilibrată, să limitați și să evitați unele alimente, de exemplu pentru a trata anxietatea..
Mâncarea este permisă
- apă. Creșterea aportului de apă poate ajuta la ameliorarea anxietății, deoarece deshidratarea, oricât de ușoară poate afecta starea de spirit;
- hidrati de carbon. Adăugarea de carbohidrați crește nivelul de serotonină în creier, ceea ce poate îmbunătăți starea de spirit și reduce nivelul de anxietate. Cu toate acestea, este important să consumăm carbohidrați complecși, precum cereale integrale și să evităm carbohidrații simpli, cum ar fi dulciurile;
- proteine. Ele ajută la producerea de substanțe chimice, cum ar fi dopamina, care ameliorează iritabilitatea și crește starea de spirit, de aceea este important să includeți cel puțin o porție de proteine în fiecare masă, indiferent de origine vegetală sau animală;
- Alimente bogate în tiamina. Ele ajută la stabilizarea stării de spirit. Aceste alimente sunt legume, nuci, carne, portocale, orez și carne de porc, de exemplu..
- Alimente bogate în triptofan. Au un efect relaxant și ajută persoana să se simtă bine. Aceste alimente sunt banane, ovăz, curcan, lactate, soia, nuci, unt de cacao și semințe de susan, de exemplu..
Alimente de evitat
- Alimente care conțin cofeină. Cum ar fi cafea, ceaiuri, băuturi energizante, sodă și ciocolată, de exemplu, deoarece stimulează sistemul nervos și cresc anxietatea;
- alcool. Inițial poate avea un efect calmant, dar când este metabolizat poate provoca sau crește simptomele de anxietate..
Plante medicinale
mușețel
Mușețelul acționează ca un sedativ ușor și poate fi de mare ajutor la culcare. Are efecte relaxante musculare și are capacitatea de a calma afecțiunile digestive, contribuind astfel la reglarea peristaltismului și la reducerea nervozității, pe care le numim „fluturi în stomac”..
valeriană
Această plantă relaxează, calmează, ameliorează anxietatea și induce somnul.. Este recomandat pentru tratarea stresului și a tensiunii emoționale, precum și pentru insomnii cauzate de anxietate. Are efecte sedative și antispasmodice și te ajută să dormi mai repede. De asemenea, este util pentru atacuri de anxietate severe, precum și pentru atacuri de panică..
balsam de lamaie
Este un calmant bun pentru sistemul nervos, deoarece ajută la restabilirea echilibrului emoțional. în plus, are o acțiune antispasmodică puternică, calmează și stabilizează.
Passiflora (Floarea pasiunii)
Passionflower ameliorează nervozitatea și neliniștea, deci este eficient în tratarea anxietății. Atenuează simptomele tulburării de anxietate generalizată. Uneori poate produce efecte secundare precum somnolență sau confuzie. Cu toate acestea, este contraindicat pentru cei cu hipotensiune, femeile însărcinate și femeile care alăptează..
Aflați mai multe despre fructul pasiunii, fructul pasiunii.
Sunătoare
Această plantă poate ajuta la anxietate, neliniște și probleme de insomnie cauzate de stres și, în același timp, poate atenua depresia.. Este contraindicat femeilor însărcinate și nu trebuie combinat cu alcool sau calmante..
Tehnici de relaxare
În cele din urmă, pot fi necesare opțiuni mai imediate, cum ar fi atacuri de anxietate subite.. Astfel, există tehnici de relaxare pentru a trata anxietatea, de exemplu. Pe scurt, tehnica respirației este următoarea:
- Respirați profund și țineți procesul de respirație timp de cinci secunde; Lăsați-l încet și reparați cinci secunde. Repetați exercițiul de respirație de mai multe ori până când vă simțiți relaxat..
Credite imagine: Manu Morante
Cele mai bune tehnici de anxietate