De rutină pentru culturisti

Dacă sunteți culturist sau doriți să aprofundați în această practică, vă oferim în acest articol ceea ce ar trebui să știți despre aceasta. De asemenea, vom vorbi despre câteva rutine de exerciții pe care culturistii le folosesc de care ar trebui să țineți cont tot timpul..

Ce este culturismul?

Corpul are o modelabilitate largă. Interes pentru definirea și creșterea semnificativă a mușchilor din corp se numește culturism.

Deși considerat de mulți drept un sport, așa cum este exprimat cuvântul, este o cultură sau un mod de viață, deoarece necesită multă dăruire.

Culturismul este o activitate fizică care constă în creșterea masei musculare a corpului în scopuri estetice, care va fi expus în fața unui juriu. Pentru a atinge simetria dorită, există multe lucruri de reținut:

• sănătate
• alimente
• ridică
• Desigur, instruire mai presus de toate celelalte lucruri

Dacă vrei să te aventurezi în acest stil de viață, trebuie să rețineți că nu trebuie să vă împingeți corpul prea tare. Prin urmare, trebuie să începeți corect, ținând cont de condițiile corpului..

Este recomandat ca, înainte de a începe antrenamentul, faceți un check-up cu un medic pentru a exclude orice fel de problemă de sănătate.

Cum se face o rutină de exerciții pentru culturisti

Pe măsură ce începeți, este necesar să vă setați obiective realiste și să aveți răbdare, deoarece va fi un proces treptat..

Fiecare rutină trebuie începută cu o încălzire adecvată., deci primul lucru de făcut este exercițiul aerob: bicicleta, banda de alergat sau sfoara timp de zece sau cincisprezece minute.

După ce îți iei corpul în ton cu rutina, este important să ții minte că culturismul caută simetrie în organism. prin urmare, trebuie să faci o treabă completă peste tot, deși individual sau concentrat în grupele musculare.

Următoarea rutină se poate face într-o zi., ținând cont că odihna este importantă și:

1. Squats

• Pentru a vă încălzi, începeți cu 2 seturi de 15 repetări, fără greutate suplimentară..
• Apoi, cu poziția corectă, adăugați greutate și faceți 3 seturi diferite: unul din 12, următorul din 10 și ultimul cu 8 repetări..

Este esențial să faceți o pauză între seturi de 1 sau 2 minute. pentru a reduce riscul de rănire.

Verificați acestea: exerciții de făcut acasă

2. Pectoralii

• Ar trebui să începeți cu 2 seturi de 12 ușoare.
• atunci, creșteți greutatea și continuați cu 3 seturi de 8 sau 10 repetări fiecare.

de asemenea ia 1 sau 2 minute de repaus între seturi.

3. Triceps, umeri și spate

• Extensii în spatele capului (triceps):
  • Începeți cu 2 seturi de 12 repetări ușoare de gantere.
  • Apoi, cu o greutate mai mare, faceți încă 3 seturi de 12 repetări; cu un interval de 1 sau 2 minute între fiecare serie.
• Presă militară cu bara (umerii): La fel ca și presa de bancă.
• Backstroke: La fel ca la cele două exerciții anterioare.

4. Abdomen și viței

• Ridicare trunchi (abdominal): Efectuați 3 seturi de 12 repetări, cu 1 sau 2 minute de repaus între seturi.
• Ridicați pentru călcâi (vițel): Pentru acest exercițiu, ar trebui să vă poziționați pe o platformă, ținând degetele de la picioare. Trebuie să faceți 2 seturi de 20 de repetări fiecare, odihnindu-se de asemenea între ele.

Nu este recomandat ca aceste exerciții să fie făcute în continuare, idealul este să vă odihniți. Este indicat să faceți această rutină de trei ori pe săptămână sau să nu lucrați aceeași grupă musculară două zile la rând..

Dacă activitatea a fost făcută corect, veți simți durere din cauza acumulării de acid lactic.

Există mai mulți factori de care trebuie să țineți cont, unul dintre aceștia fiind, desigur, creșterea progresivă a greutății utilizate la antrenament, pe lângă mâncare, care este, de asemenea, foarte important..

Asigurați-vă că citiți: Cele trei cele mai bune exerciții pentru sănătatea dvs.

O dietă adecvată

Pentru a obține rezultatele dorite, care este masa musculară crescută, Este necesar să consumați o dietă bogată în carbohidrați: orez, tăiței, ouă, cereale, cartofi ... Aceste alimente vă vor oferi energia de care aveți nevoie pentru antrenament.

în plus, consumul de proteine ​​este esențial, ceea ce va favoriza creșterea mușchilor.

De asemenea, este important să efectuați modificări la rutinele de exercițiu pentru a evita oboseala excesivă sau pentru a lucra doar unele grupe musculare. După trei luni de la această rutină sau rutine similare, veți observa deja schimbări importante în corpul vostru..

De acolo puteți începe rutine mai complexe.