Daniel Chandler
0 
2540
173
Se spune adesea că „ceea ce se mănâncă este păstrat în corp”. Această afirmație se bazează pe ideea că după cină ne ducem la culcare și corpul nu este în măsură să elimine mâncarea. Așadar, s-ar putea să credeți că este rău să mâncați făină noaptea.
În acest articol spunem dacă această ipoteză este sau nu adevărată.
Alimente și hormoni
Înainte de a vorbi despre consumul de făină pe timp de noapte, înțelegeți cum funcționează hormonii și ce rol joacă în viața de zi cu zi..
Cei care suferă de obezitate mănâncă adesea din anxietate sau dependență, mai degrabă decât foame. Acest lucru se datorează secreției de serotonină..
Printre funcțiile acestui hormon este pofta de mâncare regulată, controlează temperatura corpului și reglează funcțiile perceptive.
Serotonina este controlată de două zone ale creierului: glanda pineală și hipotalamus. Ambele regiuni „lucrează” pe lumină și întuneric.
Prin urmare, este un hormon care este cel mai activ în orele zilei. De după-amiază cade și poate provoca nu numai depresie sau nervozitate, ci și anxietate..
Asta înseamnă că noaptea mai probabil să fie atras de mâncare decât dimineața.
Dar acest lucru nu se termină acolo, întrucât hormonul „alege” ce alimente preferă să consume. Desigur, nu alegeți alimente sănătoase precum fructe sau legume, ci dulciuri, carbohidrați, grăsimi și alimente sărate..
Vezi și: 6 sfaturi pentru combaterea anxietății
Faina si depresiunea
Multe persoane care sunt supraponderale sau obeze suferă de anxietate în ceea ce privește consumul de alimente cu făină sau zaharuri (sau ambele) pentru a calma anxietatea..
Deși aceste alimente au efecte antidepresive și sedative, sunt, de asemenea, foarte nocive pentru sănătate, mai ales dacă sunt consumate noaptea..
Tristețea sau frustrarea merg mână în mână cu nevoia necontrolată de a mânca făină. Consumul de glucide rafinate provoacă creștere în greutate și dificultăți în pierderea kilogramelor..
A mânca făină noaptea nu este „rău”. Problema este în cantități și faptul că după consum mergem la culcare și nu facem nicio activitate fizică pentru a reduce caloriile adăugate.
Datorită faptului că acest ingredient este și digestiv lent, poate provoca probleme stomacale sau intestinale (aciditate, flatulență, constipație etc.)..
O altă problemă este dependența generată de alimentele care conțin făină.
Când suntem nerăbdători să mâncăm, sfârșim prin a alege pastele, pâinea, prăjiturile ... pentru că au capacitatea de a sati pofta de mâncare, dar mai ales de a reduce nervozitatea sau tristețea..
Eliminarea carbohidraților din dietă nu este o idee bună, dar Se recomandă reducerea cantităților consumate noaptea..
Pentru micul dejun sau prânzul sunt necesare, deoarece oferă energie pentru a efectua activitățile și le vom „arde” peste ore.
Acest lucru nu se întâmplă la cină, deoarece nu avem nevoie de combustibil pentru somn.
Dimpotrivă, avem nevoie de alimente ușor digerabile, cum ar fi legume sau fructe. Astfel vom fi mai ușori și va fi mai ușor să ne odihnim și să nu câștigăm în greutate.
Cum de a evita anxietatea consumând făinuri?
În teorie, totul este frumos, dar când vrem să îl punem în practică nu este atât de mult.
Există unii „Trucuri” pentru a reduce anxietatea cu privire la consumul de orice și a evita alimentele grele noaptea.
În acest fel, făina nu va face parte din cină și puteți slăbi treptat:
1. Exercițiu
Sportul ajută în multe feluri, cum ar fi condiția fizică și reducerea greutății.
În plus, acționează ca un stimulent pentru umor: cu o jumătate de oră pe zi cu un exercițiu moderat va controla anxietatea, stres și depresie.
2. Mănâncă mai multe fructe
Să ai întotdeauna un coș cu fructe pe mână este unul dintre secretele de a nu fi tentat de făină sau dulciuri..
- Aceste alimente mențin nivelul glicemiei stabil și îți satură pofta de mâncare. Pe lângă faptul că oferă multă apă, fibre și vitamine.
Data viitoare când vrei să bei o ciocolată, optează pentru un măr sau o banană delicioasă.
3. Bea multa apa
Uneori, confundăm foamea cu setea și în loc să bem lichide, deschidem frigiderul și mâncăm orice.
În schimb, dacă rămânem hidratați, anxietatea este mai puțin probabilă să atace.
De asemenea, vă recomandăm articolul: 7 semne că nu beți apă suficientă
4. Ascultă-ți corpul
Un lucru este ca stomacul să crească din foame și cu totul altceva să mănânce ceva din anxietatea pură..
O modalitate bună de a diferenția între aceste senzații este să analizezi ce vrei să consumi..
- Dacă primul răspuns este un cookie sau chipsuri, atunci nu este un apetit. Dacă da, ar putea consuma orice aliment fără distincție.
5. Lăsați spațiul stomacului
A lua plin de mâncare în timpul cinei este într-adevăr rău pentru sănătatea ta.
Avem tendința de a abuza de cantități, deoarece nu măsurăm sau mâncăm prea repede, iar stomacul nu are timp să „avertizeze” că este satisfăcut..
Mestecați fiecare mușcătură bine și lăsați spațiu între farfurii.
7 mese pentru a pierde în greutate într-o săptămână fără a muri de foame